мигрень, головная боль
Если вы чувствуете, что устали, силы вас покинули и вы изнурены, у вас переутомление. Симптомами переутомления могут быть также ощущение собственной неполноценности, отсутствие каких-либо желаний и ослабленное половое влечение. Переутомление может возникать по целому ряду причин.
Среди возможных физических причин переутомления, которые требуют медицинской помощи, можно назвать следующие:
• синдром хронической усталости (переутомление наблюдается в течение 6 месяцев или более);
• волчанка (системного типа);
• множественный склероз;
• сниженная функция щитовидной железы;
• лейкемия;
• СПИД;
• анемия;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Существуют и другие физические причины переутомления:
• предменструальный синдром;
• недостаток сна;
• «жесткая» диета или плохое питание, приводящие к дефициту витаминов и минеральных веществ;
• мигрень;
• побочные эффекты аллергии или чувствительности к химическим веществам;
• проживание или работа в жарких, влажных условиях;
• пролонгированный эффект гриппа или сильной простуды.
Переутомление может быть также вызвано следующими причинами эмоционального характера:
• перегоранием (работа на износ);
• скукой;
• изменениями в образе жизни (развод, выход на пенсию, стоящая перед вами важная проблема, требующая незамедлительного решения);
• депрессией и/или беспокойством.
Лечение переутомления
Прежде всего следует найти причину или причины переутомления. Тогда вы будете знать, почему болит голова и с чем надо бороться. Важно отслеживать любые другие симптомы, которые проявляются наряду с переутомлением, чтобы можно было выявить как физические, так и эмоциональные причины. Например, при переутомлении, вызванном железодефицитной анемией, могут помочь пищевые добавки железа.
Лучше питайтесь. Вашему организму вредят как голодные диеты, так и переедание. Обязательно завтракайте. Воздерживайтесь от жирных, сладких «перекусов» на скорую руку. Ешьте больше продуктов, содержащих железо, хлеба и других продуктов из цельного зерна, а также свежих фруктов и овощей.
Активнее занимайтесь физическими упражнениями. Эти занятия придадут вам энергии, особенно если на работе вы весь день сидите. Они могут также оказать на вас успокаивающее воздействие. Если вы почувствовали усталость, прогуляйтесь на свежем воздухе, это тоже помогает.
Не перегревайтесь. Работа или игры в жаркую погоду могут подорвать ваши силы. Жить или работать в слишком теплых помещениях, без доступа свежего воздуха тоже плохо. По возможности почаще отдыхайте в прохладном сухом месте. Пейте много воды. При любой возможности открывайте окна.
Отдыхайте и расслабляйтесь. Здоровый ночной сон помогает улучшить самочувствие. Но вы можете расслабиться и в течение дня. Во время работы делайте перерывы. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию.
Измените свой обычный образ жизни. Постарайтесь каждый день выделять время для занятий чем-то новым и интересным. Если вы переработали, найдите время побыть в тишине и покое.
