Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества килограммов, сколько несовершенством формы отдельных фрагментов.
Считается, что быстро похудеть только в желаемых зонах практически невозможно. Проблемные места скопления излишков жировой прослойки возникают в строгой очередности при неправильном обмене или переедании, и в столь же строгой последовательности исчезают.
Традиционно (при стандартной фигуре) сначала худеющие спадают с лица, затем наступает черед предплечий и груди, а вот живот, бедра и ягодицы держатся до последнего и сдаются только при настойчивости со стороны их обладателя. Но на каждую стандартную фигуру приходится хотя бы одно тело, строение которого не соответствует нормативам. И если имеются исключения из «правила фигуры», то можно обнаружить их и в «правилах сбрасывания веса». У каждого тела есть свои секреты.
Точка приложения силы
Главное правило: исправить отдельно взятый фрагмент тела одной диетой нельзя. Контролировать процесс сжигания жиров под действием специальных пилюль или путем отказа от углеводов невозможно: тело само будет решать, от какой прослойки избавляться.
Чтобы «указать» телу правильное место, необходимо прямое воздействие на него: либо хирургическое вмешательство, либо интенсивные физические нагрузки, направленные на специальные группы мышц. Первое дает более быстрый эффект, но это дорого и довольно рискованно. Второе требует значительных усилий, но зато безопасно во всех отношениях — и для здоровья, и для кошелька.
Как заставить быстро похудеть отдельные части тела?
1. Ноги
В чем проблема: нависающие над коленями складки, полные икры.
Как будем решать: путем укрепления одной группы мышц и расслабления другой. Правильная комбинация даст желаемый эффект.
Упражнения:
- сесть на пол, поднять ногу и с небольшой амплитудой качать вниз-вверх. Это очень легкое упражнение, поэтому все дело в количестве повторений: начинать надо, как минимум, с 60 раз. Если хотите получить эффект быстрее, то купите специальные «грузики» на липучках, которые закрепляются на щиколотках, и используйте их в качестве дополнительной нагрузки;
- руки вдоль тела, ноги плотно сдвинуты. Медленно приседать, но не до конца. Вы сразу же почувствуете мышечную боль в икрах. Делать такие приседания следует 20 раз в день.
Полезные хитрости: икры «спадут», если почаще играть в футбол, надев плотные утягивающие колготки.
2. Ягодицы
В чем проблема: слишком обширные или отвисшие ягодицы.
Как будем решать: поможет специальное подтягивающее упражнение. Встать, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно, неглубоко приседать, разводя колени в стороны, в течение 3 минут ежедневно.
Важно запомнить, что на время работы над совершенствованием ягодиц из рациона придется исключить белок. Налегайте на овощи и фрукты, тогда задняя часть начнет потихоньку «таять».
Полезные хитрости: всякий раз, когда вы что-то делаете сидя (смотрите телевизор, читаете или пишете), попробуйте сидеть по-турецки, слегка раскачиваясь.
3. Живот
В чем проблема: пухлые складки в области талии, лишний животик.
Как будем решать: можно до изнеможения качать пресс, но если живот при этом и сделается рано или поздно более плоским, то редко кому это упражнение помогает вернуть тонкую талию. Чтобы исправить «обхват», следует применить другое физическое воздействие.
Упражнение: встать на колени, ягодицами опуститься на пятки, вытянуть вперед руки и зафиксировать их в точке опоры. Перейти в упор на руки, не меняя их положения. На счет «раз» выгнуть спину, одновременно сделать встречное движение левым коленом и головой, на счет «два» — прогиб с максимальным махом левой ноги назад вверх, на счет «три» — возвращение в исходную позицию. Затем то же самое — с движением правой ногой. Упражнение выполнять по 8-12 раз каждой ногой.
Полезные хитрости: можно просто ежедневно совершать пробежки или заниматься аэробикой, но при этом обматывать во время занятий талию полиэтиленовой пленкой.
4. Грудь
В чем проблема: слишком большой бюст.
Как будем решать: здесь главное оружие — плавание. Причем желательно плавать и под водой, чтобы приходилось прилагать усилия для движения в плотной среде. Но избегайте силовых упражнений, развивающих мускулатуру грудной клетки, так как от этого объем груди может только увеличиваться.
Полезные хитрости: вместо обычных бюстгальтеров стоит начать носить спортивные лифчики с утягивающим эффектом.
5. Лицо
В чем проблема: округлые щеки, второй подбородок.
Как будем решать: регулярно следует в течение 8-10 минут произносить вслух, очень тщательно артикулируя, буквы «ы» и «у».
Полезные хитрости: если делать гимнастику для лица, то круглое личико сделается еще круглее. Поэтому лучше подключить декоративную косметику.
