работа за компьютером
В один момент устранить все неблагоприятные воздействия компьютера можно только одним способом — выключить его. Это крайние меры. Однако если вам без компьютера никак — сделать «общение» с электронным помощником безопасным действительно можно. Для этого стоит соблюдать некоторые правила.
1) Многое зависит от модели компьютера и организации рабочего места. Если приходится помногу работать за стареньким монитором, то лучше держаться от него подальше в буквальном смысле. В кабинете с несколькими компьютерами определите свое месторасположение в отношении тыльных частей соседних компьютеров так чтобы находиться вне зоны распространения их излучений. Расстояние от вашей спины до тыла монитора должно быть не менее 1,6-1,8 метра.
2) Постарайтесь правильно организовать освещение в помещении: предпочтительна ориентация окон на север или северо-восток. Если это невозможно, тогда при интенсивном естественном освещении применяются жалюзи, ведь попадание в комнату ярких солнечных лучей нежелательно. Положение светильника отрегулируйте так, чтобы на экране не возникали блики.
3) Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50-70 см. Время от времени подстраивайте яркость экрана и контрастность изображения.
Защитные мониторные фильтры ослабляют электромагнитное и электростатическое поля на 98-100% и уменьшают влияние области вредного сине-фиолетового света.
4) Для профессиональной работы с текстовыми документами на черно-белом мониторе применяйте спектральные очки: они повышают четкость и контрастность изображения, снижают зрительное напряжение при работе в помещении с лампами дневного света, поглощают до 100% УФ-излучения.
5) Не забывайте как можно чаще менять позу. Больше двигайтесь и не забывайте про небольшую гимнастику для глаз, пальцев, кистей, шеи, туловища. Все это активизирует восстановительные процессы, способствует освобождению организма от шлаков.
6) Помните, что необходимо чередовать работу и перерывы: устраивайте 5-10 минут отдыха после каждого часа работы или 15-20 минут после каждых 2 часов работы. Продолжительность непрерывной работы не должна превышать 2 часов. Для детей эти нормы несколько иные: дошкольники могут находиться у экрана монитора не более 10-15 минут в день, дети младшего школьного возраста -30-40 минут, старшеклассники — не более полутора часов.
Кстати, ежедневный прием витамина С снижает последствия облучения. Чаще ешьте творог и другие молочные продукты: аминокислоты связывают возникающие свободные радикалы. Оставляйте время на физкультуру, спорт или обычную прогулку на свежем воздухе. Ведь двигательная активность — залог бодрости и хорошего здоровья.
