меню любимой диеты
Я всегда с грустью смотрела на подруг, которые могли позволить себе сытный обед, плотный ужин да еще пирожное без ущерба для фигуры. А я, как мне казалось, поправлялась только от одного взгляда на кусочек торта.
Была на консультации у диетолога. Врач объяснил, что причина различий кроется в метаболизме — это особый механизм организма, который отвечает за сжигание калорий, и следовательно, жировых отложений. Активизировать данный процесс способна любая физическая нагрузка, даже незначительная.
Но меня еще тревожило и другое: как только я набирала лишний вес, у меня появлялась одышка. На что врач сказал: «Нужна поддержка сосудам». И порекомендовал простую гимнастику для укрепления сосудов, сердца.
Конечно, сначала нелегко было заставлять себя ежедневно заниматься. Но я говорила себе: «Только так добьюсь победы!»
Через неделю занятий объем талии немного уменьшился, и живот выглядел подтянутым. Правда, я немного ограничивала себя в еде — отказалась от мучных изделий и вечером не позволяла себе калорийной пищи и лакомилась только фруктами. Меню любимой диеты и, самое главное, зарядка благотворно отразилась на моем общем самочувствии — уменьшилась одышка, реже появлялась тахикардия. Врач потом пояснил: упражнения активизируют кровоток в организме и способствуют укреплению сосудов, а диета при выбранном меню не позволит вам набрать вес. Поэтому этот комплекс рекомендуют и тем, у кого сердечная недостаточность.
В положении лежа
• Лечь на спину: поднимать прямые руки вверх и делать вдох, руки через стороны опускаем вниз — выдох. Повторяем 5-10 раз.
• Поднимать согнутые в коленях ноги — делаем выдох, выпрямить и опустить — вдох.
• Согнуть ноги в коленях, основная опора приходится на пятки. Руки подкладываем под голову. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла примерно 30 градусов, возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.
• Подниматься из положения лежа в положение сидя без участия рук. Затем лечь, отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.
• Положите голову на руки и согните ноги в коленях, затем левую стопу перекиньте через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз меняя положение ступней в каждую сторону.
Стоя
• Сложите руки в «замок», поднимите руки над головой и разверните «замок» так, чтобы ладони были вверх. При этом отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Поставить ногу на место, опустить руки — выдох.
• Поднять над головой руки, сложенные в «замок» вверх ладонями, наклонять туловище влево, отводя левую ногу в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — сделать выдох. То же — направо.
• Руки согнуть перед грудью, пружинисто отводить их назад.
• Положите руки на пояс, выполните круговые движения туловищем.
• Разведите руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей — выдох. Вернуться в и.п.
• Выполнить махи ногой вперед-назад, при произвольном дыхании.
• Выполнить приседание, вытягивая руки вперед — выдох, подняться — вдох.
• Выполнить упражнение «колка дров»: поставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднять над головой сцепленные руки и на выдохе резко наклониться вниз.
На первый взгляд, зарядка вроде бы обычная — ничего особенного в ней нет! Но, тем не менее, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы!
Новикова Д.М.
