упражнения
Отчего органы сдвигаются со своих мест, иногда трудно понять! Причин опущения органов много, а вот какая из них запустила механизм действия — пойди разберись! Даже врачи не могут дать ответ — лишь предполагают и перечисляют все причины, возможные в данном случае. Недавно у меня на УЗИ выявили нефроптоз. Поясню: нефроптоз — это опущение почек. Из-за того что они находятся не на положенном им месте или, что не менее опасно, блуждают, происходит пережатие сосудов, по которым в почки поступает кровь. Это и больно, и приводит к нарушению работы почек.
Что же советуют врачи? Они говорят, что при нефроптозе полезна белковая диета, физические упражнения, рассчитанные на укрепление мышц брюшного пресса. Мое любимое блюдо — творожная запеканка с лимоном и яблоками, ведь творог очень полезен при нефрозах. Еще я начал заниматься специальными упражнениями. Может, поднять почки «со дна морского» и не получится, но, во всяком случае, надеюсь, что не допущу усугубления проблемы!
• Лечь на спину, ноги немного согнуть в коленях. Подышите диафрагмой — при вдохе сильно выпячивайте живот, при выдохе — максимально его втягивайте. Затем поочередно подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги.
• На протяжении 1-2 мин. выполнять упражнение «велосипед».
• Выполнить упражнение «березка», после которого полежать, полностью расслабившись. Затем встать и походить по комнате.
• Лечь на спину, поднимите к верху прямые ноги, причем колени должны быть вместе. На вдохе в стороны разведите ноги, на выдохе — скрестите их.
• Лежа на спине: опираясь на стопы и плечи, поднять таз, опустить. Повторите несколько раз. Потом коленом нужно достать противоположный локоть. Выполнять каждой ногой поочередно.
• На правый бок лягте: поднимите вверх прямую левую ногу. Повторите это же, лежа на левом боку.
• Стоя, руки вытянуты над головой. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать пальцы ног, причем не сгибая колени. Вернитесь в и. п. и прогнитесь назад несколько раз.
• Сцепить руки над головой и наклоняйтесь вправо и влево, как можно быстрее.
• Лягте на живот, руки положите под подбородок, поочередно приподнимайте то левую, то правую ногу вверх.
• Лежа на животе: руки вытянуть вперед, одновременно приподнять руки и ноги, затем опустить.
• Встать на четвереньки, согните руки в локтях, коснитесь пола грудью, вернуться в и. п.
Надо выполнять каждое упражнение по 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20 повторов.
Жуков Н.
