Среди множества асан, упоминающихся в Хатха Йога Прадипика, стоит обратить внимание на четыре «расслабляющие», а именно – наиболее подходящие для медитации. Изначально асаны, позы для йоги, предназначались для приведения человека в наиболее удобное, естественное для него положение. Как же так, спросите вы, ведь большинство поз достаточно сложны и требуют определённых усилий? Дело в том, что чем больше развиваешь своё тело, тем более комфортными становятся многие позы, так что для неподготовленных людей первые медитации могут быть достаточно сложными и даже безуспешными.
Самая известная из поз – поза лотоса или падмасана. Думаю, с ней знакомы многие люди, не интересующиеся йогой. Поза считается оптимальной для медитации и положительно влияющей на нервную систему в целом. Из-за необходимости держать спину ровно, она положительно влияет на позвоночник, а непривычное положение ног улучшает растяжку. Так же падмасана тонизирует мышцы живота и оптимизирует работу внутренних органов. Подробнее о том, как можно научиться медитации в домашних условиях вы можете узнать здесь.
Чуть менее известная, но более простая поза – сукхасана, которую ещё называют «сидеть по-турецки». Эта поза считается важной для улучшения работы внутренних органов за счёт притока к ним крови. Важно помнить, что колени не должны находиться в воздухе, нужно держать их прижатыми к коврику.
Сукхасана так же считается подготовительной позой для сиддхасаны, так же известной как полулотос – более простой позы, чем падмасана. Основное отличие – более расслабленная верхняя часть тела. Так же, как и прочие, положительно влияет на внутренние органы, но помимо этого оказывает укрепляющее влияние на половые органы и нижний отдел позвоночника. Напряжение, которое в позе лотоса приходится равномерно на всю спину, в сукхасане в основном направленно на нижнюю её часть, что делает эту позу незаменимой для тех, кто много времени проводит за компьютером.
Ваджрасана, или же – твёрдая асана. Одна из базовых асан, являющаяся основой многих других. Основной упор делается на колени, так что стоит заранее озаботиться ковриком для йоги. Помимо душевного очищения, ваджрасана укрепляет мышцы бёдер и голеней. Для сутулых людей эта поза может быть немного некомфортной поначалу, ведь плечи и ягодицы должны составлять одну линию. Для этой асаны нужно скрестить ступни и сесть ягодицами на пятки. Ладони нужно положить на бёдра, но не переносить на них весь вес, а слегка опираться. Главное здесь, как и в большинстве асан – неторопливое, глубокое и размеренное дыхание.
Самой релаксационной из асан можно назвать шавасану. Со стороны, кажется, что человек просто лежит на спине. Ноги нужно чуть раздвинуть, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх, пальцы чуть согнуть. Лежание в такой позе на ровной жесткой поверхности не только расслабляет спину, но и нормализует кровообращение в целом. Так же именно в этой позе просто очистить сознание. Медленные вдохи и выдохи и концентрация на дыхании помогут расслабиться, но нужно помнить – сон и медитация – не одно и то же.
Добавить комментарий