Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Этот вопрос встаёт перед опытными атлетами, в основном. Ведь у новичков, пока что только жир в наличии, а значит им ещё нечего сохранять. Человеческая  физиология такова, что при тренировке мышц, независимо от пола, увеличивается как мышечные, так и жировые ткани.

После накачки мышц до желаемого размера, заботливый организм отложил немного жировой массы про запас, помимо мышц. Атлеты налегают на аэробную нагрузку и низкокалорийные диеты, а потом с ужасом замечает на уменьшение мышц вместе с жиром. Похудеть вообще-то получается, но далеко не так, как хотелось.

Как питаться, чтобы похудеть, сохранить мышцы и избавиться от жира можно за счет не только питания, но и соответствующих тренировок.

Для того, чтобы вес снижался постепенно и планомерно, нужно рассчитать килокалории так, чтобы потребление на 15% ккал было меньше, чем обычно их растрачивается в сутки. Это позволит терять до 3 – 5 кг в месяц. Это отличный темп. Легко усвоить, что для набора веса, нужно всё, соответственно, нужно делать наоборот.

За сохранение мышечной ткани в организме отвечает белок. Большее его потребление позволит удержать мышцы от ослабления. Когда атлеты и обычные люди, желающие похудеть, стараются меньше есть, как следствие уменьшается потребление белка. А это главная причина потери жира вместе с мышцами. А нужно заменять часть пищи белком так, чтобы уменьшить общую калорийность.

В остальной еде не подвергайте себя крайностям, лишь избегайте лишних жиров и углеводов. И не прекращайте тренировки для поддержки объёма мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Диета для недисциплинированных

Является ли дисциплина проблемой? У нас есть для вас диета, которая позволит вам съесть мороженое и шоколад и … похудеть!
Тщательный подсчет калорий — это не то, что тиграм нравится больше всего. … подробнее

Правильная техника для наращивания мышечной массы

Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это не работает!
Люди тренируются с весом, который, очевидно слишком тяжелый для … подробнее

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета — одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только … подробнее

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды — все … подробнее
Последние статьи

Как врачу-узисту правильно распознать доброкачественные образования печени?

Зачастую во время ультразвуковой диагностики можно обнаружить некоторые образования в печени, которые не несут …

Пониженное либидо у женщин — причины и способы решения проблемы

Практически все с этим сталкивались: твой партнер хочет заняться сексом в конце дня, но ты просто не в настроении. Но …

Вакцина против коронавируса — что известно

Вводятся коронавирусные вакцины. Вакцина Pfizer COVID-19 была первой, завершившей заключительный этап испытаний — …

Поможет ли ринопластика?

Коррекция формы и размеров носа – именно это желание часто приводит пациентов к пластическому хирургу. Причины могут …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости

Обезболивающие средства после операции — как снять боль
Болевой синдром в послеоперационный период – серьезная проблема. Но терпеть боль совсем не обязательно, ведь …
Рубрика: Рак: лечение и профилактика

Моя новая комплексная программа терапевтического лечения онкологии
Методика впервые опубликована здесь:    http://rezeptik.ru/lechenie-raka-pizhmoj-polynyu-i-glinoj/
А Бог, — он …
Рубрика: Здоровый образ жизни

Натуральный йогурт — полезные свойства, применение, рецепт
Натуральный йогурт был известен еще в древности. Когда этот продукт появился в Европе, он считался отличным лекарством. …
Рубрика: Новости

Медицинский центр лечения варикоза «НаноМед»
Методы и технологии лечения венозной недостаточности нижних конечностей постоянно совершенствуются и развиваются. Уже …