Диетические рекомендации при запорах

диета, рацион, питаниеТакая патология, как склонность к систематическим запорам, способна значительно осложнить жизнь любого человека. В результате самоотравления организма продуктами метаболизма, которые не выводятся своевременно, появляются слабость, тошнота и другие неприятные симптомы. Чаще всего эта проблема связана с образом жизни и питанием самого человека, поэтому поможет диета при запорах. Также большую роль играет и наследственная предрасположенность к запорам. Усугублению патологии могут способствовать и некоторые заболевания внутренних органов. В любом случае, при склонности к запорам следует соблюдать определенные ограничения в питании.

Главным условием должно стать высокое содержание в рационе растительных волокон, которые задерживают воду и размягчают содержимое кишечника. В меню должны быть включены фрукты, овощи, как в свежем, так и в обработанном виде. Источником клетчатки являются также орехи и злаки. Пищевые волокна называют «чистильщиком» организма за способность активно очищать его от накапливающихся токсинов.

Клетчатка представляет собой сложные углеводы, которые пищеварительные органы не могут расщеплять. Таким образом, клетчатка не дает организму энергию, тем не менее она является важнейшим элементом питания. Клетчатка делится на растворимую и нерастворимую, и каждая разновидность выполняет собственную функцию. Растворимые волокна – пектин, растительные смолы, содержащиеся в плодах, образуют в желудке объем, создавая чувство сытости, а нерастворимые – целлюлоза, нормализуют содержание сахара в крови.

Благодаря своим адсорбционным свойствам, они в результате обменных процессов собирают вредные вещества и также выводят их из организма. Эта функция растительных волокон играет огромную роль, так как при запорах кишечник вовремя не опорожняется, и токсины достаточно долгое время циркулируют в организме, всасываясь через стенки кишечника и несколько раз проходя через систему очистки печени. Клетчатка же способствует их скорейшему выведению из организма. С помощью клетчатки выводятся даже тяжелые металлы и радионуклиды. Последние научные исследования доказывают, что постоянное употребление пищевых волокон помогает в профилактике атеросклероза.

Один из полимеров, содержащихся в клетчатке – лигнин, помогает удалять из организма ненужный холестерин, а высокая способность клетчатки удерживать воду связана с пористой поверхностью биополимеров. Клетчатка также уничтожает патогенную микрофлору, освобождая место для заселения полезных микроорганизмов и способствуя этому. Диетические рекомендации при борьбе с запорами направлены на нормализацию работы кишечника, и увеличение количества растительной пищи в рационе обычно снимает проблему. Таким образом, присутствие в рационе клетчатки необходимо для нормальной перистальтики.

Однако нельзя ограничиваться одной лишь клетчаткой. Для поддержания правильного баланса организма необходима и двигательная активность. Без движения замедляется обмен веществ, что негативно скажется на работе и кишечника, и других внутренних органов. Ухудшится работа кровеносной системы, а вместе с этим и состояние всех систем организма, которые вовремя не будут получать кислород и питательные вещества.

Если отсутствие двигательной активности связано с сидячей работой, надо в течение дня каждые два-три часа устраивать себе активный отдых на несколько минут, чтобы восстановить кровообращение, а после работы – часовую прогулку на свежем воздухе. Правильное питание и активный образ жизни принесут оздоровление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Запоры и геморрой при беременности

Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине беременности. Геморрой провоцируют гормоны беременности. Геморрой характеризуется ... подробнее

От чего бывает запор у грудничков, как при этом помочь

Запор у грудного ребенка может сильно напугать родителей. Ведь любая, даже незначительная, задержка может привести к мыслям о возможном запоре. Однако такое события как запор у грудничка не ... подробнее

Запор и геморрой во время беременности

Запоры – деликатная тема, которая волнует многих будущих мам. Растущая матка с возрастающей силой давит на кишечник и другие органы системы пищеварения, при этом затрудняется их работа. Но ... подробнее

Народные средства позволят избавиться от проблем с кишечником

Большинство людей периодически испытывают проблемы с перевариванием пищи: тяжесть в животе, икота, отрыжка, схваткообразные боли. Для предотвращения таких явлений, как метеоризм, лучше не ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …