Гимнастика от застоя желчи

От полугода до года после операции по удалению желчного пузыря не разре­шается тяжелая физическая нагрузка, особенно связан­ная с напряжением мышц живота, так как это может вызвать образование послеоперационной грыжи.

Через один-два месяца по­сле операции больным раз­решается ежедневная пе­шеходная прогулка в тече­ние 30-40 минут. Ходьба на свежем воздухе — это отлич­ная мышечная нагрузка, спо­собствующая борьбе с застоем желчи и улучшающая на­сыщение тканей организ­ма кислородом. Кислород в свою очередь способствует улучшению обмена веществ, нормализует деятельность печени, в частности процесс желчеотделения.

Спустя несколько дней по­сле начала ежедневных про­гулок рекомендуется присту­пить и к утренней гигиени­ческой гимнастике. Физические упражнения акти­визируют функцию органов брюшной полости, в том чис­ле и печени, облегчая тем са­мым отхождение желчи.

Занятия рекомендуется начинать со спокойной ходь­бы в течение двух-трех ми­нут. Затем выполняют упраж­нения в положении стоя и лежа:

Стоя, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево с одновременным раз­ведением рук в стороны — вдох. Опустить руки — выдох. Повторить 4-6 раз.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести локти назад — вдох, вернуться в исходное положение — вы­дох. Повторить 6-8 раз.

Лежа на спине, ноги вытя­нуты, руки вдоль туловища. Согнуть ногу, максимально приближая ее к животу, — выдох, выпрямить ногу — вдох. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.

Лежа на спине, ноги со­гнуты, правая рука на жи­воте, левая вдоль тулови­ща. Во время вдоха выпя­тить живот, во время выдо­ха сильно его втянуть. Повто­рить 4-6 раз.

Лежа на спине, ноги пря­мые, руки на поясе. Поднять и отвести прямую ногу в сто­рону — выдох, опустить — вдох. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.

Лежа на спине, ноги со­гнуты, руки вдоль туловища. Скользя пятками по полу, вы­тянуть ноги — вдох, так же медленно согнуть их — вы­дох. Повторить 4-6 раз.

Лежа на боку, ноги пря­мые. Одна рука — на поясе, другая — за головой. Согнуть ногу, лежащую сверху, — вы­дох, разогнуть — вдох. То же другой ногой, повернувшись на другой бок. Повторить по 4-6 раз.

Лежа на боку, ноги согну­ты. Во время вдоха выпя­тить живот, во время выдо­ха сильно его втянуть. Повто­рить 6-8 раз.

Стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Круговые движения локтями по 8-10 раз вперед и назад.