Избавляемся от целлюлита

целлюлит

целлюлит

Целлюлит — проблема многих женщин. И самое печальное, что избавиться от этой неприятности способны лишь единицы. Я работаю инструктором по фитнесу и на протяжении нескольких лет помогаю женщинам решать проблемы с внешностью, в том числе и избавиться от целлюлита.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдут специальные упражнения:

• Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести выразительный изгиб внутренней поверхности. Про такие ноги обычно говорят, что они идеальные.

• Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое — махи не должны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.

• Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

• Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фиксацию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед, как будто вы сидя идете вперед, но стопы при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня {на работе, в транспорте и на улице). Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.

Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.

В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.

Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и чаще меняйте позу.

Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой».

И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно. Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.

А вот каким способом поделилась моя клиентка:

• Перед сном принять контрастный душ, покрутить обруч, сделать лимфо-дренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.

Кстати, о последнем упражнении хотелось бы рассказать. Это универсальное средство, помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации, да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день — уходит где-то 3 минутки. Но! Делать стойку на лопатках можно только если вы уверены, что у вас нет проблем в шейном отделе позвоночника.

1-й этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой линией, уходящей в небеса.

2-й этап: ноги отводим за голову — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки).

3-й этап — расслабление: очень плавно опускаем ноги на место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты. Глядеть на часы, разумеется, не обязательно. После расслабления, когда вы почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: «Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!» — и бодро продолжать день (или вечер).

И очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково бить… себя по ягодицам! Настроение от этого только повышается, да и эффект недурен.

Лаврова Т.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, "апельсиновая корка" может присутствовать в области бедер и голеней, в зоне живота, ... подробнее

Перцовый пластырь от целлюлита

Преимущества и недостатки Главное преимущество препарата – это простота его использования. Достаточно всего лишь наклеить перцовый пластырь от целлюлита на проблемные участки и можно заниматься ... подробнее

Средства от целлюлита

Темы борьбы с целлюлитом, на сегодняшний момент, очень популярны в интернете. Женщины делятся друг с другом своим опытом, ищут способы борьбы против некрасивых бугров на коже. Избавиться от целлюлита ... подробнее

Несколько стадий целлюлита

Целлюлит проходит сразу несколько стадий (этапов), если своевременно не остановить это явление. Конечно же, чем раньше начинать борьбу с жировыми отложениями, тем легче получится с ними справиться. И ... подробнее
Последние статьи

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...

Способы лечения кашля в домашних условиях

Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...

Перикардит – воспаление оболочки сердца

Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
От каких факторов зависит наше здоровье?
В современном мире одной из важнейших составляющих человеческого счастья является здоровье. Не удивительно, что ...
Рубрика: Общие заболевания
Зуд в заднем проходе: причины, диагностика, лечение и профилактика
Зуд в заднем проходе – это дискомфортное состояние организма, которое носит навязчивый характер и может быть либо ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …