Правильное питание — это основа похудения и поддержания веса для современного человека. Но для начала необходимо разобраться что же это такое.
Человеческий организм — это весьма сложная структура. Для нормальной жизнедеятельности нам необходимы три компонента: жиры, белки и углеводы в правильном соотношении. В основном люди полнеют от нехватки или переизбытка этих структурных единиц.
Идеально правильное питание подразумевает мало того, что дробное потребление пищи так еще и разное ее количество для разгона обмена веществ.
Белки мы можем черпать из нежирных сортов мяса, таких как куриная грудка и говядина, куриных яиц и творога. Сбалансированным блюдом считается салат цезарь с курицей в рецепт которого входя необходимые для правильного питания продукты. Если необходимо довольно быстро сбросить килограммы, то молочные продукты необходимо исключить дабы не поступал молочный сахар. Но нельзя и перебарщивать. Белки очень хитрая составляющая. От их переизбытка может появиться кетоз. Изо рта будет неприятно пахнуть ацетоном и появится белый налёт на языке.
Касаемо жиров, они должны быть животного и растительного происхождения. Это может быть миндаль или лесной орех, или же яичный желток. Важно помнить! Если Вы правильно питаетесь с целью похудения, то количество желтков ограничено: для женщин не более 1 в сутки, для мужчин — 2. Ни в коем случае не забывайте о процессе липолиза в организме, иначе получите обратный эффект. Мышцы будут сохнуть, а подкожный жир останется.
Углеводы должны быть сложными и желательно только в первой половине дня. Кушайте ежедневно их разное количество для разгонки метаболизма. Каши с низким гликемическим индексом — это идеальный вариант завтрака и части обеда. Это может быть гречка или перловка, в крайнем случае рис.
Старайтесь за один прием пищи употреблять не более 3 разных продуктов, чтобы не вызывать процессы брожения в кишечнике. Важно не забывать про водно-солевой баланс.
Количество потребляемой чистой воды примерно равно 2-3 литра в сутки. И запомните чай и кофе — это еда.
Солить продукты нужно! Соль конечно задерживает воду в организме, но при правильном потреблении жидкости Вам это не грозит.
Если же Вы не представляете свою жизнь без сладкого, то ограничьтесь яблоками, апельсинами и грейпфрутами. Вместо сахара можете использовать сахарозаменители. А еще Вы можете готовить белковые сладости. Достаточно взбить яичные белки и добавить ложку мёда.
Такой способ питания присущ многим спортсменам и кинозвёздам, которые поддерживают свой вес.
Если Вы решили питаться правильно, то это должно стать не краткосрочной диетой, а образом жизни!
Добавить комментарий