целлюлит
Целлюлит — проблема многих женщин. И самое печальное, что избавиться от этой неприятности способны лишь единицы. Я работаю инструктором по фитнесу и на протяжении нескольких лет помогаю женщинам решать проблемы с внешностью, в том числе и избавиться от целлюлита.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдут специальные упражнения:
• Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести выразительный изгиб внутренней поверхности. Про такие ноги обычно говорят, что они идеальные.
• Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое — махи не должны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.
• Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.
• Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фиксацию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.
• Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед, как будто вы сидя идете вперед, но стопы при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.
• Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня {на работе, в транспорте и на улице). Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.
Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.
Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и чаще меняйте позу.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой».
И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно. Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.
А вот каким способом поделилась моя клиентка:
• Перед сном принять контрастный душ, покрутить обруч, сделать лимфо-дренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.
Кстати, о последнем упражнении хотелось бы рассказать. Это универсальное средство, помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации, да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день — уходит где-то 3 минутки. Но! Делать стойку на лопатках можно только если вы уверены, что у вас нет проблем в шейном отделе позвоночника.
1-й этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой линией, уходящей в небеса.
2-й этап: ноги отводим за голову — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки).
3-й этап — расслабление: очень плавно опускаем ноги на место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты. Глядеть на часы, разумеется, не обязательно. После расслабления, когда вы почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: «Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!» — и бодро продолжать день (или вечер).
И очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково бить… себя по ягодицам! Настроение от этого только повышается, да и эффект недурен.
Лаврова Т.
Добавить комментарий