Как научится делать наклоны назад?

наклоны назад, упражненияНаклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно.

Попытаемся предостеречь вас хотя бы от самых больших ошибок. Речь идет об отклонении назад верхних грудных позвонков, с которыми мы уже с детства весьма грубо обращаемся. Бывает, что у совсем молодых людей эти позвонки теряют подвижность, а это означает, круглую спину, впалую грудь и нередко, поскольку от этого страдает весь позвоночник, является одной из причин позднейших заболеваний его.

Сядьте на стул с ровной спинкой, которая достигает высоты лопаток. Ноги должны иметь крепкую опору, высоту стула можно отрегулировать подставкой, спина должна быть плотно прижата к стулу: это значит, таз надо поставить перпендикулярно и крепко подпереть его снизу, грудная клетка хорошо опирается о спинку стула.

Движением, начинающимся от верхних грудных позвонков, отведите шею и голову назад, вытягивая шейные позвонки. Не надо так запрокидывать голову, чтобы горло впереди выпятилось. Вновь прижмите лопатки и всю спину к спинке стула. При этом нельзя ни смеяться, ни говорить. При правильном отклонении назад мы чувствуем напряжение от лобковой кости через живот и ребра; усилие ощущается от грудной кости через шею до затылка. Следите, чтобы лопатки лежали плоско, ребра не выступали вперед, плечи были освобождены, а руки правильно лежали по бокам корпуса. Разумеется, при этом у вас не должна болеть грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Упражнение с выпрямлением и отклонением назад надо делать умеренно, не перегружаясь. Выпрямление начинаем не головой, а вновь опираемся на таз, словно хотим поставить его еще более перпендикулярно; брюшные мышцы сокращаем, начиная от лобковой кости, затем выше через поясницу, впереди и сзади приподымаем верхнюю часть туловища (следите, чтобы лопатки и плечи не высовывались вперед) и тогда лишь выпрямим голову. Теперь мы сидим прямо.

Когда хорошо усвоено упражнение, можно при небольшом отклонении назад слегка покачиваться. А выпрямившись, так же осторожно делать это при небольшом наклоне вперед. Это означает, что мы наклоняем голову и шею вперед и вновь выпрямляем (конечно, при хорошо натянутом туловище, в котором мы ощущаем напряжение) движением, идущим вновь от таза через поясницу, грудь и шею. Обратите внимание, как подымаются со стула хорошие артисты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упражнения для расслабления суставов и мышц

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки. Затем, лучше лежа, ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Первая помощь при кровотечениях

Может случиться так, что кто-нибудь из това­рищей поранил руку, лицо, засорил глаз, перегрелся на солнце. По­этому ...

Как девушке справиться с утомлением?

После трудной и долгой работы вы чувствуете утомление, появляется вялость. Это означает, что необходим отдых. Ученые ...

Сохранение красоты во время беременности

Несмотря на то, что многие говорят о том, что именно в период беременности женщина расцветает абсолютно по-новому и ...

Что необходимо знать о сифилисе

Такую страшную и распространенную в древности болезнь, как сифилис, считали болезнью греха. Уже во время первой ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Детские заболевания
Лечение кашля у детей народными средствами
Кашель является неотъемлемым симптомом большинства простудных болезней у детей и представляет собой рефлекторный ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Об алкоголе и его коварных свойствах
Алкоголь - враг здоровья. Тот самый алкоголь, который в народе называют «зеленым змием». Это он разбивает жизнь, ведет ...
Рубрика: Нервы: заболевания
Неврозы. Как распознать и что делать
Современный ритм жизни и постоянные стрессы могут стать причиной возникновения затяжных нарушений психоэмоционального ...
Рубрика: Новости
Месячные как физиологический процесс. Причины наступления менструации
Менструацией, месячными, или регулами, называют выделения крови из матки через влагалище, повторяющиеся ежемесячно, ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …
Татьяна: Здравствуйте, Владимир Михайлович. Подскажите, пожалуйста, как сделать отвар ил …
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …