При частичном недержании мочи я рекомендую следующий комплекс упражнений, выполняемых из исходного положения стоя. Каждое упражнение делают до легкого утомления (найдите для себя количество необходимых повторений), в среднем каждое упражнение делают 3-5 раз.
■ Походите с высоким или умеренным подниманием колен 1-2 минуты.
■ Поднимите прямую ногу и коснитесь стопой сиденья стула; выполните то же другой ногой.
■ Поочередно отводите ноги назад, поднимая при этом вверх прямые руки. Поставив руки на пояс, отводите поочередно каждую ногу вперед, в сторону и назад.
■ Выполните приседания (ноги вместе), на приседе вытягивая руки вперед.
■ Выполните полуприседания (ноги вместе), отведя руки назад (положение «на старт»).
■ Наклоны вперед: потянитесь руками к правой стопе, к левой стопе, постарайтесь коснуться пола между стопами.
■ Разведите руки в стороны и расслабьте кисти, предплечья, весь плечевой пояс.
■ Наклонитесь вперед, руками упритесь в пол и встаньте на носки. Руки поместите на пояс и выполните наклоны туловища в стороны.
Разведите руки в стороны на уровне плеч. Выполните наклоны туловища в стороны с поворотом туловища в ту же сторону.
Выполните наклоны туловища в стороны. При наклонах руки скользят по бокам по направлению к подмышечной впадине.
Егорова Е.
