Регулируем свой вес

похудание

похудание

Миллионы женщин вовлечены в ежедневную борьбу с избыточным весом. Связь между ожирением и диабетом, повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями установлена уже вполне однозначно. Однако эти угрозы здоровью не всегда побуждают нас изменить что-то в нашей жизни.

Лишь незначительная часть женщин, пытающихся сбросить вес, достигает цели. Нередко это происходит потому, что не так легко изменить старые привычки. Различные зелья, снадобья, специальные таблетки и порошки для похудения, всяческие причудливые диеты оказались неэффективными в долгосрочной перспективе и могут даже представлять определенную опасность. Успешно сбросить вес, привести свою фигуру в идеальное состояние позволит магия красоты из трех ключевых составляющих:

• регулярная физическая нагрузка;

• снижение количества потребляемых калорий, особенно в виде жиров;

• изменение образа питания и поведения.

Что нужно сделать?

• Составьте для себя программу регулярных занятий физическими упражнениями.

• Пользуйтесь «пирамидой пищевых продуктов», но на каждом уровне выбирайте продукты с небольшим содержанием жиров.

• ЖИРЫ, РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА И СЛАДОСТИ

С низким содержанием жиров: нежирные майонез и маргарин, заправки для салатов, не содержащие или содержащие небольшое количество жиров.

Избегать: сливочного масла, топленого свиного жира, твердого маргарина, кокосового и пальмового масел. Используйте жидкие растительные масла в небольших количествах.

• МОЛОКО, ЙОГУРТ, СЫР

• С низким содержанием жиров: снятое молоко жирностью 0,5%, нежирный йогурт без фруктовых добавок, нежирные сыры (с содержанием жиров 2–3 г или менее на 30 г).

Ограничить: цельное молоко, 2%-е молоко, обычный сыр, молочный йогурт, сливочный сыр, сметану, йогурт с фруктовыми добавками.

• МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, БОБОВЫЕ, ЯЙЦА И ОРЕХИ

С низким содержанием жиров: нежирное мясо, птица (кожу есть не следует), яичный белок (3–4 яйца в неделю), любая свежая замороженная рыба (не жареная), отварной тунец, бобовые, зеленый горошек, зеленая фасоль.

Ограничить: жирные виды мяса и вареной колбасы (типа «болонья»), сосиски (из индейки, говядины и свинины), колбасу, орехи и арахисовое масло.

• КОМБИНИРОВАННЫЕ БЛЮДА

• С низким содержанием жиров: жареные овощи и рис или макароны с небольшим количеством нежирного мяса, бутерброды с нежирным мясом (индейка, ветчина, цыпленок) или рыбой (тунец), небольшие гамбургеры, салаты из свежих овощей с нежирной или не очень жирной заправкой, обезжиренные супы, тушеное мясо с повышенной долей овощей, бобов, макарон или риса за счет мяса, бурритос, спагетти, лазаньи и т. д. (кладите меньше мяса и сыра), пицца с нежирными сортами мяса, с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.

Ограничить: бутерброды с жареным мясом и рыбой, большие гамбургеры и чизбургеры, салат тако, хот-доги, начо с сыром, пиццу с жирным мясом, колбасой и двойным сыром.

 • ОВОЩИ

• С низким содержанием жиров: любые свежие замороженные овощи, салаты из сырых овощей.

Ограничить: овощи, приготовленные в сливочном, масляном или сырном соусе; овощные салаты, заправляемые жирным соусом (например, салат из картофеля или шинкованной капусты).

• ФРУКТЫ

• С низким содержанием жиров: свежие замороженные или консервированные фрукты (в собственном соку или воде).

Ограничить: авокадо (в четвертинке авокадо содержится около 9 г жира).

• ХЛЕБ, ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОБЛЕНОГО ЗЕРНА, РИС И МАКАРОНЫ

• С низким содержанием жиров: хлеб, рогалики, английские булочки, хлеб из цельного зерна следует предпочесть хлебу из отбеленной муки, неподслащенные или с низким содержанием сахара готовые к употреблению продукты из дробленого зерна – мюсли, каши (овсяная, манная, рисовая и т. д.), макароны, рис, крекеры с низким содержанием жиров, попкорн (не соленый).

Ограничить: круассаны, пончики, пирожные, жирное песочное печенье, пирожки, вафли, сладкие батончики, мюсли, крекеры с сыром и высоким содержанием жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как быстро похудеть в проблемных зонах?

Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества килограммов, сколько несовершенством формы отдельных фрагментов. Считается, что ... подробнее

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно поддерживать своё здоровье с помощью питания. Иглоукалывание для похудения - что ... подробнее

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Сегодня одной из проблем для женщины является профилактика и борьба с целлюлитом. И в этой борьбе хорошим помощником считается контрастный душ. Эта процедура имеет много положительных сторон. Для ... подробнее
Последние статьи

Какие болезни лечит дыхательный тренажер?

Наверняка вы помните из курса биологии, что каждая клеточка живого организма нуждается в кислороде. Именно этот элемент ...

Профилактика мастита: Чтобы кормление было в радость

Кормление грудью — это радостный и трепетный период в жизни каждой женщины. Ведь лактация сопровождается появлением на ...

Что делать если пропал голос?

Бывает, что иногда только откроешь рот с попыткой что-либо сказать, а вырываются лишь хрипящие, нечленораздельные ...

Имплантация зубов в сравнении с классическим протезированием

Имплантация зубов представляет собой вживление особых приспособлений - имплантатов, имеющих вид пластины, цилиндра либо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Как заказать проведение медицинских процедур на дому
Все большее число жителей нашей страны предпочитают проводить курсы инъекций и капельниц в домашних условиях. ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Как посещать стоматологические клиники с ребёнком?
Не секрет, что отвести ребёнка к зубному врачу – это что-то невероятное. Практически все дети инстинктивно боятся ...
Рубрика: Кожа: болезни
Виды родимых пятен. Их опасность и причины возникновения
Монгольские пятна Монгольские пятна обнаруживаются примерно у 90% новорожденных негроидной и монголоидной рас. Они ...
Рубрика: Новости
Для чего организму нужен метионин?
Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …