Позвоночник — это сложная структура, которая отвечает за поддержание тела. Он держит голову, проходит через шею и спину и заканчивается у таза.
Он состоит из позвонков, дисков и спинного мозга. В то же время они образуют своеобразный канал связи для мозга через нервную систему.
Поэтому смещение позвонков или повреждения, какими бы незначительными они ни были, становится препятствием для сигналов, не доходят до места назначения.
В результате это вызывает сильную боль. В более серьезных случаях это меняет дыхания человека, а также чувства, такие как осязание.
В этой статье мы хотим поделиться 8 хорошими рекомендациями, ежедневная реализация которых поможет избежать развития болезней или травм позвоночника.
1. Регулярно тренируйтесь.
Регулярные упражнения — это один из лучших способов укрепления позвоночника и заботы о его здоровье.
Это помогает поддерживать стабильный вес. Однако упражнения также направлены на растяжение суставов, чтобы уменьшить жесткость или напряжение.
Конечно, необходимо совместить кардио тренировки с силовыми упражнениями, чтобы получить больше преимуществ.
2. Улучшайте осанку.
Хорошая осанка, как во время ходьбы, так и в состоянии покоя, является определяющим фактором для предотвращения развития заболеваний или травм позвоночника.
Это объясняют тем, что она облегчает распределение веса и, в свою очередь, удерживает позвонки и диски в правильном положении.
Травмы, напряжение и боль, возникающих в этой области тела, часто связанные с плохой поставкой.
3. Сохраните здоровый вес.
Избыточный вес и ожирение — это две очень опасные условия для здоровья мышц и суставов. Это связано с тем, что они приводят к увеличению физической нагрузки, напряжения и боли.
Накопление жира, особенно у брюшной полости, повышает вероятность повреждения спины или жесткости мышц спины.
Избыточный вес и ожирение также связаны с такими проблемами, как грыжи диска и преждевременный износ хряща, который защищает костную систему.
4. Придерживайтесь здоровой диеты.
Потребление здоровой пищи играет очень важную роль в здоровье позвоночника и всех систем организма.
В этом конкретном случае необходимо увеличить потребление кальция и витамина D — двух основных питательных веществ, которые сохраняют силу и плотность костей.
Конечно, важно также потреблять здоровые источники белков, антиоксидантов и других важных питательных веществ, которые сохраняют кости и суставы в хорошем состоянии.
5. Бросьте курить.
Токсины, содержащих сигареты, связанные с развитием широкого спектра заболеваний, которые влияют на качество жизни человека.
Эти вещества проходят через кровь и непосредственно влияют на здоровье клеток и тканей.
Их накопление в организме связано с риском позвоночных проблем и расстройств.
6. Укрепите мышцы брюшной полости.
Укрепление мышц живота и спины очень полезно для здоровья позвоночника.
Некоторые люди считают, что брюшная полость не имеет ничего общего с позвоночником. Однако она обеспечивает поддержку организма и помогает уменьшить бремя тяжести на спине.
С другой стороны, сильные мышцы живота похожи на естественный «пояс» вокруг тела. Кроме улучшения фигуры, это обеспечивает превосходную поддержку для позвоночника.
7. Сделайте перерыв и растянитесь.
Люди, которым приходится работать несколько часов перед экраном компьютера или любым другим устройством, должны пытаться выделить время на растяжение тела.
Даже если у вас прекрасная осанка, длительное пребывание в одном положении обычно вызывает напряжение позвоночника.
К счастью, растяжки помогают расслабить мышцы и способствуют тому, чтобы позвонки стали сильнее и гибче.
8. Держите стресс под контролем.
Среди многих негативных последствий стресса стоит выделить его влияние на здоровье позвоночника.
Итак, люди, которые постоянно находятся в стрессовых ситуациях, часто испытывают боль в спине, шее и плечах.
Кроме того, это эмоциональное состояние может препятствовать активности нервной системы и может привести к другим расстройствам.
Как видите, привычки, которые помогают вам заботиться об этой части тела, можно очень легко ввести к образу жизни. Регулярное соблюдение таких действий предотвращает развитие каких-либо травм или проблем.
Добавить комментарий