Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

новорожденный, ребенокВесь распорядок дня только что родившей мамы напрямую зависит от состояния и потребностей ребенка. Забота о нем занимает большую часть времени, а ведь так хочется вернуть телу былые красивые формы. Многие молодые мамы сомневаются, можно ли после родов продолжить тренировки, когда и чем можно начать заниматься?

Если у вас совершенно нет свободного времени для посещения спортзалов, то есть масса упражнений для дома. Хорошо влияет на состояние организма, например, длительная пешая прогулка с малышом в слинге. Данный метод переноски малыша интересен как ребенку, так и маме, ведь таким образом нести ребенка можно долго и не особо напрягаясь. Выбрать слинг как здесь, кормящая мама может совершать длительные прогулки.

Наибольшие переживания связаны с вскармливанием ребенка грудью. Существуют предрассудки о том, что от занятий спортом меняется состав и вкус молока, его количество уменьшается, и из-за этого ребенок отказывается от естественного кормления. Но это только предрассудки, никак не подтвержденные фактами.

Чтобы на эксперименте доказать, что эти предрассудки не верны, проводилась масса исследований, в том числе и в России. Наблюдения проводились за двумя группами женщин, которые имели избыточный вес. Одним предлагалось соблюдать простую диету и выполнять курс легких упражнений. Женщинам из второй группы разрешалось вести свой обычный образ жизни и ничем себя в еде не ограничивать. По истечении двух месяцев в первой группе женщин была зафиксирована потеря веса почти до 5 кг, во второй группе потеря веса была около 1 кг. Снижение количества молока не было зафиксировано ни у кого. По химическому составу также не было различий между группами испытуемых.

Специалисты утверждают, что женщинам после родов можно заниматься практически любыми тренировками, главное не начинать сразу с больших нагрузок (организм после родов ослабший). Не стоит переутомляться, начинайте с простейшего, постепенно усложняя и поднимая уровень тренировок.

Выбрав для занятий бассейн, вы никогда не пожалеете. Важно наличие теплой воды, чтобы не простудить грудь. Нельзя выбегать на улицу, если вы еще не высохли (экономия времени не оправдывает риск заболеть).

Но есть и противопоказания для кормящих мам — все виды борьбы и прыжки с вышки. Нельзя заниматься теми видами спорта, в которых можно повредить молочные железы.

Для прыжковых видов спорта нужно применять специальные эластичные бюстгальтеры, чтобы исключить болезненные ощущения в, наполненной молоком, груди при прыжках.

Также всегда берите с собой на занятия воду, чтобы периодически пополнять количество жидкости в организме. Потому что большая потеря влаги может повлиять на объем лактации.

Лучше всего подойдут для кормящих мам — йога, бодифлекс, пилатес и упражнения на фитболе. Эти типы занятий исключают прыжки, тряску и удары.

Но лучше всего начинать заниматься активными занятиями в спортзале после достижения ребенком шести месячного возраста, когда малыш больше времени сможет проводить без мамы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Болезнь дакриоцистит у детей (непроходимости слезных путей)

Такая проблема возникает у 10-15% новорожденных. Обычно она проявляется в возрасте 1-1,5 месяцев, то есть при достаточной выработке слезы. Необходимо начинать лечение! Его основная цель — ... подробнее

Лечение врожденного вывиха бедра у новорожденного

Диагноз Каждый новорожденный после рождения должен быть осмотрен детским врачом. В ходе осмотра врач обязательно проводит тест для обнаружения возможного вывиха бедра. Повторные осмотры проводятся ... подробнее

Врожденные рефлексы у новорожденных

Лишь только ребенок появляется на свет, он уже начинает поражать своих родителей умением все хватать, сосать. Эти умения называются врождёнными рефлексами, они входят в основу развития ребенка. ... подробнее

Пограничные состояния малыша

Как только малыш рождается, сразу же попадает в непривычную для него обстановку. Он должен ко всему приспосабливаться. Это может привести к перемене в работе детского организма. Это называется ... подробнее
Последние статьи

Узловая эритема: симптомы, причины, диагностика, лечение

Узловая эритема выглядит как красные узлы, чаще всего на голени или нижних конечностях. Это состояние в три раза чаще ...

Здоровое питание против диет: кто победит решать вам

Некоторые женщины так часто сидят на диетах, что уже забыли, когда в последний раз они досыта наедались и какое ...

Зачем нужно спортивное питание и где лучше покупать

Каждый, кто вплотную решил заняться своим здоровьем и регулярно ходит в спортивные залы, рано или поздно задумывается о ...

К чему приводит употребление алкоголя

Многие люди увеличенные алкоголем или же, которые просто любят выпить раз в неделю со своей компанией, наверное, не раз ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Как я смог побороть артрит и остеохондроз
Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Посмотрите на преимущества эстетической стоматологии клиники Эстетик Дент
Термин эстетическая стоматология используется для обозначения любой стоматологической работы, которая делается для ...
Рубрика: Кожа: болезни
Экзема – методы и препараты для лечения
Экзема является заболеванием аллергического характера, с которой время от времени сталкиваются около 20% жителей ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Лазерная имплантация зубов
В современной стоматологии применяются самые разные методы установки зубных имплантатов, одним из которых является ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........