стресс
Стресс – это способ физической и эмоциональной реакции организма на любое изменение существующего положения – хорошее, плохое, реальное или даже воображаемое. Среди некоторых физических симптомов, вызываемых стрессом, можно назвать учащенный ритм сердечных сокращений, учащенное дыхание, напряжение мышц и повышенное кровяное давление.
Эмоциональные реакции включают в себя раздражительность, злость, плохое настроение, ворчливость, неспособность сосредоточиться и суетливость. Если не обращать внимания на стресс, он может привести к целому ряду различных проблем со здоровьем, включая бессонницу, язвы, боли в спине, колиты, повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и снижение функций иммунной системы организма.
Лечение стресса в домашних условиях
• Найдите причину стресса, которая приводит к возникновению тревожного состояния, и займитесь непосредственно этой причиной.
• Старайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают у вас это патологическое состояние.
• Питайтесь правильно и регулярно. Не пропускайте завтрак, обед или ужин.
• Если у вас бывает низкий уровень сахара в крови, ешьте понемногу 5–6 раз в день вместо трех обильных приемов пищи. Не ешьте постоянно сладости, но, если у вас бывает реакция на низкий уровень сахара в крови, всегда носите с собой что-нибудь сладкое, быстро всасывающееся в кровь (например, маленький пакетик апельсинового сока).
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Исключите кофеин, никотин и алкоголь.
• Ежедневно выполняйте один из видов упражнений на расслабление (например, обратная биологическая связь, глубокое мышечное расслабление, медитация и упражнения на глубокое дыхание).
• Не «откусывайте больше, чем можете проглотить». Планируйте ваш день так, чтобы вы могли справиться с делами как в физическом, так и в психическом плане.
• Репетируйте предстоящие события, которые в прошлом вызывали у вас тревожные состояния или которые, по вашему мнению, могут их вызвать. Перед тем как такое событие наступит в действительности, несколько раз представьте себе, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете свои реакции во время этого события.
• Будьте готовы справиться с симптомами тревоги, если вы ожидаете, что они возникнут. Например, если у вас уже случалась в прошлом гипервентиляция, носите с собой бумажный пакет. Если вы начинаете вдыхать слишком много воздуха, прикройте нос и рот этим пакетом. Медленно выдохните в бумажный пакет и снова наберите воздух в легкие. Проделайте такие вдох и выдох не менее 10 раз. Уберите пакет и подышите нормально несколько минут. При необходимости повторите эту процедуру.
• Помогайте окружающим. Это вызовет у вас положительные эмоции, которые помогут вам преодолеть тревогу или забыть о ней.
