Диета для недисциплинированных

Является ли дисциплина проблемой? У нас есть для вас диета, которая позволит вам съесть мороженое и шоколад и … похудеть!

Тщательный подсчет калорий — это не то, что тиграм нравится больше всего. Вы не хотите резкой диеты и терпите любые ограничения. Что сказать: маленькие кулинарные грехи поднимают настроение. Встречайте праздничное меню, благодаря которому вы можете есть все, что захотите по субботам. В остальные дни он рассчитан на 1200 калорий (без каких-либо закусок). Наборы можно свободно обменять. Если вам больше нравится репертуар понедельника, приготовьте его во вторник. Вы можете продлить свою диету на дополнительные дни или недели. Если кило прибывает после дня еды, не паникуйте. Вы потеряете его через несколько дней.

Закуски

Они содержат 100-200 калорий. Каждый день вы можете смело выбирать один из них:

• фрукты (яблоко, груша, персик) или стакан сезонных фруктов (малина, смородина, вишня)
• желе с фруктами
• 4 злаковых печенья
• 5 шоколадных кубиков
• зерновой батончик
• 2 шарика мороженого с фруктами

Напитки важны

Летом наиболее подходящая доза жидкости составляет минимум два литра в день. Минеральная вода отличная. Предпочтительно еще или слегка газированный. Совершенно некалорийными являются горькие фрукты и зеленый чай. Последние также являются источником полифенолов, которые ускоряют обмен веществ и выводят из организма токсичные соединения. Старайтесь избегать большого количества фруктовых соков. Из-за большого содержания сахара они являются калорическими бомбами.

Если вы чувствуете желание выпить вина, выберите сухое и разбавьте его водой в соотношении 2:1.

Зеленый кофе и хитозан

Если вы собираетесь посетить или пригласили гостей, которые не заботятся о линии и любят есть, и вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы отказаться от себя, приготовьте препараты с хитозаном и экстрактом зеленого кофе в магазине. Хитозан уменьшает поглощение жиров и углеводов, потому что он не переваривает, но поглощает жир, который выделяется из желудочно-кишечного тракта. Зеленый кофе, благодаря содержанию хлорогеновой кислоты, ускоряет обмен веществ и защищает от повышения уровня сахара в крови. Если вы решили принять греховную пищу, примите препараты примерно за 20 минут до еды и пейте много воды.

Понедельник

Первый завтрак

Жареные яйца — 2 жареных яйца (по 2 столовых ложки сливочного масла), 2 тоста, 1 большой помидор, ложка зеленого лука и стакан томатного сока.

Второй завтрак

Клубничный смузи стакан натурального йогурта (2% жирности), около 15 клубники, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев, 1/2 чайной ложки сахара.

Вымойте вымытую и высушенную клубнику с йогуртом и сахаром. Добавить кукурузные хлопья.

Ужин

Хрустящие лепешки с курицей и овощами 2 пшеничных лепешки, небольшое филе куриной грудки без кожи, 1 лук, 1/2 большого красного перца, 8 грибов, 2 столовые ложки оливкового масла, соевый соус, соль, перец, чеснок, базилик, 3 столовые ложки 2-процентного. крем и стакан кефира.

Вымытую, высушенную и нарезанную кубиками куриную грудку с соевым соусом, оставьте в прохладном месте на 10 минут и обжарьте в половине масла. Нарезать нарезанные кубиками овощи и грибы на оставшееся оливковое масло, приправить солью и перцем и смешать с курицей. Выложить начинку на половину тортильи, накрыть другой половиной и выпекать около 10 минут в духовке (180 ° C). Залить соусом со сливками, чесноком и базиликом. ужин

Летний салат из тунца ломтик ржаного хлеба, хлеб из непросеянной муки, 1/3 айсберга, 1/3 консервированного тунца в собственном соку, 1/2 стакана ростков мунг, 4 редьки, 3 столовые ложки консервированной кукурузы, 3 столовые ложки натурального йогурта (2 процента), соль, перец , петрушка и стакан фруктового чая без сахара.

Вымойте нарезанный, нарезанный салат и порежьте редис кукурузой, тунцом и ростками. Приправить йогурт солью и перцем, залить салатом.

Вторник

Первый завтрак

Бутерброды 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, чайная ложка сливочного масла, 4 ломтика филея, 2 листа салата, 2 столовые ложки ростков редьки и стакан свежего сока из апельсинов.

Второй завтрак

Миш-маш стакан кефира (2 процента), 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами, 1/4 мелкой дыни, 1 столовая ложка семян тыквы, 1 чайная ложка меда. ужин

Запеченный лосось соус: 1 чайная ложка обезжиренного майонеза, такое же количество натурального йогурта (2 процента), половина чайной ложки лимонного сока и стакан воды с лимоном.

Полить лимонным соком и солью и положить в течение 1 часа. к холодильнику. Оберните его алюминиевой фольгой, положите на противень и запекайте в течение 40 минут (180 ° C). Посыпать петрушкой. Капусту нарезать тертой морковью и яблоком с соусом.

Ужин

Охладитель огурца 2 ломтика тостового хлеба, 1,5 стакана кефира, 2 огурца, зубчик чеснока, ложка укропа, петрушка и зеленый лук.

Снять огурцы (без кожуры) с терки, посыпать солью и поставить в холодильник. Нарезать чеснок и зелень. Сожмите огурцы, положите их в миску, добавьте зелень, чеснок, соль и перец, смешайте с кефиром.

Среда

Первый завтрак

Блины с овсянкой с малиной и йогуртом 3 столовые ложки хлопьев, столовая ложка муки из непросеянной муки, столовая ложка меда, пол йогурта, стакан малины, столовая ложка оливкового масла и стакан фруктового чая.

Положите хлопья в кипящую подсоленную воду и доведите до кипения. Остудить, добавить муку, мед и жарить маленькие блины. Украсить малиной и йогуртом.

Второй завтрак

Сэндвич ломтик тыквенного никеля, 1/2 пакетика творога, ложка зеленого лука, 5 редисок.

Рулетики из индейки с картофелем и фасолью 3 вареных картофеля, укроп, 1,5 стакана фасоли; рулет: 120 г грудки индейки, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 лука-порея, столовая ложка горчицы, 1/4 стакана сухого белого вина и стакан пахты (0,5 процента).

Пришло время отказаться от оливкового масла. Добавьте вино, соль и перец. Оттепель из индейки и кисть с горчицей. Положите время на это, сверните его и приколите зубочисткой.

Смажьте оливковым маслом и запекайте на гриле или в духовке 20 минут.

Ужин

Красочный салат 150 г брокколи, вареное яйцо, ложка петрушки, 2 помидора, 6 грибов, ломтик лимона, чайная ложка майонеза с рапсовым маслом, соль, перец.

Отварить брокколи полужестким и разделить на мелкие кусочки. Грибы обжарить на оливковом масле. Добавить нарезанное яйцо и помидоры. Посыпать петрушкой,

добавить майонез, добавить соль и перец, залить лимонным соком.

Четверг

Первый завтрак

Бутерброды 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, огурец, ложка укропа; творожная паста и копченая рыба: 1/4 мелкой скумбрии, ломтик белого нежирного сыра и стакан моркови и яблочного сока.

Второй завтрак

Салат с брокколи 200 г брокколи, 2 ломтика ананаса, 4 итальянских ореха, 1/3 упаковки йогурта (2%).

Отварить брокколи полужестким, разделить на частицы. Орехи порезать, ананас нарезать кубиками. Смешайте весь и залейте йогурт. ужин

Ризотто со свининой 2 ложки вареного коричневого

Порежьте мясо на полоски. Залейте лимонным соком чеснок, соевый соус, перец. Жарить на половине масла. Болезнь кунжута. Овощи нарезать полосками жира на оставшееся масло, приправить солью и имбирем.

Ужин

Фруктовая корзиночка: 1/3 кубика нежирного творога, 1/3 натурального йогурта, 1/2 груши, 1/2 нектарина, ломтик тыквенного никеля и фруктовый чай без сахара.

Пятница

Первый завтрак

Бутерброд и фаршированный помидор ломтик тыквы, ложка сливочного масла, листья салата, 2 ломтика филея; фаршированные помидоры: 1 помидор, 1 маленький маринованный огурец, 1/4 желтого перца, соль, перец, зеленый чай без сахара.

Разорвите спарз, снимите кожу, удалите мякоть. Красный перец и огурец нарезать кубиками, специями. Положить в помидор.

Второй завтрак

Коктейль: смешайте стакан натурального йогурта (2 процента), ложку мюсли, горсть ягод.

Ужин

Макароны со шпинатом 2 столовые ложки цельнозерновой пасты, 200 г свежего шпината, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 столовые ложки натурального йогурта (2%), 1/3 кубика нежирного творога, чайная ложка оливкового масла, зубчик чеснока, стакан воды с лимоном.

Отделить листья шпината, бланшировать и тушить в масле с чесноком. Смешать творог с йогуртом, солью, перцем, шпинатом и приготовленной лапшой. Выпекать при 180 ° С в течение 20 минут.

Суббота

Первый завтрак

Бутерброды а-ля цацики 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика нежирного творога, маленький огурец, 2 столовые ложки натурального йогурта (2%), соль, перец и пакет кефира. Смешать сыр с йогуртом. Добавить тертые закуски, соленый огурец.

Второй завтрак

бутерброды 2 хлопья хрустящего хлеба, 2 листа салата, 2 тонких ломтика копченого лосося, 4 полоски красного перца, негазированная минеральная вода.

Ужин

Жареная куриная грудка с салатом 2 столовые ложки коричневого сахара.

Салат с гренками 3 листа салата, 1/2 маленького огурца, 3 больших редьки, маленький помидор, 2 чайные ложки зеленого лука, 1 вареное яйцо; соус винегрет: чайная ложка оливкового масла, ложка лимонного сока; тосты: 1/2 грамма, чайная ложка сливочного масла, зеленый чай.

Добавить нарезанную кубиками и кусочками куркумы нарезанные овощи и яйцо. Положите лимонный соус, оливковое масло и специи на весь.

Воскресенье

Первый завтрак

Бутерброд и фаршированный помидор ломтик тыквы, ложка сливочного масла, листья салата, 2 ломтика филея; фаршированные помидоры: 1 помидор, 1 маленький маринованный огурец, 1/4 желтого перца, соль, перец, зеленый чай без сахара.

Разорвите спарз, снимите кожу, удалите мякоть. Красный перец и огурец нарезать кубиками, специями. Положить в помидор.

Второй завтрак

Миш-маш стакан кефира (2 процента), 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами, 1/4 мелкой дыни, 1 столовая ложка семян тыквы, 1 чайная ложка меда. ужин

Запеченный лосось соус: 1 чайная ложка обезжиренного майонеза, такое же количество натурального йогурта (2 процента), половина чайной ложки лимонного сока и стакан воды с лимоном.

Полить лимонным соком и солью и положить в течение 1 часа. к холодильнику. Оберните его алюминиевой фольгой, положите на противень и запекайте в течение 40 минут (180 ° C). Посыпать петрушкой. Капусту нарезать тертой морковью и яблоком с соусом.

Ужин

Хрустящие лепешки с курицей и овощами 2 пшеничных лепешки, небольшое филе куриной грудки без кожи, 1 лук, 1/2 большого красного перца, 8 грибов, 2 столовые ложки оливкового масла, соевый соус, соль, перец, чеснок, базилик, 3 столовые ложки 2-процентного. крем и стакан кефира.

Вымытую, высушенную и нарезанную кубиками куриную грудку с соевым соусом, оставьте в прохладном месте на 10 минут и обжарьте в половине масла. Нарезать нарезанные кубиками овощи и грибы на оставшееся оливковое масло, приправить солью и перцем и смешать с курицей. Выложить начинку на половину тортильи, накрыть другой половиной и выпекать около 10 минут в духовке (180 ° C). Залить соусом со сливками, чесноком и базиликом. ужин

Летний салат из тунца ломтик ржаного хлеба, хлеб из непросеянной муки, 1/3 айсберга, 1/3 консервированного тунца в собственном соку, 1/2 стакана ростков мунг, 4 редьки, 3 столовые ложки консервированной кукурузы, 3 столовые ложки натурального йогурта (2 процента), соль, перец , петрушка и стакан фруктового чая без сахара.

Вымойте нарезанный, нарезанный салат и порежьте редис кукурузой, тунцом и ростками. Приправить йогурт солью и перцем, залить салатом.