Холестерин — как уменьшить его потребление

холестеринК чему приводит избыток холестерина?

Хотя холестерин необходим для нормального функционирования организма, избыток холестерина связан с серьезными последствиями для здоровья, главным образом сердечно-сосудистыми заболеваниями. Статистика неумолима: эти болезни являются причиной половины всех случаев смерти в Польше.

Итак, как избежать высокого уровня холестерина в крови? Ответ — правильная диета и физическая активность.

Многочисленные научные исследования однозначно показали, что важным фактором риска развития атеросклероза и заболеваний, возникающих в результате атеросклеротических изменений (ишемическая болезнь сердца, инсульт), является неправильное питание: высокое потребление животного жира и, следовательно, холестерина. Поэтому рекомендуется уменьшить долю этих ингредиентов в рационе и одновременно увеличить потребление пищевых волокон из овощей, фруктов и цельнозерновых злаковых продуктов.

Что повышает уровень холестерина?

Основными источниками холестерина являются субпродукты (печень, мозг, почки, сердце), жирное мясо (например, домашняя птица с кожей, бекон, ребра, костяшки), мясное ассорти (колбасы мелкого помола, паштеты, черный пудинг, паштет), а также масло и жирные сыр. Поэтому выбирайте обезжиренные молочные продукты и постное мясо и продукты из него и заменяйте масло небольшим количеством высококачественного мягкого маргарина, легкого творога (до 5% жира), пасты из авокадо (например, гуакамоле) или пасты из нута (например, хумус) , Сливки можно отлично заменить йогуртом, а нежирная ветчина из птицы станет отличной альтернативой колбасе или колбасе. Жирные кусочки мяса, такие как свиная шейка, лучше всего заменить птицей (обязательно без жира и кожи) и рыбой.

То, как мы готовим наши блюда, также имеет значение. Рекомендуемые методы приготовления пищи: приготовление пищи (также приготовление на пару), выпечка и гриль.

Что поесть в городе?

Кроме того, будьте осторожны с едой в ресторанах — еда вне дома часто дает огромное количество жира и калорий. Давайте внимательно проверим, что предлагает меню и размер порции. Обычно блюда, предлагаемые рестораторами, большие, жареные, покрытые сливочным маслом или заправленные сливками. Попробуем выбрать более легкие, с большой долей овощей. Давайте бросим фаст-фуд полностью или время от времени будем им баловаться. Точно так же будьте осторожны со сладкими и солеными закусками (печенье, чипсы, крекеры, палочки) — просто прочитайте их этикетки, чтобы увидеть, сколько скрытого жира содержится в их составе.

Антихолестериновые препараты

Давайте введем в рацион «антихолестериновые» продукты, то есть продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (растительные масла, рыба), клетчаткой (овощи, фрукты, густую крупу, отруби, цельнозерновой хлеб), а также растительным белком (например, бобовыми). Низкообработанные растительные продукты также стоит употреблять из-за содержащихся в них фитохимикатов, которые оказывают защитное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.

В дополнение к правильному питанию профилактические осмотры играют огромную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Тенденция к повышению уровня холестерина в крови (гиперхолестеринемия) является наследственным заболеванием и может также влиять на людей с хорошими привычками питания.

Давайте не будем забывать, что физические упражнения способствуют снижению уровня холестерина в крови. Поиск даже 30 минут в день для вашей любимой формы физической активности принесет много преимуществ — аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия в тренажерном зале или даже работа в саду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Нарушения липидного обмена: гиперлипемия и гиперхолестеринемия

Методы лечения
Можно попытаться снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови при помощи диетического рациона, в котором будет присутствовать очень малое количество холестерина (меньше 200 … подробнее

Нарушение обмена холестерина и триглицеридов

Описание, признаки и причины
Триглицериды — важнейший резервный запас энергии в организме. Они являются основным компонентом природных животных и растительных жиров, а также жировой ткани человека. … подробнее

Холестерин: плохой или хороший

Из холестерина состоят клеточные оболочки в организме. Он является основным строительным материалом стероидных гормонов, играющих первостепенную роль в защитной системе организма. В норме его … подробнее

Как снизить уровень холестерина?

Одним из самых главных факторов, способствующих снижению высокого уровня холестерина в крови, считается ограничение общего потребления жиров — примерно 25 — 35% от ежедневного потребления калорий. … подробнее
Последние статьи

Моя новая комплексная программа терапевтического лечения онкологии

Методика впервые опубликована здесь:    http://rezeptik.ru/lechenie-raka-pizhmoj-polynyu-i-glinoj/
А Бог, — он …

Натуральный йогурт — полезные свойства, применение, рецепт

Натуральный йогурт был известен еще в древности. Когда этот продукт появился в Европе, он считался отличным лекарством. …

Медицинский центр лечения варикоза «НаноМед»

Методы и технологии лечения венозной недостаточности нижних конечностей постоянно совершенствуются и развиваются. Уже …

Рождение ребенка: история медицинских щипцов

Здоровье матери и новорожденного, благополучные роды — это проблема не только женщин, но и врачей, и разного рода …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания

Лечение кисты зуба в стоматологии
Успешное лечение кисты зуба, как утверждают стоматологи «Студии улыбки», максимально эффективно только на ранних …
Рубрика: Полезные советы

Допустима ли нагота в семье с маленькими детьми?
Вы ходите голым перед своими дошкольниками дома или не можете представить, как ребенок видит вас в мантии Евы и …
Рубрика: Зубы: заболевания

Что нужно знать о лазерном отбеливании зубов в клинике?
Больше не холодный свет специальной лампы или накладки, а лазер осветлит наши зубы. Новый метод экспресс-отбеливания …
Рубрика: Новости

Детская зависимость: как распознать здоровую границу любви?
Беззаветная любовь к своему ребенку — что в этом плохого? Ты мать, и такое чувство нормально. Но что, если даже у …