диетические рецепты
Нарушения питания являются слишком сложной и слишком опасной для физического здоровья проблемой, чтобы лечить ее самостоятельно, без врачебной помощи. Специалисты пришли к единому мнению, что людей с нарушениями питания должны лечить опытные профессионалы.
Но чтобы у вас не возникли проблемы, связанные с нарушениями питания, следуйте приведенным ниже советам.
• Принимайте себя и свое тело такими, как есть. Вам не обязательно быть или выглядеть, как другие. Больше общайтесь с людьми, которые принимают вас такими, как есть, а не с теми, кто сосредоточен исключительно на проблеме стройной фигуры.
• Питайтесь разнообразно и питательно. Употребляйте больше сложных углеводов (например, цельные злаки и бобовые), свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.
• Ешьте регулярно. Не пропускайте завтрак, обед или ужин. Если вы это сделаете, то потом, скорее всего, переедите.
• Избегайте рафинированных пищевых продуктов (например, белого хлеба и сахара) и высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров и сахара (тортов, пирожков, пирожных). У страдающих булимией обычно велика тяга к такой пище: чем больше они едят, тем больше им хочется.
• Регулярно, но умеренно занимайтесь физическими упражнениями. Если вы обнаружили, что нагрузка чрезмерна, постарайтесь найти себе какое-то другое увлечение, не связанное с физическои нагрузкой.
• Добивайтесь успеха в том, что делаете. Работа, хобби и добровольная помощь другим людям разовьют в вас чувство уважения к себе.
• Читайте книги, чтобы как можно больше узнать о нарушениях питания.
• Родители, которые хотят помочь своим дочерям избежать нарушений питания, должны способствовать установлению равновесия между растущей потребностью дочери в независимости и вовлеченностью ее в семейные дела.
