Выбор продуктов на каждый день с помощью «пищевой пирамиды»

диетические рецепты

диетические рецепты

Что такое «пирамида пищевых продуктов»?

Следовать «Диетическим рекомендациям для снижения веса» легко, если ежедневно выбирать пищу, пользуясь так называемой «примерной пирамидой пищевых продуктов». Египетские пирамиды простояли века, так и «пирамида пищевых продуктов» может в течение всей жизни служить вам хорошей основой для выбора того, что следует съедать каждый день.

Ее нужно воспринимать не как жесткое предписание, а как общее руководство, позволяющее выбрать здоровую диету, которая подойдет и вам, и членам вашей семьи. Чтобы получить так необходимые питательные вещества, нужно есть разнообразные продукты из каждой группы, составляющей эту пирамиду. Также можно применять имбирь для снижения веса. В то же время для получения именно того количества калорий (и граммов жира), которое вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, можно регулировать количество съедаемых порций продуктов каждой группы.

пирамида пищевых продуктов

Руководство по выбору пищевых продуктов на каждый день

Что считается порцией?

• Хлеб, каши, изделия из дробленого зерна, рис и макароны

• 1 кусок хлеба

• 30 грамм готового к употреблению продукта из дробленого зерна

• Полстакана каши, вареных риса или макаронных изделий

• Овощи

• 1 стакан сырых листовых овощей

• Полстакана других овощей

• 3/4 стакана овощного сока

• Фрукты

• Одно среднее яблоко, банан или апельсин

• 1/2 стакана нарезанных подвергнутых кулинарной обработке или консервированных фруктов

• 3/4 стакана фруктового сока

• Молоко, йогурт и сыр

• 1 стакан молока или йогурта

• 40 г натурального сыра

• 60 г плавленого сыра

• Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи

• 60–90 г вареного нежирного мяса, птицы или рыбы

• Полстакана отварных бобовых, 1 яйцо или 2 столовые ложки арахисового масла (Каждая порция считается равноценной 30 г нежирного мяса.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Диета для недисциплинированных

Является ли дисциплина проблемой? У нас есть для вас диета, которая позволит вам съесть мороженое и шоколад и … похудеть!
Тщательный подсчет калорий — это не то, что тиграм нравится больше всего. … подробнее

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета — одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только … подробнее

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды — все … подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать … подробнее
Последние статьи

Как врачу-узисту правильно распознать доброкачественные образования печени?

Зачастую во время ультразвуковой диагностики можно обнаружить некоторые образования в печени, которые не несут …

Пониженное либидо у женщин — причины и способы решения проблемы

Практически все с этим сталкивались: твой партнер хочет заняться сексом в конце дня, но ты просто не в настроении. Но …

Вакцина против коронавируса — что известно

Вводятся коронавирусные вакцины. Вакцина Pfizer COVID-19 была первой, завершившей заключительный этап испытаний — …

Поможет ли ринопластика?

Коррекция формы и размеров носа – именно это желание часто приводит пациентов к пластическому хирургу. Причины могут …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости

Обезболивающие средства после операции — как снять боль
Болевой синдром в послеоперационный период – серьезная проблема. Но терпеть боль совсем не обязательно, ведь …
Рубрика: Рак: лечение и профилактика

Моя новая комплексная программа терапевтического лечения онкологии
Методика впервые опубликована здесь:    http://rezeptik.ru/lechenie-raka-pizhmoj-polynyu-i-glinoj/
А Бог, — он …
Рубрика: Здоровый образ жизни

Натуральный йогурт — полезные свойства, применение, рецепт
Натуральный йогурт был известен еще в древности. Когда этот продукт появился в Европе, он считался отличным лекарством. …
Рубрика: Новости

Медицинский центр лечения варикоза «НаноМед»
Методы и технологии лечения венозной недостаточности нижних конечностей постоянно совершенствуются и развиваются. Уже …