чистая вода
Гидратация — наиболее важный, но чаще всего, редко учитываемый компонент целостного подхода к здоровью. Вода находится в самой основе функционирования клеток, из которых состоят ткани и органы нашего организма.
Хоть хорошо гидратированный человек не превратится в супер-героя, но его пищеварение, энергетический уровень, сон и бодрствование, качество кожи, а также восстанавливаемость после болезни и физических нагрузок, и ясность мысли заметно улучшатся. Поэтому, для начала рассмотрим:
Достаточно ли воды вы получаете ежедневно?
Пейте воду даже тогда, когда вы не чувствуете жажды. К моменту, когда вы ее почувствуете, ваш организм потеряет уже от 2 до 5 стаканов воды! Удобный способ проверить, достаточно ли воды вы пьете. Ущипните тыльную сторону кисти руки, когда рука спокойно лежит на какой-либо поверхности. Сразу же, как вы отпустите, кожа должна возвратиться в первоначальное состояние. Если этот процесс затянулся, то, скорее всего, ваш организм обезвожен. Еще один простой критерий достаточного употребления воды – цвет мочи. Чем она прозрачнее, тем больше и лучше вы гидратированны.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Количество воды, которое вы должны пить ежедневно, зависит от нескольких факторов, включающих климат, физическую активность и питание. Примерно 2,5 литра в день, в среднем, для человека. Поэтому важно, чтобы у вас на работе, в кулере была такая же качественная вода, как и дома.
Как увеличить ежедневное количество употребляемой воды?
Начните день с чашки горячей воды с соком свежего лимона. Вместо кофе или алкогольных напитков, пейте воду. Кофеин и алкоголь действуют как диуретики и приводят к потере воды организмом. Весь день, находясь в помещении или в пути, держите бутылку воды под рукой.
Создайте ежедневное расписание; выпить стакан после завтрака, один до обеда и т.д. Вы можете отслеживать количество употребляемой воды, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно воды! Если вам холодно, пейте теплую воду, а не кофе или чай, которые способствуют обезвоживанию. Если вы заходите в кафе выпить кофе или чай, попросите в придачу и стакан воды. Пейте стакан воды до и во время каждого приема пищи. Не забудьте есть много фруктов и овощей, так как они содержат много воды.
Чувство голода. Перекусывать каждый раз?
Выпейте стакан холодной воды, когда вы начинаете ощущать чувство голода. Иногда наш организм путает чувство жажды с чувством голода. Ежедневно ешьте больше фруктов и овощей. Будучи полезны для вашего организма, они, плюс ко всему, состоят на 80-90% из воды. Ваше тело составляет 50-60% воды. Употребление 6-8 стаканов воды в день помогает организму нормально функционировать.
Трудно сосредоточиться?
Когда вы обезвожены, ваше внимание и концентрация могут снизиться на 13%, а кратковременной памяти — на 7%. 6-8 стаканов воды в день помогут вам с этим справиться.
Любите физическую активность?
Принимая воду за 40 мин. перед любой физической активностью вы, тем самым, сохраняете стабильными ваш пульс и температуру тела.
Вы поете или вам необходимо много говорить?
Питьевая вода помогает сохранить функции голосовых связок.
Является ли вода продуктом красоты?
Вода является конечным продуктом красоты; обезвоженная кожа выглядит старше, чем она есть. Пейте как можно больше, чтобы сохранить кожу молодой.
С нетерпением ждем лета?
Когда становится жарко, ваше тело теряет большое количество воды. Ежедневно пейте дополнительную воду, чтобы компенсировать эту потерю.
Пытаетесь похудеть?
Вода может помочь с сидением на диете. Питьевая вода часто сдерживает аппетит и не имеет калорий.
Наслаждаетесь кофе и чаем?
Кофеин является мочегонным средством. Чрезмерное его употребление может привести к обезвоживанию и погасит рефлекс жажды. Не стоит рассматривать напитки, содержащие кофеин, как часть вашей ежедневной нормы потребления жидкости. Лучше выпейте стакан воды с вашим чаем или кофе.
Можно ли пить много воды?
Чрезмерное употребление воды может привести к состоянию, известному как водная интоксикация. Чаще всего ее наблюдали у младенцев в возрасте до шести месяцев, а иногда и у спортсменов. Почки здорового взрослого человека могут обработать пятнадцать литров воды в день. Вряд ли вы выпьете больше этого показателя — даже если вы пьете много воды.
Ваш график приема воды должен гарантировать хорошее увлажнение организма, но не чрезмерное.
Вам нужны более убедительные факты?
Следите за обновлениями на блоге, в скором будущем появиться статья о том, как нехватка воды в организме отражается на всех его органах.
