Как научится делать наклоны назад?

наклоны назад, упражненияНаклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно.

Попытаемся предостеречь вас хотя бы от самых больших ошибок. Речь идет об отклонении назад верхних грудных позвонков, с которыми мы уже с детства весьма грубо обращаемся. Бывает, что у совсем молодых людей эти позвонки теряют подвижность, а это означает, круглую спину, впалую грудь и нередко, поскольку от этого страдает весь позвоночник, является одной из причин позднейших заболеваний его.

Сядьте на стул с ровной спинкой, которая достигает высоты лопаток. Ноги должны иметь крепкую опору, высоту стула можно отрегулировать подставкой, спина должна быть плотно прижата к стулу: это значит, таз надо поставить перпендикулярно и крепко подпереть его снизу, грудная клетка хорошо опирается о спинку стула.

Движением, начинающимся от верхних грудных позвонков, отведите шею и голову назад, вытягивая шейные позвонки. Не надо так запрокидывать голову, чтобы горло впереди выпятилось. Вновь прижмите лопатки и всю спину к спинке стула. При этом нельзя ни смеяться, ни говорить. При правильном отклонении назад мы чувствуем напряжение от лобковой кости через живот и ребра; усилие ощущается от грудной кости через шею до затылка. Следите, чтобы лопатки лежали плоско, ребра не выступали вперед, плечи были освобождены, а руки правильно лежали по бокам корпуса. Разумеется, при этом у вас не должна болеть грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Упражнение с выпрямлением и отклонением назад надо делать умеренно, не перегружаясь. Выпрямление начинаем не головой, а вновь опираемся на таз, словно хотим поставить его еще более перпендикулярно; брюшные мышцы сокращаем, начиная от лобковой кости, затем выше через поясницу, впереди и сзади приподымаем верхнюю часть туловища (следите, чтобы лопатки и плечи не высовывались вперед) и тогда лишь выпрямим голову. Теперь мы сидим прямо.

Когда хорошо усвоено упражнение, можно при небольшом отклонении назад слегка покачиваться. А выпрямившись, так же осторожно делать это при небольшом наклоне вперед. Это означает, что мы наклоняем голову и шею вперед и вновь выпрямляем (конечно, при хорошо натянутом туловище, в котором мы ощущаем напряжение) движением, идущим вновь от таза через поясницу, грудь и шею. Обратите внимание, как подымаются со стула хорошие артисты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упражнения для расслабления суставов и мышц

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки. Затем, лучше лежа, ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Как я смог побороть артрит и остеохондроз

Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я ...

Посмотрите на преимущества эстетической стоматологии клиники Эстетик Дент

Термин эстетическая стоматология используется для обозначения любой стоматологической работы, которая делается для ...

Экзема – методы и препараты для лечения

Экзема является заболеванием аллергического характера, с которой время от времени сталкиваются около 20% жителей ...

Лазерная имплантация зубов

В современной стоматологии применяются самые разные методы установки зубных имплантатов, одним из которых является ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Глаза: болезни
Что нужно знать о глаукоме
Мировая практика лечения глаукомы, к сожалению, часто сводится к стандартизованному подходу. Но там, где довлеет ...
Рубрика: Инфекционные заболевания
Детский энцефалит: описание, причины появления и неотложная помощь
Неотложная помощь Если у ребенка, который страдает рвотой, поносом или ангиной, внезапно происходит резкий подъем ...
Рубрика: Новости
Укусы насекомых: как их распознать и оказать первую помощь
В наших жилищах кроме тараканов, надоедливых мух, вездесущих комаров, находят себе убежище блохи и постельные клопы. ...
Рубрика: Инфекционные заболевания
Что будет если не лечить молочницу?
Молочница или кандидоз проявляется у женщин и мужчин. Как правило, заболевание выражено неприятными проявлениями. Если ...
Комментарии
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........
Владимир Михайлович Образцов: Здравствуйте, уважаемая Лариса! Я, так же, как и Вы, очень счастлив вашим выздор …
Владимир Михайлович Образцов: Владимир Образцов : Мне прислала одна из вылечившихся больных. Попросил её опуб …