Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба — одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела.
Ходьба имеет и то преимущество, что человек может сам регулировать нагрузку, менять темп и расстояние в зависимости от самочувствия.
Хорошо, если вы и раньше привыкли ходить пешком на работу. Если нет — начинайте сейчас, не откладывая. В молодости это полезно, в пожилом возрасте — необходимо. Старайтесь, кроме того, гулять перед сном: это успокаивает нервы и обеспечивает хороший, крепкий сон.
Активный отдых особенно нужно рекомендовать для немолодых людей. Мы имеем в виду и отдых среди дня и правильно проведенные выходные. Пожилые быстрее утомляются, поэтому им особенно необходимы производственная зарядка, физкультминутки.
И неправильно, если женщина уклоняется от них, стесняется посторонних взглядов. Как раз наоборот, в этом возрасте для длительного сохранения трудоспособности особенно нужен и ценен короткий отдых среди работы, переключение напряжения с одних нервных центров и мышечных групп на другие.
Спортом после 50 лет женщина обычно уже не может заниматься так же энергично, как раньше. И тем более ей трудно овладевать новыми его видами. Лучше заниматься чем-нибудь более привычным, не требующим чрезмерного напряжения. Туризм, лыжи — самые подходящие, поистине универсальные виды спорта для пожилых. Они хороши еще и тем, что человеку легко регулировать физическую нагрузку, всегда можно отдохнуть.
Прекрасно влияет на организм плавание. Купание закаляет, улучшает самочувствие, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Только помните, что пожилые люди, особенно женщины, склонны к простуде; поэтому надо избегать переохлаждения и озноба. И не надо нырять, увлекаться подводным спортом, даже если вы опытный пловец. Ныряя, человек задерживает дыхание и испытывает большое давление при значительном мышечном напряжении — пожилым это вредно.
Занятия физическими упражнениями только тогда приносят пользу, когда они посильны, не вызывают излишнего напряжения и переутомления. Если после лыжной прогулки или катка вы ощущаете не легкую, сладкую усталость, а свинцовое, гнетущее утомление, тяжесть и разбитость во всем теле, — это нехороший признак. Сходите к врачу, посоветуйтесь, не слишком ли вы переоценили свои силы, не велика ли нагрузка. В пожилом возрасте необходимо очень настороженно прислушиваться к своему самочувствию, не превозмогать себя.
С годами люди становятся менее подвижны, все труднее быстрые движения, они неловки, неточны. И не требуйте от себя невозможного. Не старайтесь обязательно переиграть или перегнать своего партнера, ведь потом придется платить за это одышкой и усталостью. Спорт должен приносить радость, быть отдыхом. Если вы пошли на лыжную прогулку с молодыми и вам задали слишком быстрый темп, не стремитесь угнаться за ними.
Идите спокойно, не забывайте о той красоте, которая вокруг вас, остановитесь, полюбуйтесь мохнатыми снежными лапами. А спутники подождут. И еще об одном; даже хорошим спортсменам после 50 лет не стоит без особого разрешения врача участвовать в соревнованиях. Спортивный азарт и нервное напряжение, связанные с ними, в этом случае могут неблагоприятно сказаться на здоровье женщины.
