мышцы, протеин
Протеин принимают только в двух случаях: для того чтобы была набрана мышечная масса и чтобы при похудении удержались мышцы. Зачастую возникают вопросы, касающиеся количества, и времени приема протеина. Довольно много мнений на счет этого. Давно физиологами было выяснено, что человеком для роста мышц должно употребляться в сутки на один килограмм веса тела 1,5 грамма протеина. А лучше всего, если это будет 2 грамма. Всем известно, что покупаемая нами пища в магазинах богата углеводами и жирами чаще всего. Но не белками. Зачастую при нормальном питании, человек все — равно испытывает необходимость в белке для роста мышц.
Итак, как принимать протеин для похудения? Если вы весите, как правило, 70 кг, то с обычной пищей потребляете в день примерно около 70 грамм. Это конечно среднее значение. Количество протеина необходимое для вашего употребления иными словами зависит не столько от вашего веса столько от количества белка, что потребляется вами с обычной пищей. Также важно количество в протеине белка.
Принимать протеин нужно каждый день в одинаковом количестве и независимо от наличия тренировки. Протеин размешивается с молоком, водой и соком. Не имеет значения количество жидкости. Но это не должен т быть кипяток. Белок в горячей воде свертывается, и часть своих свойств теряет. В два приема лучше пить дневную дозу. За раз вашему организму усвоить подобное количество протеина трудно. Его принимают обычно между приемами пищи. Лучше всего сразу после тренировки. Если же она отсутствует, то перед ужином.
