Сон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Причем это циклический процесс. Специалисты различают ряд чередующихся между собой фаз: медленного и быстрого сна и стадии — дремота, собственно сон и глубокий сон.
Причины бессонницы
Кто же лучше спит? Многие ученые считают, что тот, у кого выше уровень бодрствования (суточной активности). Словом, чем больше поработаешь, тем лучше поспишь.
Ученые установили, что примерно половина человечества недовольна своим сном (43%), в частности, его продолжительностью и качеством. Но бессонница далеко не всегда признак серьезных заболеваний.
Бессонница очень часто возникает из-за факторов или ситуаций, нарушающих нормальное функционирование нервной системы и внутренних органов и перевозбуждающих кору головного мозга. К причинам бессонницы можно отнести самые разные нервные стрессы на работе, дома, в транспорте, а также звуковые, световые и температурные раздражители. Это во-первых.
Вторая причина бессонницы — нарушение кровоснабжения мозга, например, из-за сильного переутомления поздней работой, просмотра телепередач до поздней ночи и др.
Третьей причиной бессонницы могут быть чрезмерно сильные импульсы, поступающие в мозг из внутренних органов. Помехами могут быть: плотная еда, позднее и чрезмерное употребление овощей и фруктов, обладающих мочегонным (дыни, арбузы, слива, ревень, инжир, петрушка, капуста и др.) и слабительным действием (арбузы, огурцы, редька, свекла и др.)
Четвертая причина бессонницы — неправильный выбор постели.
Пятая причина — нарушение ритма бодрствование — сон. Это работа по ночам, поздний просмотр телевизора, позднее посещение парной.
Как вылечить бессонницу?
Для лечения бессонницы народными средствами нужно сначала устранить причины, вызывающие бессонницу. Устранить раздражители, нервные стрессы, не переутомляться. Словом, соблюдать определенные правила.
Вечерняя пища. Здесь мнения ученик разделились. Одни утверждают, что углеводистая пища быстро переваривается, не вызывает сильной перистальтики кишечника и не возбуждает нервную систему. Другие, наоборот, рекомендуют на ужин белковые продукты (мясо, рыбу), которые, по их мнению, способствуют сну, поскольку из белков в кишечнике образуются морфиноподобные вещества, способствующие засыпанию. Кто из них прав? И те и другие. Но каждый индивидуум может легко определить, что ему подходит. Интересно, что некоторые засыпают, выпив на ночь стакан кефира. Другие после него не могут уснуть.
Постель. Многие считают, что на пуховых перинах сладко спится. К сожалению, не всегда и не всем. С возрастом, когда появляется остеохондроз, радикулит, боли в позвоночнике, спать лучше на жесткой постели. Имеет значение и размер кровати, она не должна быть узкой. Супругам рекомендуется двуспальная кровать, но лучше две кровати, поставленные рядом. В этом случае исключается влияние выделений с кожи и случаев пробуждения. Постель должна быть, кроме того, правильно сориентирована по отношению к магнитному полю Земли. Спать необходимо головой на Север. Помещение на ночь следует проветривать, укрываясь простыней или легким одеялом, способствующим закаливанию, но не допускающим остывания тела, и с целью закаливания с открытыми ногами.
Некоторые считают, что с изменением причин, вызывающих бессонницу, сразу наладится сон. Это не совсем так. Если неблагоприятная ситуация многократно повторяется, то в коре головного мозга могут произойти такие изменения, которые дают стойкую бессонницу.
Люди, как правило, жалуются на трудности засыпания и частое пробуждение. И чего только не пробуют делать в таких случаях, но попытки заснуть нередко, наоборот, перевозбуждают человека. Таким людям необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Ложиться спать важно не возбужденным, в одно и то же время, в одну и ту же постель в привычной ночной одежде. Оказавшись в постели, следует отключиться от проблем дня, ночных раздумий, постараться расслабиться, применить, при необходимости, вечерний психогигиенический комплекс упражнений.
Вечерний психогигиенический комплекс упражнений может включать одну или несколько формул самовнушения. Первая формула: следует лечь на спину, пуки протянуть вдоль туловища, закрыть глаза, представить, что находишься в радующем душу месте, на опушке леса, на берегу моря, речки, сеновале… и тихо не спеша произнести: «Я спокоен, все мои мышцы лица, мышцы шеи, мышцы правой и левой рук, расслаблены мышцы туловища, расслаблены мышцы живота, ног, все мое тело тяжелое, теплое и расслабленное, в области лба я ощущаю приятную прохладу. Я совершенно спокоен». Получив ощущение тяжести и тепла, обращаем внимание на дыхание, стараемся ровно дышать и переходим к новой формуле самовнушения. «Мне ни о чем не хочется думать, покой и полный отдых овладевают мною, усиливается дремота, мне не о чем не хочется думать, я все больше хочу спать, я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»
А вот еще один короткий 1-минутный вариант аутогенной тренировки, способствующий быстрому засыпанию. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Делаем быстрый и глубокий вдох ртом, затем, выдыхая, медленно произносим: «Я отвлекаюсь, успокаиваюсь, спокоен, уверен, что все будет хорошо. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»
Душистые растения для хорошего сна
На Украине принято набивать травой тимьяна спальные подушки и матрацы. На Востоке перед сном постель обрабатывали ароматическими благовониями. Авиценна прямо рекомендовал цветы ромашки: если ее нюхать, особенно свежую, она усыпляет. В некоторых странах травяные снотворные подушки продаются в магазинах. Словом, следует запастись душистыми растениями, их необходимо сушить очень быстро, не допуская пересушки, и до использования хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах. Для этих целей хороши листья папоротника мужского, орешника, лавра благородного, хвоя сосны, лепестки розы. Врач В.А. Иванченко рекомендует для набивки подушек комбинацию следующих растений: лавр и папоротник (1:1), лавр, папоротник и хмель (1:2:3), папоротник, хмель, лавр и мята (3:2:2:1). Небольшие травяные подушки можно поместить на радиатор батареи парового отопления для ароматизации воздуха в спальне.
Валентин Дубин, ведущий научный сотрудник Института натуропатии, профессор
