депрессия
Симптомы депрессии
• стойкое чувство печали или опустошенности;
• чувство беспомощности, безнадежности, вины и собственной никчемности;
• потеря интереса к занятиям, которые могут доставлять удовольствие, включая секс;
• нарушения сна;
• повышенная утомляемость;
• потеря сил или энтузиазма;
• неспособность сосредоточиться или принять решение;
• стойкие физические симптомы (например, головная боль или нарушения пищеварения), которые не поддаются лечению;
• плаксивость, слезливость;
• плохой аппетит при потере веса или же обжорство с увеличением веса.
Лечение депрессии в домашних условиях
Чтобы преодолеть умеренную, труднообъяснимую депрессию, попробуйте воспользоваться следующими приемами.
• Заменяйте положительной любую негативную мысль, которая приходит вам в голову.
• Общайтесь с близкими вам по духу, приятными людьми и не общайтесь с неприятными. Это поднимет вам настроение.
• Отвлеките свое внимание от собственной персоны, сделайте что-нибудь, чтобы помочь другим людям.
• Ежедневно выполняйте несколько физических упражнений или хотя бы выводите погулять собаку. Еще лучше, если вы сможете сделать что-нибудь, требующее больших усилий (например, покататься на велосипеде, поиграть в теннис или поколоть дрова).
• Займитесь чем-нибудь отличным от обычных ваших дел. Погуляйте или покатайтесь на автомобиле в каком-то новом месте, попробуйте, зайти в незнакомый ресторан.
• Поставьте перед собой какую-то новую цель. Это не должно быть что-то трудноосуществимое, но должно доставлять удовольствие. Займитесь каким-то приятным делом, дайте себе возможность самовыразиться (например, в сочинительстве или живописи).
• Займитесь чем-то, что заставит вас расслабиться. Послушайте негромкую музыку, почитайте хорошую книгу, примите теплую ванну или душ, выполните упражнения на расслабление.
• Поговорите с другом, родственником, коллегой по работе или каким-то другим человеком, чтобы снять напряжение и неудовлетворение, которые вы испытываете.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков могут вызвать или усугубить депрессию.
