Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин «нормальный сон»? Сколько часов должен спать человек, для того, чтобы быть здоровым? От чего зависят качественные показатели нашего сна? На эти и многие другие вопросы мы предлагаем вам найти ответы ниже.
Чтобы сделать свой сон полноценным, необходимо обратить внимание не только на то, сколько времени мы отводим на сон, но так же и то, где и с кем мы спим. Специалисты рекомендуют для сна использовать исключительно кровати, а не диваны и уж тем более не раздвижные кресла-кровати. Только на кровати вы сможете по-настоящему расслабиться и обеспечить себе нормальный сон.
Помните, что основным правилом здорового сна, чтобы он оказался полноценным, является то, чтобы в вашей спальне вам было комфортно. Только в том случае, если мозг получит сигнал, что окружающая вас обстановка не таит никакой опасности, специально предназначена для сна, вам хорошо и уютно, вы сможете нормальной уснуть и получить максимальную пользу от своего отдыха.
Специалисты, которые занимаются изучением сна, убеждены, что спальня — это не место для работы, чтения, приема пищи, игр на компьютере, просмотра телевизора и так далее. Запомните одно простое правило: спальня нужна, для того чтобы спать. Допускаются также любовные утехи, но основное назначение вашей спальни все же сон.
Обратите внимание на постельное белье. Очень важно выбрать правильное. Качество постельного белья должно быть высоким, оно должно быть приятным на ощупь и радовать глаз. Выбирайте спокойные расцветки, которые бы действовали на вас умиротворяюще, успокаивающе. Кроме того, важно чтобы постельное белье всегда было чистым, свежим и приятным. Это правило нужно соблюдать не только из соображений гигиены, которые также очень важны, но и потому, что постель должна, на подсознательном уровне, у вас ассоциироваться со сном. Тогда вы и спать будете хорошо и комфортно.
Так сколько же нужно спать? Этот вопрос волнует многих. Ученые убеждены: однозначного ответа на этот вопрос дать попросту невозможно. Дело в том, что необходимое время для сна определено генетически и зависит только от индивидуальных особенностей отдельного индивида. Время необходимого сна у разных людей может колебаться.
Так, например, по мнению специалистов, разным людям, для того чтобы выспаться требуется от четырех до двенадцати часов. За этот период в организме человека происходят важнейшие процессы психологической и физической адаптации.
Нужно также сказать, что во время здорового сна в организме человека вырабатывается соматотропный гормон или, как его еще называют, гормон роста. Отмечается также, что для мужчин недосыпание опасно тем, что грозит проблемами с потенцией. Объясняется это очень просто: во время сна в организме представителя мужского пола вырабатывается мужской половой гормон — тестостерон.
Как рассчитать время, которое необходимо лично вам, для того чтобы выспаться? Специалисты единогласно отвечают: очень просто. Два дня подряд ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь утром сами, а не от сигнала будильника. Посчитайте, сколько часов вы спали в первый и во второй день. Среднее значение, полученное вами, и будет тем идеальным количеством времени для сна. Старайтесь, чтобы каждый день вам удавалось поспать столько, сколько нужно вашему организму.
Если вы не можете выделять достаточное количество времени на сон, то неплохо бы освоить способы медитации и другие виды релаксации. При этом, важно сказать, что ни один из видов релаксации не является полноценной заменой сна, поэтому спать нужно обязательно.
Любому человеку необходим здоровый сон сон — это закон природы, который пока никто не отменял. Не издевайтесь над своим организмом, отбирая у него часы, посвящаемые восстановлению. В любом случае, уставший и не восстановивший силы организм, не сможет работать «на всю катушку», эффективность его, а значит и вашей, работы будет очень сильно снижена. Поэтому, лучше немного поспите и приступите к своей деятельности отдохнувшей. Вы с лихвой нагоните то время, которое проспали.
Как говориться, все хорошо в меру. Но вреден ли избыток сна? Нужно ли строго соблюдать «дозировку»? Специалисты, занимающиеся изучением сна, убеждены, что опасаться за то, что вы слишком много проспите, не стоит. Дело в том, что наш организм не спит больше, чем ему это необходимо. Удлинение времени и структуры сна может наблюдаться только у людей, которые страдают проблемой храпа. А во всех остальных случаях мы находимся в состоянии сна ровно столько, сколько нам нужно.
Психологи также отмечают, что на почве проблем со сном достаточно часто возникают конфликтные ситуации в семье. Так, например, один из супругов хочет в выходные хорошенько отоспаться и провести в своей постели чуть ли не половину дня, а другой соскакивает с кровати ни свет ни заря и готов к активным действиям. Помните о том, что тот, кто хочет поспать в выходной день подольше вовсе не лентяй, просто его организму требуется больше времени на сон. Относитесь друг к другу терпимее.
Какая подушка обеспечит вам наилучший отдых? Тут вопрос спорный. Если вы зададите этот вопрос ортопеду, то он вам скажет, что спать следует на ортопедической подушке. Однако, если говорить начистоту, то спать на этой подушке просто невозможно. Если же вы зададите такой же вопрос сомнологу, то он скажет, что спать нужно на той подушке, которая для вас более привычна. А тут уж выбор за вами.
Чтобы избежать проблем со сном, необходимо выбирать правильные позы для сна, правильно оборудуйте свое спальное место, не злоупотребляйте кофеином и не наедайтесь на ночь.
Что касается кофеина, то нужно помнить, что это вещество достаточно коварное. Дело в том, что пик действия кофеина в организме может быть отсрочен на четыре-шесть часов. Учитывайте это, когда тянетесь за очередной чашечкой кофе. Хорошему сну также способствует теплый душ, проветривание комнаты. Относитесь к своему сну серьезно и спите на здоровье!
