Многие девушки в погоне за идеальной фигурой, садятся на диету. Как правило, многие из них ошибаются в выборе правильного питания для похудения. Главное заблуждение: если ничего не есть или сидеть на одной воде — лишний вес быстро уходит. При такой диете на место ушедшего веса приходят проблемы с пищеварением, и происходит сбой в работе организма.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то нужно придерживаться правильного питания. Перед составлением своего меню узнайте, какие продукты нужно исключить из рациона, от чего нельзя отказываться, и что себе можно иногда позволить. В похудении помогают белки и «правильные» жиры.
Продукты, способствующие похудению:
- нежирные мясо и рыба
- кисломолочные продукты и творог
- морепродукты
- куриные или перепелиные яйца
- фрукты и овощи
Что нельзя употреблять в пищу:
- алкоголь и газированные напитки (повышают аппетит)
- жареное мясо
- продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты)
- большое количество хлеба и выпечки
- сладости
- магазинные майонез и соусы
- фаст-фуд
- соленое и копченое
В качестве небольшого вознаграждения можно позволить себе маленькую шоколадку или свежую небольшую булочку.
Основы успешного похудения
Как было сказано выше, не мучайте себя голодом. Чтобы избавиться от лишнего веса, кушать надо часто, но малыми порциями.
Постарайтесь убрать из своего рациона быстрые перекусы, исключением являются лишь фрукты. Спешка во время приема пищи в аристократических семьях являлась проявлением дурного тона, кушать нужно не спеша. Так лучше чувствуется вкус, человек получает эстетическое удовольствие от вкусного блюда.
Постарайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода, это предотвращает тяжесть в животе и вздутие, пища лучше усваивается. Для достижения такого результата, слегка уменьшите свою обычную порцию.
Приучите организм кушать в одно и то же время, это поспособствует нормализации пищеварения и приведет организм в порядок. Это улучшит ваше общее самочувствие и поможет получить удовольствие от диеты. Также здоровый организм избавляется от лишнего веса быстрее. Не кушайте на ночь, последний прием пищи должен быть не позже 7 часов вечера.
Экспериментируйте с блюдами, попробуйте что-то новое, чего никогда раньше не пробовали. Тогда правильное питание будет для вас «интересным», и у вас будет возникать меньше мыслей о вредной еде.
Правила питания
Для успешного похудения, помимо соблюдения диеты, придется придерживаться и некоторых несложных правил:
- Вода способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма вредные вещества, поддерживает эластичность и здоровый вид кожи. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, это сколько воды вы потребляете в день. Чем больше, тем лучше, но выпивать через силу по 5 литров в день тоже не стоит.
- Постарайтесь обезопасить себя от стресса, так как частые стрессы и нервные напряжения нарушают обмен веществ и способствуют накапливанию жира. Большинство людей в нервной ситуации стараются что-то погрызть или пожевать, от этой привычки нужно немедленно отказаться.
- Ходите по магазинам только после приема пища или с ограниченной суммой в кармане, это огородит вас от дорогих калорийных вкусностей, без которых можно спокойно обойтись. Сытый желудок не будет вам диктовать своих желаний, вы будете покупать действительно необходимые продукты.
- Ведите дневник, тогда на подсознании вы будете себя контролировать. Это очень полезно.
- Никому не сообщайте о своих планах похудеть, иначе тогда знакомые будут следить за вашим питанием. В таких случаях очень сложно сдержаться и не скушать кому-нибудь назло большое и калорийное пирожное. К тому же постоянные вопросы «на сколько похудел(а)» немного раздражают.
Добавить комментарий