Как научится делать наклоны назад?

наклоны назад, упражненияНаклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно.

Попытаемся предостеречь вас хотя бы от самых больших ошибок. Речь идет об отклонении назад верхних грудных позвонков, с которыми мы уже с детства весьма грубо обращаемся. Бывает, что у совсем молодых людей эти позвонки теряют подвижность, а это означает, круглую спину, впалую грудь и нередко, поскольку от этого страдает весь позвоночник, является одной из причин позднейших заболеваний его.

Сядьте на стул с ровной спинкой, которая достигает высоты лопаток. Ноги должны иметь крепкую опору, высоту стула можно отрегулировать подставкой, спина должна быть плотно прижата к стулу: это значит, таз надо поставить перпендикулярно и крепко подпереть его снизу, грудная клетка хорошо опирается о спинку стула.

Движением, начинающимся от верхних грудных позвонков, отведите шею и голову назад, вытягивая шейные позвонки. Не надо так запрокидывать голову, чтобы горло впереди выпятилось. Вновь прижмите лопатки и всю спину к спинке стула. При этом нельзя ни смеяться, ни говорить. При правильном отклонении назад мы чувствуем напряжение от лобковой кости через живот и ребра; усилие ощущается от грудной кости через шею до затылка. Следите, чтобы лопатки лежали плоско, ребра не выступали вперед, плечи были освобождены, а руки правильно лежали по бокам корпуса. Разумеется, при этом у вас не должна болеть грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Упражнение с выпрямлением и отклонением назад надо делать умеренно, не перегружаясь. Выпрямление начинаем не головой, а вновь опираемся на таз, словно хотим поставить его еще более перпендикулярно; брюшные мышцы сокращаем, начиная от лобковой кости, затем выше через поясницу, впереди и сзади приподымаем верхнюю часть туловища (следите, чтобы лопатки и плечи не высовывались вперед) и тогда лишь выпрямим голову. Теперь мы сидим прямо.

Когда хорошо усвоено упражнение, можно при небольшом отклонении назад слегка покачиваться. А выпрямившись, так же осторожно делать это при небольшом наклоне вперед. Это означает, что мы наклоняем голову и шею вперед и вновь выпрямляем (конечно, при хорошо натянутом туловище, в котором мы ощущаем напряжение) движением, идущим вновь от таза через поясницу, грудь и шею. Обратите внимание, как подымаются со стула хорошие артисты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Упражнения для расслабления суставов и мышц

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки. Затем, лучше лежа, ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Лишай роговицы глаза

Различные формы этой болезни присоединяются к аналогичным кожным заболеваниям. Они характеризуются образованием ...

Нагрузки на сердце во время дачного периода

Люди склонны к таким заболеваниям даже при малом выполнении домашней работы уже тратят больше энергии, чем люди, не ...

5 распространенных причин возникновения стрий. Способы профилактики и маскировки

Растяжки, также известные как стрии, это шрамы, которые появляются на разных частях тела, в основном на животе, бедрах, ...

Аппаратный вакуумно-роликовый массаж или LDG

Чтобы избавиться от подкожных жировых отложений, подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, отличным ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!
Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех ...
Рубрика: Общие заболевания
Как влияет на потенцию сахарный диабет? Методы избавления от диабетической импотенции
Мужчины больше подвержены развитию сахарного диабета, чем женщины. Это заболевания оказывает негативное влияние на ...
Рубрика: Легкие, бронхи: заболевания
7 способов лечения бронхита в домашних условиях
Бронхит - распространенное респираторное заболевание, вызванное вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым и ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Морковь для красоты и здоровья
Самым большим достоинством моркови является содержание бета-каротина, а по-другому витамина А. Она является природным ...
Комментарии
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …