Диетические рекомендации при запорах

диета, рацион, питаниеТакая патология, как склонность к систематическим запорам, способна значительно осложнить жизнь любого человека. В результате самоотравления организма продуктами метаболизма, которые не выводятся своевременно, появляются слабость, тошнота и другие неприятные симптомы. Чаще всего эта проблема связана с образом жизни и питанием самого человека, поэтому поможет диета при запорах. Также большую роль играет и наследственная предрасположенность к запорам. Усугублению патологии могут способствовать и некоторые заболевания внутренних органов. В любом случае, при склонности к запорам следует соблюдать определенные ограничения в питании.

Главным условием должно стать высокое содержание в рационе растительных волокон, которые задерживают воду и размягчают содержимое кишечника. В меню должны быть включены фрукты, овощи, как в свежем, так и в обработанном виде. Источником клетчатки являются также орехи и злаки. Пищевые волокна называют «чистильщиком» организма за способность активно очищать его от накапливающихся токсинов.

Клетчатка представляет собой сложные углеводы, которые пищеварительные органы не могут расщеплять. Таким образом, клетчатка не дает организму энергию, тем не менее она является важнейшим элементом питания. Клетчатка делится на растворимую и нерастворимую, и каждая разновидность выполняет собственную функцию. Растворимые волокна – пектин, растительные смолы, содержащиеся в плодах, образуют в желудке объем, создавая чувство сытости, а нерастворимые – целлюлоза, нормализуют содержание сахара в крови.

Благодаря своим адсорбционным свойствам, они в результате обменных процессов собирают вредные вещества и также выводят их из организма. Эта функция растительных волокон играет огромную роль, так как при запорах кишечник вовремя не опорожняется, и токсины достаточно долгое время циркулируют в организме, всасываясь через стенки кишечника и несколько раз проходя через систему очистки печени. Клетчатка же способствует их скорейшему выведению из организма. С помощью клетчатки выводятся даже тяжелые металлы и радионуклиды. Последние научные исследования доказывают, что постоянное употребление пищевых волокон помогает в профилактике атеросклероза.

Один из полимеров, содержащихся в клетчатке – лигнин, помогает удалять из организма ненужный холестерин, а высокая способность клетчатки удерживать воду связана с пористой поверхностью биополимеров. Клетчатка также уничтожает патогенную микрофлору, освобождая место для заселения полезных микроорганизмов и способствуя этому. Диетические рекомендации при борьбе с запорами направлены на нормализацию работы кишечника, и увеличение количества растительной пищи в рационе обычно снимает проблему. Таким образом, присутствие в рационе клетчатки необходимо для нормальной перистальтики.

Однако нельзя ограничиваться одной лишь клетчаткой. Для поддержания правильного баланса организма необходима и двигательная активность. Без движения замедляется обмен веществ, что негативно скажется на работе и кишечника, и других внутренних органов. Ухудшится работа кровеносной системы, а вместе с этим и состояние всех систем организма, которые вовремя не будут получать кислород и питательные вещества.

Если отсутствие двигательной активности связано с сидячей работой, надо в течение дня каждые два-три часа устраивать себе активный отдых на несколько минут, чтобы восстановить кровообращение, а после работы – часовую прогулку на свежем воздухе. Правильное питание и активный образ жизни принесут оздоровление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

От чего бывает запор у грудничков, как при этом помочь

Запор у грудного ребенка может сильно напугать родителей. Ведь любая, даже незначительная, задержка может привести к мыслям о возможном запоре. Однако такое события как запор у грудничка не ... подробнее

Запор и геморрой во время беременности

Запоры – деликатная тема, которая волнует многих будущих мам. Растущая матка с возрастающей силой давит на кишечник и другие органы системы пищеварения, при этом затрудняется их работа. Но ... подробнее

Народные средства позволят избавиться от проблем с кишечником

Большинство людей периодически испытывают проблемы с перевариванием пищи: тяжесть в животе, икота, отрыжка, схваткообразные боли. Для предотвращения таких явлений, как метеоризм, лучше не ... подробнее

Народные средства помогут вылечить запор

В большинстве случаев с данной проблемой встречаются пожилые люди, а также те, кто неправильно питается, неактивен или испытывает проблемы с функционированием ЖКТ. Чтобы достичь оперативного ... подробнее
Последние статьи

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...

Артроскопические операции на коленном суставе

Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...

Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?

По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Рубрика: Беременность
Медикаменты при планировании беременности
Беременность лучше начинать планировать заранее, ведь от этого во многом будет зависеть здоровье ребенка и его мамы. ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Полезные свойства свеклы
Этот яркий заметный овощ известен всем и каждому, поскольку распространен в нашей местности повсеместно. Сортов ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …