упражнения для пресса
Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки.
Затем, лучше лежа, подняв одну ногу, потрясите коленный сустав. Подымите другую ногу. Если сможете, потрясите ногами так, чтобы растрясти и расслабить тазобедренный сустав и внутренности. Попробуйте потрясти руками лежа, вытянув их вперед либо согнув под наиболее удобным для вас углом.
Вначале в запястье и в пальцах, потом в предлокотье и в локтевом суставе, затем всей рукой с плечевым суставом. Освобождение суставов позвоночника лучше всего удается провести способом, описанным в этой главе, как расслабление с помощью сознания. Сделайте упражнение — раскачивание позвоночника.
Упражнение для тазобедренного сустава: колебание таза во всех положениях, т. е. стоя на коленях, сидя, стоя, а также в наиболее удобном положении, стоя на четырех конечностях.
Попробуйте, стоя на коленях, расслабить тазобедренный сустав. Туловище при этом остается прямым, и только в тазобедренном суставе вы подсечете его мизинцем ладони, обращенной кверху. От этого вытянутое тело прогнется и самопроизвольным движением вновь выпрямится. Попробуйте сделать так во все стороны.
Затем ровное туловище опишет круг в тазобедренном суставе. Пусть кто-нибудь поможет вам освободить плечевой сустав. При этом туловище должно опираться на стул, руки пассивно согните в локтях, чтобы рука падала на плечо. Другой человек, держа руку над локтем, ведет его по кругу насколько можно. Затем вы сами лежа и сидя освободите плечевой сустав. Лежа это легче сделать.
Поднимем одну руку вертикально, полностью расслабляя ее в плечевом суставе, локте и запястье, потом она упадет от собственной тяжести. Одна часть руки должна быстро опускаться за другой в строгом порядке, но не падать сразу как кусок дерева. Пусть падает в любом направлении — на тело либо возле него, а то и за голову. Попробуйте выполнить это сидя, но следите, чтобы не ушибить руки.
Голову и шейные позвонки лучше расслабить сидя. При этом помните, если, например, голову поворачивать пассивно вплоть до седьмого позвонка, то расположенные под этим участком мышцы работают и двигают расслабленную часть тела. Голова способствует движению только своей тяжестью.
Отдельно расслабляем запястье и пальцы рук.
