Избавляемся от целлюлита

целлюлит

целлюлит

Целлюлит — проблема многих женщин. И самое печальное, что избавиться от этой неприятности способны лишь единицы. Я работаю инструктором по фитнесу и на протяжении нескольких лет помогаю женщинам решать проблемы с внешностью, в том числе и избавиться от целлюлита.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдут специальные упражнения:

• Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится. Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области и обрести выразительный изгиб внутренней поверхности. Про такие ноги обычно говорят, что они идеальные.

• Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое — махи не должны быть слишком большими, зато чем чаще вы их делаете, тем лучше.

• Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром, не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

• Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фиксацию. Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед, как будто вы сидя идете вперед, но стопы при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.

• Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня {на работе, в транспорте и на улице). Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.

Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.

В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.

Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и чаще меняйте позу.

Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой».

И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно. Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.

А вот каким способом поделилась моя клиентка:

• Перед сном принять контрастный душ, покрутить обруч, сделать лимфо-дренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.

Кстати, о последнем упражнении хотелось бы рассказать. Это универсальное средство, помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации, да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день — уходит где-то 3 минутки. Но! Делать стойку на лопатках можно только если вы уверены, что у вас нет проблем в шейном отделе позвоночника.

1-й этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой линией, уходящей в небеса.

2-й этап: ноги отводим за голову — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки).

3-й этап — расслабление: очень плавно опускаем ноги на место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты. Глядеть на часы, разумеется, не обязательно. После расслабления, когда вы почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: «Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!» — и бодро продолжать день (или вечер).

И очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково бить… себя по ягодицам! Настроение от этого только повышается, да и эффект недурен.

Лаврова Т.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, "апельсиновая корка" может присутствовать в области бедер и голеней, в зоне живота, ... подробнее

Перцовый пластырь от целлюлита

Преимущества и недостатки Главное преимущество препарата – это простота его использования. Достаточно всего лишь наклеить перцовый пластырь от целлюлита на проблемные участки и можно заниматься ... подробнее

Средства от целлюлита

Темы борьбы с целлюлитом, на сегодняшний момент, очень популярны в интернете. Женщины делятся друг с другом своим опытом, ищут способы борьбы против некрасивых бугров на коже. Избавиться от целлюлита ... подробнее

Несколько стадий целлюлита

Целлюлит проходит сразу несколько стадий (этапов), если своевременно не остановить это явление. Конечно же, чем раньше начинать борьбу с жировыми отложениями, тем легче получится с ними справиться. И ... подробнее
Последние статьи

Самые распространенные мифы о похудении которые мешают сбросить вес

Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее Изначально, что такое ...

Влияние электромагнитного излучения на организм человека и как с ним бороться

Сегодня любого человека помимо естественных источников окружает множество приборов, которые дают электромагнитное ...

Угри у взрослых: причины и методы лечения

Угри — это расстройство кожи. Состоит из волосяного фолликула, который вызывает появление волосков кожи и прикрепленной ...

Что нужно знать о лазерной эпиляции

Депиляция - это не только отличное чувство комфорта, но прежде всего уход за личной гигиеной. Многие женщины постоянно ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Что нужно знать о траволечении
Траволечение на сегодняшний день пользуется всё возрастающим спросом для лечения и в качестве профилактического ...
Рубрика: Общие заболевания
Микроскопия осадка мочи
Общий анализ мочи предполагает проведение исследования осадка мочи под микроскопом. Микроскопия мочи – это лабораторное ...
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Химиотерапия рака груди у женщин и маскировка рубцов на лице
Химиотерапия – это одно из самых мощных средств по борьбе с раком, которые у нас имеются. Каждая пациентка, имеющая рак ...
Рубрика: Простата: заболевания
Лечение простаты инновационными методами
Преимущества методики Greenlight-Laser (лечение зеленым лазером): Посредством методики Greenlight-Laser (также ...
Комментарии
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …
Наталья: Здравствуйте! у моего папы рак правого в/долевого бронха. Стоит ли пить и как по …
овухова любовь: Добрый вечер!Здравствуйте Владимир!Моя сестра попросила меня написать это письмо …
виктор: Здравствуйте Владимир, не можем Вам написать на почту яндекса!!! Если у Вас есть …
Леонид: Владимир Михайлович,уверен,что выбор продуктов правильный и помогает.Сам кое чем …
Андрей: Люди добрые! Скажите,а эта метода подойдет для лечения глеобластомы?