недержание мочи
• Регулярно выполняйте комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц мочеполовой диафрагмы. Это поможет избавиться от недержания мочи при напряжении. Даже престарелым женщинам, страдающим недержанием много лет, эти упражнения могут принести большую пользу. Вот как надо их делать.
• Сначала определите, где находятся мышцы мочеполовой диафрагмы. Лучше всего для этой цели обратиться к хорошему урологу — www.medusl.ru. Один из способов сделать это самостоятельно – начать мочиться, затем попытаться задержать мочу. Если вы смогли замедлить поток мочи, даже ненамного, значит, вы использовали те мышцы, которые надо. Вы должны почувствовать мышцы, обжимающие мочеиспускательный канал и заднепроходное отверстие.
• Затем расслабьтесь, закройте глаза и просто представьте, что вы собираетесь помочиться, а потом удержитесь от этого. Вы должны почувствовать, что мышцы сжимаются, как это вы чувствовали на предыдущем этапе.
• Сожмите эти мышцы на 3 секунды, а затем на 3 секунды расслабьте их. Сжимая и расслабляя мышцы, медленно считайте. Начните с выполнения этого упражнения по три раза в день. Постепенно нужно дойти до трех сеансов по 10 сжатий, задерживая каждый раз мышцы в сжатом состоянии на 10 секунд. Вы можете делать это в положении лежа, сидя или стоя.
• Женщины могут также воспользоваться специальными грузиками, если это рекомендуется врачом. Нужно ввести конус во влагалище и сжать мышцы, которые позволяют удержать его от падения.
• Делая эти упражнения, следует:
– не напрягать мышцы живота или ягодиц;
– не задерживать дыхание, не стискивать кулаки или зубы, не делать гримас;
– если вы не уверены, что делаете упражнения правильно, посоветуйтесь с врачом.
• Сжимайте мышцы диафрагмы таза перед и во время любых действий (кашель, чихание, прыжки и т. д.), при которых у вас отходит моча. Расслабьте мускулы, как только действие закончено. :
• Возможно, вы заметите пользу от этих упражнений только через несколько месяцев. Продолжайте делать их ежедневно, чтобы закрепить результат.
