Выбор продуктов на каждый день с помощью «пищевой пирамиды»

диетические рецепты

диетические рецепты

Что такое «пирамида пищевых продуктов»?

Следовать «Диетическим рекомендациям для снижения веса» легко, если ежедневно выбирать пищу, пользуясь так называемой «примерной пирамидой пищевых продуктов». Египетские пирамиды простояли века, так и «пирамида пищевых продуктов» может в течение всей жизни служить вам хорошей основой для выбора того, что следует съедать каждый день.

Ее нужно воспринимать не как жесткое предписание, а как общее руководство, позволяющее выбрать здоровую диету, которая подойдет и вам, и членам вашей семьи. Чтобы получить так необходимые питательные вещества, нужно есть разнообразные продукты из каждой группы, составляющей эту пирамиду. Также можно применять имбирь для снижения веса. В то же время для получения именно того количества калорий (и граммов жира), которое вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, можно регулировать количество съедаемых порций продуктов каждой группы.

пирамида пищевых продуктов

Руководство по выбору пищевых продуктов на каждый день

Что считается порцией?

• Хлеб, каши, изделия из дробленого зерна, рис и макароны

• 1 кусок хлеба

• 30 грамм готового к употреблению продукта из дробленого зерна

• Полстакана каши, вареных риса или макаронных изделий

• Овощи

• 1 стакан сырых листовых овощей

• Полстакана других овощей

• 3/4 стакана овощного сока

• Фрукты

• Одно среднее яблоко, банан или апельсин

• 1/2 стакана нарезанных подвергнутых кулинарной обработке или консервированных фруктов

• 3/4 стакана фруктового сока

• Молоко, йогурт и сыр

• 1 стакан молока или йогурта

• 40 г натурального сыра

• 60 г плавленого сыра

• Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи

• 60–90 г вареного нежирного мяса, птицы или рыбы

• Полстакана отварных бобовых, 1 яйцо или 2 столовые ложки арахисового масла (Каждая порция считается равноценной 30 г нежирного мяса.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Диета для недисциплинированных

Является ли дисциплина проблемой? У нас есть для вас диета, которая позволит вам съесть мороженое и шоколад и … похудеть!
Тщательный подсчет калорий — это не то, что тиграм нравится больше всего. … подробнее

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета — одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только … подробнее

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды — все … подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать … подробнее
Последние статьи

5 самых эффективных подходов для облегчения менструальной боли

Дисменорея обычно связана с менструальным циклом. Несмотря на то, что дисменорея не является серьезной проблемой для …

Удаление зубов мудрости: Взвешивание плюсов и минусов для более мудрой улыбки

Привет, дружище! Сегодня мы погрузимся в тему, над которой многие из нас задумывались в какой-то момент своей жизни: …

Что такое наркомания? Особенности болезни

Наркомания – это вид зависимости от химических препаратов, при которой человек, систематически употребляющий …

Центр наркозависимых: адаптация и социализация

Наркотическая зависимость — одна из главных проблем современности. Хоть в наше время немало внимания уделяется …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости

Витамин B12 в сыроедении
Давайте поговорим о популярной теме в сыроедении: Витамин B12! Витамин B12 — ключевой витамин настолько, что сторонники …
Рубрика: Кишечник: болезни

Дисбиоз или дисбактериоз
Дисбиоз или дисбактериоз — проявление (совокупность) функциональных расстройств микробиома ЖКТ. Несмотря на то, что в …
Рубрика: Рак: лечение и профилактика

Комплексная программа терапевтического антиоксидантного  излечения онкологии по состоянию на 16.08.2021 года
Впервые методика была опубликована в этой статье, в дальнейшем она совершенствовалась. Ниже представлен материал в …
Рубрика: Кожа: болезни

Как лечить пролежни на ягодицах
Пролежни – это омертвевшие участки мягкой ткани, которые появляются при нарушении проведения нервных импульсов и …