В современном мире одной из важнейших составляющих человеческого счастья является здоровье. Не удивительно, что проблемам сохранения здоровья уделяется так много внимания. Как же справиться с теми факторами, которые разрушают наше здоровье, отрицательно воздействуя на организм?
ГЛУБОКО ДЫШАТЬ
Учёные отмечают, что важно контролировать стресс, потому что он влияет на кровообращение несколькими способами. Это может привести к тому, что мышцы станут «узловатыми» в области шеи и плеч, так как люди, страдающие стенокардией, имеют тенденцию сжимать верхнюю часть тела, и эти узлы могут ограничить кровоток. Кроме того, когда вы в стрессе, гормоны адреналина и кортизола высвобождаются надпочечниками, вызывая борьбу. В это время ваше тело готовится к защите за счет увеличения количества фибриногена. Это сгустит кровь, чтобы она могла быстрее свернуться, но при этом замедляется кровообращение.
Вы можете компенсировать негативные эффекты, глубоко дыша. Большинство из нас неглубоко дышит, что позволяет лишь минимальному количеству кислорода проникать в кровь через легкие. Но, когда вы глубоко вдыхаете, то втягиваете больше воздуха в свои легкие, а это означает, что больше кислорода транспортируется в кровоток. Это, в свою очередь, ускоряет циркуляцию. Все эти глубокие вдохи также побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами, снижающими стресс и помогающими поднять настроение.
Занятия аэробикой улучшают кровообращение двумя способами. Во-первых, увеличивая количество красных кровяных телец в крови, повышается эффективность транспортировки кислорода. Во-вторых, повышенный сердечный ритм ускоряет движение крови по сосудам.
МАССАЖ
Массаж не только поможет вам расслабиться, но и может принести пользу для здоровья. Во время массажа циркуляция улучшается, когда вручную перемещают кровь в вашем теле, оказывая давление на определенные области. Массаж также помогает устранить любые скопления в мышцах и тканях, позволяя кровотоку более эффективно циркулировать по телу.
Исследования показали, что 45-минутный массаж увеличил количество лимфоцитов в крови. Вспомним, что существуют два основных типа лимфоцитов: клетки В, которые образуют антитела, атакующие бактерии и токсины, и Т-клетки, которые атакуют клетки организма, когда они перехвачены вирусами или стали раковыми. Массаж не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и укрепляет иммунную систему вашего организма.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ОМЕГА-3 (РЫБЬЕГО ЖИРА)
Хорошо известно, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут повысить ваши мозговые силы и улучшить зрение. Но знаете ли вы, что они также могут помочь вашему кровотоку? Исследования показали, что омега-3 помогают предотвратить ненормальное свертывание крови и снизить кровяное давление. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты вызывают расширение кровеносных сосудов, улучшают артериальную функцию и уменьшают агрегацию тромбоцитов. Польза от них огромна. Было доказано, что использование омега-3 рыбьего жира снижает риск инсультов и ишемической болезни сердца.
Но что делать, если вы не любите рыбий жир? Чеснок работает подобным образом, помогая разбавить кровь, тем самым улучшая кровообращение, также кайенский перец, чили и боярышник — в виде настойки или в форме капсул — хороши для улучшения кровообращения, а имбирь помогает с циркуляцией путем расширения кровеносных сосудов.
