Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

новорожденный, ребенокВесь распорядок дня только что родившей мамы напрямую зависит от состояния и потребностей ребенка. Забота о нем занимает большую часть времени, а ведь так хочется вернуть телу былые красивые формы. Многие молодые мамы сомневаются, можно ли после родов продолжить тренировки, когда и чем можно начать заниматься?

Если у вас совершенно нет свободного времени для посещения спортзалов, то есть масса упражнений для дома. Хорошо влияет на состояние организма, например, длительная пешая прогулка с малышом в слинге. Данный метод переноски малыша интересен как ребенку, так и маме, ведь таким образом нести ребенка можно долго и не особо напрягаясь.

Наибольшие переживания связаны с вскармливанием ребенка грудью. Существуют предрассудки о том, что от занятий спортом меняется состав и вкус молока, его количество уменьшается, и из-за этого ребенок отказывается от естественного кормления. Но это только предрассудки, никак не подтвержденные фактами.

Чтобы на эксперименте доказать, что эти предрассудки не верны, проводилась масса исследований, в том числе и в России. Наблюдения проводились за двумя группами женщин, которые имели избыточный вес. Одним предлагалось соблюдать простую диету и выполнять курс легких упражнений. Женщинам из второй группы разрешалось вести свой обычный образ жизни и ничем себя в еде не ограничивать. По истечении двух месяцев в первой группе женщин была зафиксирована потеря веса почти до 5 кг, во второй группе потеря веса была около 1 кг. Снижение количества молока не было зафиксировано ни у кого. По химическому составу также не было различий между группами испытуемых.

Специалисты утверждают, что женщинам после родов можно заниматься практически любыми тренировками, главное не начинать сразу с больших нагрузок (организм после родов ослабший). Не стоит переутомляться, начинайте с простейшего, постепенно усложняя и поднимая уровень тренировок.

Выбрав для занятий бассейн, вы никогда не пожалеете. Важно наличие теплой воды, чтобы не простудить грудь. Нельзя выбегать на улицу, если вы еще не высохли (экономия времени не оправдывает риск заболеть).

Но есть и противопоказания для кормящих мам — все виды борьбы и прыжки с вышки. Нельзя заниматься теми видами спорта, в которых можно повредить молочные железы.

Для прыжковых видов спорта нужно применять специальные эластичные бюстгальтеры, чтобы исключить болезненные ощущения в, наполненной молоком, груди при прыжках.

Также всегда берите с собой на занятия воду, чтобы периодически пополнять количество жидкости в организме. Потому что большая потеря влаги может повлиять на объем лактации.

Лучше всего подойдут для кормящих мам — йога, бодифлекс, пилатес и упражнения на фитболе. Эти типы занятий исключают прыжки, тряску и удары.

Но лучше всего начинать заниматься активными занятиями в спортзале после достижения ребенком шести месячного возраста, когда малыш больше времени сможет проводить без мамы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Врожденный дакриоцистит. Лечим глазки ребенка

Чаще всего врожденный дакриоцистит проявляется в возрасте нескольких недель. Симптомы его очень схожи с конъюнктивитом — покрасневшие глазки и слезотечение. Поставить точный диагноз сможет лишь … подробнее

Болезнь дакриоцистит у детей (непроходимости слезных путей)

Такая проблема возникает у 10-15% новорожденных. Обычно она проявляется в возрасте 1-1,5 месяцев, то есть при достаточной выработке слезы.
Необходимо начинать лечение! Его основная цель — … подробнее

Лечение врожденного вывиха бедра у новорожденного

Диагноз
Каждый новорожденный после рождения должен быть осмотрен детским врачом. В ходе осмотра врач обязательно проводит тест для обнаружения возможного вывиха бедра. Повторные осмотры проводятся … подробнее

Врожденные рефлексы у новорожденных

Лишь только ребенок появляется на свет, он уже начинает поражать своих родителей умением все хватать, сосать. Эти умения называются врождёнными рефлексами, они входят в основу развития ребенка. … подробнее
Последние статьи

5 самых эффективных подходов для облегчения менструальной боли

Дисменорея обычно связана с менструальным циклом. Несмотря на то, что дисменорея не является серьезной проблемой для …

Удаление зубов мудрости: Взвешивание плюсов и минусов для более мудрой улыбки

Привет, дружище! Сегодня мы погрузимся в тему, над которой многие из нас задумывались в какой-то момент своей жизни: …

Что такое наркомания? Особенности болезни

Наркомания – это вид зависимости от химических препаратов, при которой человек, систематически употребляющий …

Центр наркозависимых: адаптация и социализация

Наркотическая зависимость — одна из главных проблем современности. Хоть в наше время немало внимания уделяется …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости

Витамин B12 в сыроедении
Давайте поговорим о популярной теме в сыроедении: Витамин B12! Витамин B12 — ключевой витамин настолько, что сторонники …
Рубрика: Кишечник: болезни

Дисбиоз или дисбактериоз
Дисбиоз или дисбактериоз — проявление (совокупность) функциональных расстройств микробиома ЖКТ. Несмотря на то, что в …
Рубрика: Рак: лечение и профилактика

Комплексная программа терапевтического антиоксидантного  излечения онкологии по состоянию на 16.08.2021 года
Впервые методика была опубликована в этой статье, в дальнейшем она совершенствовалась. Ниже представлен материал в …
Рубрика: Кожа: болезни

Как лечить пролежни на ягодицах
Пролежни – это омертвевшие участки мягкой ткани, которые появляются при нарушении проведения нервных импульсов и …