Упражнения, помогающие уснуть

бессонница

бессонница

Сейчас многие люди из-за большого количества проблем, перегрузок на работе и дома, укладываясь спать, часто не могут уснуть. А ведь сон — это так важно! Я тоже долго страдала бессонницей, а потом где-то прочитала и начала активно применять упражнение, которое снимает взвинченное состояние и успокаивает. Хочу им с вами поделиться. Ладони рук положите на верхнюю часть головы и, перебирая пальцами, опустите ладони до ушей. Помните ушные раковины, а затем потяните за мочки. Руки опустите. Упражнение повторяйте несколько раз. Проверено на себе!Может, вы тоже какие-нибудь сонные рецептики знаете?

Тамара Петровна, г. Сыктывкар

— Тамара Петровна, вы правы! Сон — один из главных способов восстановления работоспособности и хорошего самочувствия. Чтобы уснуть, миллионы людей употребляют синтетические снотворные средства. Но они не безвредные и даже могут нарушать структуру сна, ограничивая его глубину. Упражнение, о котором вы рассказали, — одно из многих существующих специально для того, чтобы снять накопившееся в теле напряжение. Ведь именно оно и не позволяет нам уснуть! Чтобы успокоиться перед сном, я бы посоветовал еще вот такое простое упражнение — обхватите голову обеими руками и легко сожмите в течение 3 секунд. А вообще можно использовать и специальную формулу самовнушения, способствующую засыпанию. Выполняется она в положении лежа в постели с закрытыми глазами. Представьте, что вы находитесь в радующем душу месте: на пляже в Сочи, на опушке леса, на берегу речки, сеновале… Расслабьтесь и тихо произнесите про себя: «Я спокоен, меня ничто не волнует, дыхание медленное, ровное, спокойное. Сердце работает ритмично, спокойно. По всему телу распространяется приятное тепло. Весь я нахожусь в состоянии полного покоя и отдыха. Мною овладевает дремота, мне хорошо и спокойно. Все больше и больше мне хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»

Прежде чем пытаться делать упражнения или пить успокоительные лекарства, разберитесь с причиной вашей бессонницы. Устраните раздражители, избегайте стрессов, старайтесь не переутомляться.

При стойкой бессоннице:

• Смените на подушке наволочку или прогладьте старую.

• На ночь на голову наденьте ночной фланелевый колпак.

• Используйте душистые свойства растений.

• Примите успокаивающую ванну.

Валентин Дубин, натуропат, профессор Института натуропатии, Москва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Приемы борьбы с бессонницей

Нет ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не страдал бессонницей. Эпизодически отсутствию сна подвержены даже здоровые люди. Но если это уже стало системой, то обращение к врачу является ... подробнее

Секреты гармоничной жизни

У каждого человека есть свое определение гармоничной жизни. Но, безусловно, все они сходятся в одном – ощущения счастья и позитивных эмоций, которые вызывают различные сферы жизни. То есть эти сферы ... подробнее

Антистрессовая физкультура

Проблемы на работе, бытовые неурядицы, конфликты внутри семьи… к сожалению, для многих это становится нормой. Такого рода ситуации в течение длительного времени заставляют наш организм постоянно ... подробнее

Конфликт как подсказка судьбы

В нашей жизни конфликтные ситуации встречаются довольно таки часто. Но вы должны понимать, что любой конфликт – дело решаемое, и он всегда сопровождается какой-то подсказкой, которую нужно понять и ... подробнее
Последние статьи

Самые распространенные мифы о похудении которые мешают сбросить вес

Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее Изначально, что такое ...

Влияние электромагнитного излучения на организм человека и как с ним бороться

Сегодня любого человека помимо естественных источников окружает множество приборов, которые дают электромагнитное ...

Угри у взрослых: причины и методы лечения

Угри — это расстройство кожи. Состоит из волосяного фолликула, который вызывает появление волосков кожи и прикрепленной ...

Что нужно знать о лазерной эпиляции

Депиляция - это не только отличное чувство комфорта, но прежде всего уход за личной гигиеной. Многие женщины постоянно ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Что нужно знать о траволечении
Траволечение на сегодняшний день пользуется всё возрастающим спросом для лечения и в качестве профилактического ...
Рубрика: Общие заболевания
Микроскопия осадка мочи
Общий анализ мочи предполагает проведение исследования осадка мочи под микроскопом. Микроскопия мочи – это лабораторное ...
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Химиотерапия рака груди у женщин и маскировка рубцов на лице
Химиотерапия – это одно из самых мощных средств по борьбе с раком, которые у нас имеются. Каждая пациентка, имеющая рак ...
Рубрика: Простата: заболевания
Лечение простаты инновационными методами
Преимущества методики Greenlight-Laser (лечение зеленым лазером): Посредством методики Greenlight-Laser (также ...
Комментарии
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …
Наталья: Здравствуйте! у моего папы рак правого в/долевого бронха. Стоит ли пить и как по …
овухова любовь: Добрый вечер!Здравствуйте Владимир!Моя сестра попросила меня написать это письмо …
виктор: Здравствуйте Владимир, не можем Вам написать на почту яндекса!!! Если у Вас есть …
Леонид: Владимир Михайлович,уверен,что выбор продуктов правильный и помогает.Сам кое чем …
Андрей: Люди добрые! Скажите,а эта метода подойдет для лечения глеобластомы?