болит шея
• Предотвратить тендинит помогают упражнения на растяжение и укрепление мышц, особенно перед интенсивными занятиями упражнениями, требующими большой нагрузки. Этому же способствуют соответствующая экипировка и соблюдение надлежащих правил выполнения упражнений.
• Избегайте травм плеча при пристегивании ремнями безопасности в автомобилях, а при занятиях спортом пользуйтесь защитными приспособлениями.
• Если вы не слишком тренированный человек, избегайте энергичных физических упражнений. Если вы далеки от хорошей спортивной формы, начинайте укреплять свои мышцы постепенно и увеличивайте нагрузку медленно.
• При тандините врачи нередко назначают какой нибудь комбинированный поливитаминный препарат, например Комбилипен. Такие препараты участвуют в проведении нервного импульса, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, необходимы для функционирования периферической нервной системы и ЦНС.
• Не спите на животе. В этом положении шея искривляется.
• Спите на жестком матрасе. Пользуйтесь перьевой или специальной подушкой в форме сердца. Если, просыпаясь, вы ощущаете боль, вам нужна подушка потоньше, а лучше совсем обходиться без нее.
Во избежание травм нужно, чтобы плечевые мышцы оставались крепкими и гибкими. В этом могут помочь следующие упражнения.
• Растяните тыльную часть плеча, дотягиваясь одной рукой до подбородка через противоположное плечо и при этом слегка подталкивая руку другой рукой в направлении ключицы. Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд. Повторите 5 раз это упражнение, затем проделайте его другой рукой.
• Поднимите руку и заведите ее за голову, чтобы коснуться противо-
положного плеча. Второй рукой слегка подтяните плечо к противоположному плечу. Будьте в этом положении 15 секунд. Затем повторите упражнение 5 раз, потом проделайте его другой рукой.
• Взяв небольшие грузики, вытяните руки горизонтально и слегка вперед. Большие пальцы должны направлены вниз. Медленно опускайте руки, на полпути остановитесь и верните их на уровень плеча. Повторите это упражнение 10 раз.
• Сядьте прямо на стуле. Нагните шею (медленно) вперед и попытайтесь коснуться подбородком груди. Будьте в этом положении 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.
• Сядьте прямо на стуле. Взгляд — прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Не поднимайте плечо, чтобы облегчить себе задачу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом выпрямите голову. Повторите данное упражнение 5 раз в правую сторону, потом проделайте это же в левую сторону.
