Питание для похудения. Принципы и правила

диета, продукты, овощиМногие девушки в погоне за идеальной фигурой, садятся на диету. Как правило, многие из них ошибаются в выборе правильного питания для похудения. Главное заблуждение: если ничего не есть или сидеть на одной воде — лишний вес быстро уходит. При такой диете на место ушедшего веса приходят проблемы с пищеварением, и происходит сбой в работе организма.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то нужно придерживаться правильного питания. Перед составлением своего меню узнайте, какие продукты нужно исключить из рациона, от чего нельзя отказываться, и что себе можно иногда позволить. В похудении помогают белки и «правильные» жиры.

Продукты, способствующие похудению:

  • нежирные мясо и рыба
  • кисломолочные продукты и творог
  • морепродукты
  • куриные или перепелиные яйца
  • фрукты и овощи

Что нельзя употреблять в пищу:

  • алкоголь и газированные напитки (повышают аппетит)
  • жареное мясо
  • продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты)
  • большое количество хлеба и выпечки
  • сладости
  • магазинные майонез и соусы
  • фаст-фуд
  • соленое и копченое

В качестве небольшого вознаграждения можно позволить себе маленькую шоколадку или свежую небольшую булочку.

Основы успешного похудения

диета, похуданиеКак было сказано выше, не мучайте себя голодом. Чтобы избавиться от лишнего веса, кушать надо часто, но малыми порциями.

Постарайтесь убрать из своего рациона быстрые перекусы, исключением являются лишь фрукты. Спешка во время приема пищи в аристократических семьях являлась проявлением дурного тона, кушать нужно не спеша. Так лучше чувствуется вкус, человек получает эстетическое удовольствие от вкусного блюда.

Постарайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода, это предотвращает тяжесть в животе и вздутие, пища лучше усваивается. Для достижения такого результата, слегка уменьшите свою обычную порцию.

Приучите организм кушать в одно и то же время, это поспособствует нормализации пищеварения и приведет организм в порядок. Это улучшит ваше общее самочувствие и поможет получить удовольствие от диеты. Также здоровый организм избавляется от лишнего веса быстрее. Не кушайте на ночь, последний прием пищи должен быть не позже 7 часов вечера.

Экспериментируйте с блюдами, попробуйте что-то новое, чего никогда раньше не пробовали. Тогда правильное питание будет для вас «интересным», и у вас будет возникать меньше мыслей о вредной еде.

Правила питания

Для успешного похудения, помимо соблюдения диеты, придется придерживаться и некоторых несложных правил:

  1. Вода способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма вредные вещества, поддерживает эластичность и здоровый вид кожи. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, это сколько воды вы потребляете в день. Чем больше, тем лучше, но выпивать через силу по 5 литров в день тоже не стоит.
  2. Постарайтесь обезопасить себя от стресса, так как частые стрессы и нервные напряжения нарушают обмен веществ и способствуют накапливанию жира. Большинство людей в нервной ситуации стараются что-то погрызть или пожевать, от этой привычки нужно немедленно отказаться.
  3. Ходите по магазинам только после приема пища или с ограниченной суммой в кармане, это огородит вас от дорогих калорийных вкусностей, без которых можно спокойно обойтись. Сытый желудок не будет вам диктовать своих желаний, вы будете покупать действительно необходимые продукты.
  4. Ведите дневник, тогда на подсознании вы будете себя контролировать. Это очень полезно.
  5. Никому не сообщайте о своих планах похудеть, иначе тогда знакомые будут следить за вашим питанием. В таких случаях очень сложно сдержаться и не скушать кому-нибудь назло большое и калорийное пирожное. К тому же постоянные вопросы «на сколько похудел(а)» немного раздражают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

5 простых способов похудеть до лета

Для некоторых похудеть это как детская игра, а для других что-то невозможное. Лишний вес для одних это признак спокойствия и благополучия, а для других внешний признак неудачи, за которым стоит ... подробнее

4 причины лишнего веса и способы похудения

Вопрос, "как похудеть" мучает очень многих. Вместе с этим вопросом, встает другой, а нужно ли худеть. С одной стороны хочется отлично выглядеть, а с другой – вкусно поесть. В сознании людей, ... подробнее

Похудение — без помощи диетолога не обойтись

Проблема лишнего веса сегодня беспокоит многих наших соотечественников, без преувеличения, мешая им жить, ведь лишние килограммы – это не только испорченная фигура, но и вполне серьезные проблемы ... подробнее

Процедуры для похудения в клинике Милавея

От возможности сбросить несколько килограммов не откажется большинство женщин. Для достижения цели многие садятся на изнурительные диеты, корректируют свой образ жизни, что благотворно сказывается на ... подробнее
Последние статьи

Скрининг на ИППП может помочь предотвратить ряд осложнений

Регулярное тестирование ИППП может снизить долгосрочные последствия инфекции. Без лечения бактериальные заболевания, ...

Острый простатит

Простатит происходит из-за отека или воспаления предстательной железы. Данное заболевание может быть острое или ...

Бактерии – наши враги или союзники?

Многие считают, что бактерии вредны и надо их остерегаться. Между тем, эти организмы сосуществуют с нами всегда. Знаете ...

Специфические признаки простатита

Часто первые признаки простатита у мужчин связаны с мочеиспусканием. Оно может быть либо очень частым, либо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Симптомы и методы лечения рака кости
Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь
Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!
В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекет-пластины для маленьких детей
Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Комментарии
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …