Регулируем свой вес

похудание

похудание

Миллионы женщин вовлечены в ежедневную борьбу с избыточным весом. Связь между ожирением и диабетом, повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями установлена уже вполне однозначно. Однако эти угрозы здоровью не всегда побуждают нас изменить что-то в нашей жизни.

Лишь незначительная часть женщин, пытающихся сбросить вес, достигает цели. Нередко это происходит потому, что не так легко изменить старые привычки. Различные зелья, снадобья, специальные таблетки и порошки для похудения, всяческие причудливые диеты оказались неэффективными в долгосрочной перспективе и могут даже представлять определенную опасность. Успешно сбросить вес, привести свою фигуру в идеальное состояние позволит магия красоты из трех ключевых составляющих:

• регулярная физическая нагрузка;

• снижение количества потребляемых калорий, особенно в виде жиров;

• изменение образа питания и поведения.

Что нужно сделать?

• Составьте для себя программу регулярных занятий физическими упражнениями.

• Пользуйтесь «пирамидой пищевых продуктов», но на каждом уровне выбирайте продукты с небольшим содержанием жиров.

• ЖИРЫ, РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА И СЛАДОСТИ

С низким содержанием жиров: нежирные майонез и маргарин, заправки для салатов, не содержащие или содержащие небольшое количество жиров.

Избегать: сливочного масла, топленого свиного жира, твердого маргарина, кокосового и пальмового масел. Используйте жидкие растительные масла в небольших количествах.

• МОЛОКО, ЙОГУРТ, СЫР

• С низким содержанием жиров: снятое молоко жирностью 0,5%, нежирный йогурт без фруктовых добавок, нежирные сыры (с содержанием жиров 2–3 г или менее на 30 г).

Ограничить: цельное молоко, 2%-е молоко, обычный сыр, молочный йогурт, сливочный сыр, сметану, йогурт с фруктовыми добавками.

• МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, БОБОВЫЕ, ЯЙЦА И ОРЕХИ

С низким содержанием жиров: нежирное мясо, птица (кожу есть не следует), яичный белок (3–4 яйца в неделю), любая свежая замороженная рыба (не жареная), отварной тунец, бобовые, зеленый горошек, зеленая фасоль.

Ограничить: жирные виды мяса и вареной колбасы (типа «болонья»), сосиски (из индейки, говядины и свинины), колбасу, орехи и арахисовое масло.

• КОМБИНИРОВАННЫЕ БЛЮДА

• С низким содержанием жиров: жареные овощи и рис или макароны с небольшим количеством нежирного мяса, бутерброды с нежирным мясом (индейка, ветчина, цыпленок) или рыбой (тунец), небольшие гамбургеры, салаты из свежих овощей с нежирной или не очень жирной заправкой, обезжиренные супы, тушеное мясо с повышенной долей овощей, бобов, макарон или риса за счет мяса, бурритос, спагетти, лазаньи и т. д. (кладите меньше мяса и сыра), пицца с нежирными сортами мяса, с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.

Ограничить: бутерброды с жареным мясом и рыбой, большие гамбургеры и чизбургеры, салат тако, хот-доги, начо с сыром, пиццу с жирным мясом, колбасой и двойным сыром.

 • ОВОЩИ

• С низким содержанием жиров: любые свежие замороженные овощи, салаты из сырых овощей.

Ограничить: овощи, приготовленные в сливочном, масляном или сырном соусе; овощные салаты, заправляемые жирным соусом (например, салат из картофеля или шинкованной капусты).

• ФРУКТЫ

• С низким содержанием жиров: свежие замороженные или консервированные фрукты (в собственном соку или воде).

Ограничить: авокадо (в четвертинке авокадо содержится около 9 г жира).

• ХЛЕБ, ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОБЛЕНОГО ЗЕРНА, РИС И МАКАРОНЫ

• С низким содержанием жиров: хлеб, рогалики, английские булочки, хлеб из цельного зерна следует предпочесть хлебу из отбеленной муки, неподслащенные или с низким содержанием сахара готовые к употреблению продукты из дробленого зерна – мюсли, каши (овсяная, манная, рисовая и т. д.), макароны, рис, крекеры с низким содержанием жиров, попкорн (не соленый).

Ограничить: круассаны, пончики, пирожные, жирное песочное печенье, пирожки, вафли, сладкие батончики, мюсли, крекеры с сыром и высоким содержанием жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Сегодня одной из проблем для женщины является профилактика и борьба с целлюлитом. И в этой борьбе хорошим помощником считается контрастный душ. Эта процедура имеет много положительных сторон. Для ... подробнее

Капли Вантуслим: худеем легко и с пользой для организма!

Похудеть быстро и без особого труда – это настоящая мечта, которая не всегда осуществима. Долгие диеты и разгрузочные дни, выматывающие голодания, серьезные физические нагрузки или сомнительные ... подробнее

Почему дни, «свободные» от диеты, вредны для здоровья?

Если вы думаете, что свободные от диеты дни помогают вам избавиться от стресса, то, возможно, лучше не соблюдать такую диету совсем. Свободные дни — дни, когда вы можете есть все, что хотите, так ... подробнее
Последние статьи

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...

Артроскопические операции на коленном суставе

Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...

Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?

По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Рубрика: Беременность
Медикаменты при планировании беременности
Беременность лучше начинать планировать заранее, ведь от этого во многом будет зависеть здоровье ребенка и его мамы. ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Полезные свойства свеклы
Этот яркий заметный овощ известен всем и каждому, поскольку распространен в нашей местности повсеместно. Сортов ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …