Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

упражнение для пожилых, старостьДля пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба — одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела.

Ходьба имеет и то преимущество, что человек может сам регулировать нагрузку, менять темп и расстояние в зависимости от самочувствия.

Хорошо, если вы и раньше привыкли ходить пешком на работу. Если нет — начинайте сейчас, не откладывая. В молодости это полезно, в пожилом возрасте — необходимо. Старайтесь, кроме того, гулять перед сном: это успокаивает нервы и обеспечивает хороший, крепкий сон.

Активный отдых особенно нужно рекомендовать для немолодых людей. Мы имеем в виду и отдых среди дня и правильно проведенные выходные. Пожилые быстрее утомляются, поэтому им особенно необходимы производственная зарядка, физкультминутки.

И неправильно, если женщина уклоняется от них, стесняется посторонних взглядов. Как раз наоборот, в этом возрасте для длительного сохранения трудоспособности особенно нужен и ценен короткий отдых среди работы, переключение напряжения с одних нервных центров и мышечных групп на другие.

Спортом после 50 лет женщина обычно уже не может заниматься так же энергично, как раньше. И тем более ей трудно овладевать новыми его видами. Лучше заниматься чем-нибудь более привычным, не требующим чрезмерного напряжения. Туризм, лыжи — самые подходящие, поистине универсальные виды спорта для пожилых. Они хороши еще и тем, что человеку легко регулировать физическую нагрузку, всегда можно отдохнуть.

Прекрасно влияет на организм плавание. Купание закаляет, улучшает самочувствие, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Только помните, что пожилые люди, особенно женщины, склонны к простуде; поэтому надо избегать переохлаждения и озноба. И не надо нырять, увлекаться подводным спортом, даже если вы опытный пловец. Ныряя, человек задерживает дыхание и испытывает большое давление при значительном мышечном напряжении — пожилым это вредно.

Занятия физическими упражнениями только тогда приносят пользу, когда они посильны, не вызывают излишнего напряжения и переутомления. Если после лыжной прогулки или катка вы ощущаете не легкую, сладкую усталость, а свинцовое, гнетущее утомление, тяжесть и разбитость во всем теле, — это нехороший признак. Сходите к врачу, посоветуйтесь, не слишком ли вы переоценили свои силы, не велика ли нагрузка. В пожилом возрасте необходимо очень настороженно прислушиваться к своему самочувствию, не превозмогать себя.

С годами люди становятся менее подвижны, все труднее быстрые движения, они неловки, неточны. И не требуйте от себя невозможного. Не старайтесь обязательно переиграть или перегнать своего партнера, ведь потом придется платить за это одышкой и усталостью. Спорт должен приносить радость, быть отдыхом. Если вы пошли на лыжную прогулку с молодыми и вам задали слишком быстрый темп, не стремитесь угнаться за ними.

Идите спокойно, не забывайте о той красоте, которая вокруг вас, остановитесь, полюбуйтесь мохнатыми снежными лапами. А спутники подождут. И еще об одном; даже хорошим спортсменам после 50 лет не стоит без особого разрешения врача участвовать в соревнованиях. Спортивный азарт и нервное напряжение, связанные с ними, в этом случае могут неблагоприятно сказаться на здоровье женщины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Достижения антивозрастной медицины

За последние 10 лет очень важным достижением в медицинской практике стало глубокое признание того факта, что важные аспекты нашего здоровья находятся непосредственно под нашим личным контролем. … подробнее

Старение у человека и животных: сходство и разница

Старение было центром исследований на протяжении многих веков. Несмотря на значительный прогресс в увеличении средней продолжительности жизни, старение было центром исследований на протяжении многих … подробнее

7 периодов в развитии женского организма

Для сохранения здоровья все люди, молодые и пожилые, мужчины и женщины, должны соблюдать не только общие, но и специальные правила гигиены. Чтобы понять значение этих правил и сознательно их … подробнее

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно.
подробнее
Последние статьи

Моя новая комплексная программа терапевтического лечения онкологии

Методика впервые опубликована здесь:    http://rezeptik.ru/lechenie-raka-pizhmoj-polynyu-i-glinoj/
А Бог, — он …

Натуральный йогурт — полезные свойства, применение, рецепт

Натуральный йогурт был известен еще в древности. Когда этот продукт появился в Европе, он считался отличным лекарством. …

Медицинский центр лечения варикоза «НаноМед»

Методы и технологии лечения венозной недостаточности нижних конечностей постоянно совершенствуются и развиваются. Уже …

Рождение ребенка: история медицинских щипцов

Здоровье матери и новорожденного, благополучные роды — это проблема не только женщин, но и врачей, и разного рода …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания

Лечение кисты зуба в стоматологии
Успешное лечение кисты зуба, как утверждают стоматологи «Студии улыбки», максимально эффективно только на ранних …
Рубрика: Полезные советы

Допустима ли нагота в семье с маленькими детьми?
Вы ходите голым перед своими дошкольниками дома или не можете представить, как ребенок видит вас в мантии Евы и …
Рубрика: Зубы: заболевания

Что нужно знать о лазерном отбеливании зубов в клинике?
Больше не холодный свет специальной лампы или накладки, а лазер осветлит наши зубы. Новый метод экспресс-отбеливания …
Рубрика: Новости

Детская зависимость: как распознать здоровую границу любви?
Беззаветная любовь к своему ребенку — что в этом плохого? Ты мать, и такое чувство нормально. Но что, если даже у …