Регулируем свой вес

похудание

похудание

Миллионы женщин вовлечены в ежедневную борьбу с избыточным весом. Связь между ожирением и диабетом, повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями установлена уже вполне однозначно. Однако эти угрозы здоровью не всегда побуждают нас изменить что-то в нашей жизни.

Лишь незначительная часть женщин, пытающихся сбросить вес, достигает цели. Нередко это происходит потому, что не так легко изменить старые привычки. Различные зелья, снадобья, специальные таблетки и порошки для похудения, всяческие причудливые диеты оказались неэффективными в долгосрочной перспективе и могут даже представлять определенную опасность. Успешно сбросить вес, привести свою фигуру в идеальное состояние позволит магия красоты из трех ключевых составляющих:

• регулярная физическая нагрузка;

• снижение количества потребляемых калорий, особенно в виде жиров;

• изменение образа питания и поведения.

Что нужно сделать?

• Составьте для себя программу регулярных занятий физическими упражнениями.

• Пользуйтесь «пирамидой пищевых продуктов», но на каждом уровне выбирайте продукты с небольшим содержанием жиров.

• ЖИРЫ, РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА И СЛАДОСТИ

С низким содержанием жиров: нежирные майонез и маргарин, заправки для салатов, не содержащие или содержащие небольшое количество жиров.

Избегать: сливочного масла, топленого свиного жира, твердого маргарина, кокосового и пальмового масел. Используйте жидкие растительные масла в небольших количествах.

• МОЛОКО, ЙОГУРТ, СЫР

• С низким содержанием жиров: снятое молоко жирностью 0,5%, нежирный йогурт без фруктовых добавок, нежирные сыры (с содержанием жиров 2–3 г или менее на 30 г).

Ограничить: цельное молоко, 2%-е молоко, обычный сыр, молочный йогурт, сливочный сыр, сметану, йогурт с фруктовыми добавками.

• МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, БОБОВЫЕ, ЯЙЦА И ОРЕХИ

С низким содержанием жиров: нежирное мясо, птица (кожу есть не следует), яичный белок (3–4 яйца в неделю), любая свежая замороженная рыба (не жареная), отварной тунец, бобовые, зеленый горошек, зеленая фасоль.

Ограничить: жирные виды мяса и вареной колбасы (типа «болонья»), сосиски (из индейки, говядины и свинины), колбасу, орехи и арахисовое масло.

• КОМБИНИРОВАННЫЕ БЛЮДА

• С низким содержанием жиров: жареные овощи и рис или макароны с небольшим количеством нежирного мяса, бутерброды с нежирным мясом (индейка, ветчина, цыпленок) или рыбой (тунец), небольшие гамбургеры, салаты из свежих овощей с нежирной или не очень жирной заправкой, обезжиренные супы, тушеное мясо с повышенной долей овощей, бобов, макарон или риса за счет мяса, бурритос, спагетти, лазаньи и т. д. (кладите меньше мяса и сыра), пицца с нежирными сортами мяса, с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.

Ограничить: бутерброды с жареным мясом и рыбой, большие гамбургеры и чизбургеры, салат тако, хот-доги, начо с сыром, пиццу с жирным мясом, колбасой и двойным сыром.

 • ОВОЩИ

• С низким содержанием жиров: любые свежие замороженные овощи, салаты из сырых овощей.

Ограничить: овощи, приготовленные в сливочном, масляном или сырном соусе; овощные салаты, заправляемые жирным соусом (например, салат из картофеля или шинкованной капусты).

• ФРУКТЫ

• С низким содержанием жиров: свежие замороженные или консервированные фрукты (в собственном соку или воде).

Ограничить: авокадо (в четвертинке авокадо содержится около 9 г жира).

• ХЛЕБ, ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОБЛЕНОГО ЗЕРНА, РИС И МАКАРОНЫ

• С низким содержанием жиров: хлеб, рогалики, английские булочки, хлеб из цельного зерна следует предпочесть хлебу из отбеленной муки, неподслащенные или с низким содержанием сахара готовые к употреблению продукты из дробленого зерна – мюсли, каши (овсяная, манная, рисовая и т. д.), макароны, рис, крекеры с низким содержанием жиров, попкорн (не соленый).

Ограничить: круассаны, пончики, пирожные, жирное песочное печенье, пирожки, вафли, сладкие батончики, мюсли, крекеры с сыром и высоким содержанием жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно поддерживать своё здоровье с помощью питания. Иглоукалывание для похудения - что ... подробнее

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Сегодня одной из проблем для женщины является профилактика и борьба с целлюлитом. И в этой борьбе хорошим помощником считается контрастный душ. Эта процедура имеет много положительных сторон. Для ... подробнее

Капли Вантуслим: худеем легко и с пользой для организма!

Похудеть быстро и без особого труда – это настоящая мечта, которая не всегда осуществима. Долгие диеты и разгрузочные дни, выматывающие голодания, серьезные физические нагрузки или сомнительные ... подробнее
Последние статьи

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...

Способы лечения кашля в домашних условиях

Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...

Перикардит – воспаление оболочки сердца

Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
От каких факторов зависит наше здоровье?
В современном мире одной из важнейших составляющих человеческого счастья является здоровье. Не удивительно, что ...
Рубрика: Общие заболевания
Зуд в заднем проходе: причины, диагностика, лечение и профилактика
Зуд в заднем проходе – это дискомфортное состояние организма, которое носит навязчивый характер и может быть либо ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …