Что вы можете сделать, чтобы сохранить свою талию и спину здоровыми?
Поддержание физического состояния, создание сильных мышц позвоночника, хорошая осанка, а также техники движения и подъема — хороший способ предотвратить боль в пояснице.
Если на фоне жалоб на спину и поясницу нет недостатков, вы можете добиться хороших результатов, улучшая осанку, регулярные движения и силу мышц.
Регулярно делайте физические упражнения в соответствии с вашим возрастом и уровнем физической подготовки!
Регулярные занятия аэробикой, которые не перегружают поясницу, укрепляют мышцы вокруг позвоночника и увеличивают нагрузку на спину. Плавание и специально разработанная почвенная буря являются наиболее подходящими в этом отношении.
Обратитесь к врачу за советом по поводу рекомендованных вам форм движения.
Достичь и поддерживать нормальный вес тела!
Избыточный вес создает нагрузку на позвоночник, поэтому важно добиться и поддерживать идеальный вес.
Стоять, сидеть, лежать и правильно подниматься!
Встань прямо, не скручивай! Если вам приходится долго стоять, положите одну или другую ногу попеременно на что-то, например, на камень побольше. Выполняя стоячую работу, равномерно распределите вес тела на обе ноги! Не стойте в положении долго, часто двигайтесь! Носите удобную обувь и делайте перерыв на полтора-два часа, чтобы двигать суставами, мышцами.
Для сидения выберите кресло, которое правильно поддерживает вашу талию. Обе подошвы касаются земли, никогда не скрещивая ноги друг другу. Если вы сидите в месте в течение длительного времени, например. Во время работы плечо, талия и тазобедренные суставы и мышцы должны время от времени останавливаться, ходить и двигаться. Держите колени и бедра на уровне сидя. Хорошим выбором может стать кресло-качалка, оно поможет вам снять нагрузку со спины, дать отдохнуть пояснице — подробнее.
Для лучшего позиционирования лучше всего подходит горизонтальный матрас средней жесткости или диван. Не используйте слишком много подушек!
При подъеме двигайтесь с помощью вертикального туловища, сгибайте только колени. Поднимайте предметы ближе к телу, а не с вытянутой рукой. Не поворачивайте во время подъема! Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов старше 40 лет, которые никогда не вызывали проблем.
Если, несмотря на получение полезного совета, ваши жалобы не исчезают, или ваши симптомы являются серьезными или сохраняются или появляются время от времени, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.!
