вес,диета, питание
Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее
Изначально, что такое набор веса, это преобладание энергии, которая попала в организм с едой над энергией им затраченной. Следовательно, если организм получил больше энергии с пище чем он может потратить в повседневной деятельности, то излишки энергии перейдут в жир и по этому снижение веса будет происходить только при отрицательном энергетическом балансе.
По этому все эти утверждения, например «Ешьте сколько хотите и все равно будите стройной», «Подсчет калорий это глупо» — оказываются крупнейшими и очень вредными мифами. Неправильная маркировка на продуктах питания, не точное определение объема разовой порции, все это приводит к неидеальным результатам и это только со стороны трапезы, это мы еще не касались подсчета калорий.
Многие люди ведут подсчет порций, а вовсе не калорий и после этого по результат определяют каков будет размер порции. Это может иметь свой результат если вы угадали, но вот если вы ошиблись вы наоборот наберете вес. Так что подсчет калорий является наиболее выгодным способом, что бы следить за фигурой, но не очень важно это делать пока вы сами можете следить за балансом энергии в своем организме.
Миф второй: метаболизм у полных людей
Метаболизм – это замедленный обмен веществ, и многие люди с лишним весом доказывают, что именно он является причиной по которой они не могут быстро сбросить вес. Но научно уже давно доказано, что как раз таки люди с большой массой действительно сжигают лишние калории быстрее, потому что метаболизм тесно связан как раз таки с массой тела и мышечной массой.
По другому, люди с большой массой тела сжигают калории быстрее и эффективнее чем маленькие люди, по этому перемещение большого тела требует затраты энергии в двое больше, чет перемещения маленького тела.
В этом легко убедится, погрузите себе на спину рюкзак весом примерно в килограмм 25-30 и отправьтесь в путешествие, а потом делайте вывод. Важно помнить о том, что если вы сбросите лишний вес, вы будите сжигать меньше калорий, для перемещения более легкого тела.
По этому продолжая употреблять столько же пищи для вашего тела с более маленькой массой, как это было ранее для большого веса, то нехватка калорий уменьшается точно так же как уходит ваш вес. Люди с лишним весом зачастую сталкиваются с проблемой которая заключается в том, что они зачастую не понимают как много пищи они принимают за один день. В итоге многие из нас не могут правильно рассчитывать количество потребляемых калорий.
Миф третий: кушать после 6 вечера вредно
Принимать пищу пред сном действительно не очень хорошо, но тут не все так просто, если в течение дня вы употребляете гораздо больше калорий чем требуется вашему организму, то уже не так уж и важно едите вы до 18:00 или уже после. Научных доказательств того, что питание вечером ведет к большему образованию жира в нашем организме, не существует.
А вот то, что вечерний прием пищи более полезен чем утренний или дневной, ученные доказали, так как утром и днем после приема пищи нам необходимо приступать к работе и наши органы пищеварения получают меньше крови для оптимальной работы, а вот после вечерней трапезы мы отдыхаем и процесс пищеварения протекает как нельзя лучше. А это в наш организм заложила сама природа.
Самое основное это не переедать в целом за весь день, а вот какое это время суток будет это не столь важно. Просто помните, если вы захотели перекусить перед сном, вспомните сколько уже вы употребили калорий за эти сутки. Самое главное помнить, если вы не восстановите свои силы полноценным приемом пищи после трудового дня, то не принесет пользу организму, а даже навредит ему.
