боли в спине, радикулит
Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, остеопороз, артрит и инфекцию мочевыводящих путей. Цель лечения – устранить причину болей в спине, снять боль, способствовать выздоровлению и избежать повторного повреждения.
Как избежать боли в спине
Часто боль в спине возникает в результате подъема тяжестей. Ниже мы приводим несколько советов относительно того, как надо поднимать тяжести и как нельзя это делать. Это поможет вам избежать деформации позвоночника.
Как надо поднимать тяжести
• Наденьте подходящую обувь на низких каблуках, а не сандалии или туфли на высоких каблуках.
• Подойдите ближе к предмету, который вы будите поднимать.
• Поставьте ноги на ширине плеч, прямо.
• Сгибайтесь не в талии, а в коленях. При поднятии тяжелого груза колени должны находиться в согнутом положении.
• Втяните ягодицы и живот.
• Спину следует держать как можно прямее.
• Прижмите к себе предмет, который хотите поднять.
• Поднимайте его медленно.
• Тяжесть должна переноситься на ноги.
• При переноске очень тяжелых предметов позовите кого-нибудь на помощь или воспользуйтесь тележкой.
• вы должны знать как лечить боль в спине, в случае если неаккуратно подняли тяжесть.
Как не надо поднимать тяжести
• Если не поднимайте тяжестей, если у вас болит спина.
• Не нужно поднимать тяжестей если у вас уже были проблемы со спиной в прошлом.
• Не поднимайте излишне тяжелых предметов.
Не поднимайте тяжелые предметы над головой.
Не поднимайте тяжестей если вы неустойчиво на ногах стоите.
Не сгибайтесь в талии, чтобы поднять что-либо.
Не сгибайте спину при переноске или поднятии тяжестей.
Не нужно поднимать тяжести очень быстро или рывком.
Не прогибайте позвоночник, когда держите или поднимаете что-нибудь. Повернитесь всем телом, от головы до стоп.
Не не нужно поднимать одной рукой тяжелый предмет, а легкий — другой. Уравновешивайте нагрузку.
Не нужно поднимать какой-то предмет, если что-либо в руках уже держите. Например, не пытайтесь взять на руки ребенка, если у вас в руке сумка с покупками. Поставьте сумку или поднимайте сумку и ребенка одновременно.
