Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

новорожденный, ребенокВесь распорядок дня только что родившей мамы напрямую зависит от состояния и потребностей ребенка. Забота о нем занимает большую часть времени, а ведь так хочется вернуть телу былые красивые формы. Многие молодые мамы сомневаются, можно ли после родов продолжить тренировки, когда и чем можно начать заниматься?

Если у вас совершенно нет свободного времени для посещения спортзалов, то есть масса упражнений для дома. Хорошо влияет на состояние организма, например, длительная пешая прогулка с малышом в слинге. Данный метод переноски малыша интересен как ребенку, так и маме, ведь таким образом нести ребенка можно долго и не особо напрягаясь. Выбрать слинг как здесь, кормящая мама может совершать длительные прогулки.

Наибольшие переживания связаны с вскармливанием ребенка грудью. Существуют предрассудки о том, что от занятий спортом меняется состав и вкус молока, его количество уменьшается, и из-за этого ребенок отказывается от естественного кормления. Но это только предрассудки, никак не подтвержденные фактами.

Чтобы на эксперименте доказать, что эти предрассудки не верны, проводилась масса исследований, в том числе и в России. Наблюдения проводились за двумя группами женщин, которые имели избыточный вес. Одним предлагалось соблюдать простую диету и выполнять курс легких упражнений. Женщинам из второй группы разрешалось вести свой обычный образ жизни и ничем себя в еде не ограничивать. По истечении двух месяцев в первой группе женщин была зафиксирована потеря веса почти до 5 кг, во второй группе потеря веса была около 1 кг. Снижение количества молока не было зафиксировано ни у кого. По химическому составу также не было различий между группами испытуемых.

Специалисты утверждают, что женщинам после родов можно заниматься практически любыми тренировками, главное не начинать сразу с больших нагрузок (организм после родов ослабший). Не стоит переутомляться, начинайте с простейшего, постепенно усложняя и поднимая уровень тренировок.

Выбрав для занятий бассейн, вы никогда не пожалеете. Важно наличие теплой воды, чтобы не простудить грудь. Нельзя выбегать на улицу, если вы еще не высохли (экономия времени не оправдывает риск заболеть).

Но есть и противопоказания для кормящих мам — все виды борьбы и прыжки с вышки. Нельзя заниматься теми видами спорта, в которых можно повредить молочные железы.

Для прыжковых видов спорта нужно применять специальные эластичные бюстгальтеры, чтобы исключить болезненные ощущения в, наполненной молоком, груди при прыжках.

Также всегда берите с собой на занятия воду, чтобы периодически пополнять количество жидкости в организме. Потому что большая потеря влаги может повлиять на объем лактации.

Лучше всего подойдут для кормящих мам — йога, бодифлекс, пилатес и упражнения на фитболе. Эти типы занятий исключают прыжки, тряску и удары.

Но лучше всего начинать заниматься активными занятиями в спортзале после достижения ребенком шести месячного возраста, когда малыш больше времени сможет проводить без мамы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Врожденные рефлексы у новорожденных

Лишь только ребенок появляется на свет, он уже начинает поражать своих родителей умением все хватать, сосать. Эти умения называются врождёнными рефлексами, они входят в основу развития ребенка. ... подробнее

Пограничные состояния малыша

Как только малыш рождается, сразу же попадает в непривычную для него обстановку. Он должен ко всему приспосабливаться. Это может привести к перемене в работе детского организма. Это называется ... подробнее

Питание беременных и кормящих женщин

В период беременности женщина должна питаться сбалансированной и богатой на витамины и минеральные вещества пищей. От этого зависит развитие и здоровье ее будущего младенца. От питания женщины ... подробнее

Время новорожденного

Большинство исследователей считают периодом новорожденное время от рождения до 6-8 недель жизни. Многие прежние представления о новорожденных детях, в которые верили и медики и родители, являются ... подробнее
Последние статьи

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...

Вредны ли подсластители?

Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Как быстро похудеть в проблемных зонах?
Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...
Рубрика: Полезные советы
Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200
Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …