остеопороз, боли в спине
Для предотвращения или замедления развития остеопороза сегодня же начинайте принимать следующие меры.
• Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, содержащую необходимое ежедневное количество кальция. Взрослым рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а женщинам в постклимактерическом периоде, если они не проходят курс гормональной терапии, – 1500 мг. Потребность в кальции лиц старше 24 лет составляет 800 мг в день.
Остальные группы населения должны получать следующие количества кальция в день:
- от рождения до 6 месяцев – 400 мг
- от 6 месяцев до 1 года – 600 мг
- от 1 года до 10 лет – 800 мг
- от 11 до 24 лет – 1200 мг
• Чтобы организм получил рекомендованное количество кальция, ежедневно включайте в свой рацион:
• снятое и нежирное молоко, йогурты и сыры;
• рыбу с мягкими костями и морепродукты, например лосось, сардины, креветки;
• овощи, особенно капусту – брокколи, белокочанную и листовую;
• зрелую и зеленую фасоль, а также тофу (соевый творог);
• пищевые продукты с добавками кальция, например некоторые виды апельсинового и яблочного сока, готовые продукты из злаков.
• Прежде чем принимать добавки кальция, посоветуйтесь с врачом.
• Регулярно, не реже 3–4 раз в неделю, выполняйте физические упражнения. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, аэробикой.
• Не курите. Курение усугубляет остеопороз и может свести на нет полезный эффект эстрогензамещающей терапии.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Посоветуйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения для предотвращения и лечения остеопороза, особенно если у вас велик риск возникновения этого заболевания. Врач может прописать гормональную терапию. У женщин такое лечение, начатое во время или вскоре после менопаузы и продолжающееся в течение нескольких лет, может предотвратить переломы костей. Однако гормональная терапия также сопряжена с определенным риском, так что вам следует обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы решить, подходит ли вам этот метод.
