диета для похудания
Чтобы изменить ваши привычки, связанные с едой, воспользуйтесь следующими советами.
Темп приема пищи
• Ешьте медленно. Возможно, при этом вы съедите меньше.
• Тщательно прожевывайте каждый кусок.
• Прежде чем откусить следующий кусок, сделайте глоток воды.
Диета
• Если вы решились придерживаться диеты для похудания, будьте последовательны. Подобрав себе рацион, проверьте — все ли необходимые вещества будет получать ваш организм. Весьма разумный выбор — диета на гречке. Этот продукт содержит много микроэлементов и полезных веществ. В дополнению к гречке, в эту диету обязательно включается кефир, который благоприятно воздействует на пищеварительную систему человека.
Настроение
• Старайтесь есть только тогда, когда вы спокойны и расслабленны. (Многие люди едят, чтобы снять напряжение.)
• Вместо того чтобы думать о том, как «не есть», подумайте о том, какую пользу вы принесете своему организму, отказавшись от переедания.
• Пока вы не переели, представьте, что вы толстеете или у вас переполнен желудок. Вспомните эти неприятные физические ощущения. Это поможет вам ограничить количество съедаемой пищи.
В ресторане
• Выбирайте рестораны, где есть широкий выбор нежирной пищи. Заранее решите, что вы будете есть.
• Не морите себя голодом весь день перед обедом в ресторане.
• Избегайте ресторанов со шведским столом.
• Заказывая блюда по меню, попросите принести вам «полпорции».
Обедая в компании
• Остерегайтесь «провокаторов» которые пытаются свести на нет все ваши усилия похудеть. Возможно, они считают, что ваш успех представляет для них угрозу.
• Расскажите кому-нибудь о своих долгосрочных планах похудеть.
• Встречаясь с друзьями, предложите им вместо ужина прогуляться.
Поощряйте себя
• Найдите время и помечтайте о том, что вы почувствуете, когда у вас будет нормальный вес. Представьте во всех деталях, как вы будете выглядеть, как изменится ваш образ мыслей, когда вы станете здоровее.
• Каждый день поддерживайте свою решимость следовать выбранной программе питания. Придумывайте какие-нибудь необычные занятия (например, погуляйте в парке, позвоните друзьям в другой город, выделите немного времени для себя).
• Постоянно говорите себе: «Я могу держать себя в руках» или: «Я хочу уважать самого себя». Это поможет, если вам захочется есть в неурочное время.
Различные приемы
• Осознайте разницу между аппетитом и голодом. Аппетит – это психологическое желание поесть, а чувство голода – это реальная физиологическая потребность в еде.
• Пользуйтесь маленькими тарелками.
• Избегайте незапланированных, случайных покупок в продуктовых магазинах, покупайте только то, что значится в заранее продуманном списке, и никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Попробуйте избавиться от желания поесть; резко сказав себе: «Прекрати»!
• Заранее планируйте небольшие перекусы.
• Если вы чувствуете желание попировать, наденьте тесную одежду. Никогда не ешьте просто «за компанию». Подождите, пока на самом деле не проголодаетесь. Прежде всего сохраняйте положительный настрой. Пообещайте себе, что будете думать только о хорошем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и какую пользу извлечете из правильного питания и занятий физическими упражнениями. Это улучшит ваше здоровье, психическое состояние, придаст энергии, улучшит внешний вид, повысит работоспособность.
