Упражнения, помогающие уснуть

бессонница

бессонница

Сейчас многие люди из-за большого количества проблем, перегрузок на работе и дома, укладываясь спать, часто не могут уснуть. А ведь сон — это так важно! Я тоже долго страдала бессонницей, а потом где-то прочитала и начала активно применять упражнение, которое снимает взвинченное состояние и успокаивает. Хочу им с вами поделиться. Ладони рук положите на верхнюю часть головы и, перебирая пальцами, опустите ладони до ушей. Помните ушные раковины, а затем потяните за мочки. Руки опустите. Упражнение повторяйте несколько раз. Проверено на себе!Может, вы тоже какие-нибудь сонные рецептики знаете?

Тамара Петровна, г. Сыктывкар

— Тамара Петровна, вы правы! Сон — один из главных способов восстановления работоспособности и хорошего самочувствия. Чтобы уснуть, миллионы людей употребляют синтетические снотворные средства. Но они не безвредные и даже могут нарушать структуру сна, ограничивая его глубину. Упражнение, о котором вы рассказали, — одно из многих существующих специально для того, чтобы снять накопившееся в теле напряжение. Ведь именно оно и не позволяет нам уснуть! Чтобы успокоиться перед сном, я бы посоветовал еще вот такое простое упражнение — обхватите голову обеими руками и легко сожмите в течение 3 секунд. А вообще можно использовать и специальную формулу самовнушения, способствующую засыпанию. Выполняется она в положении лежа в постели с закрытыми глазами. Представьте, что вы находитесь в радующем душу месте: на пляже в Сочи, на опушке леса, на берегу речки, сеновале… Расслабьтесь и тихо произнесите про себя: «Я спокоен, меня ничто не волнует, дыхание медленное, ровное, спокойное. Сердце работает ритмично, спокойно. По всему телу распространяется приятное тепло. Весь я нахожусь в состоянии полного покоя и отдыха. Мною овладевает дремота, мне хорошо и спокойно. Все больше и больше мне хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»

Прежде чем пытаться делать упражнения или пить успокоительные лекарства, разберитесь с причиной вашей бессонницы. Устраните раздражители, избегайте стрессов, старайтесь не переутомляться.

При стойкой бессоннице:

• Смените на подушке наволочку или прогладьте старую.

• На ночь на голову наденьте ночной фланелевый колпак.

• Используйте душистые свойства растений.

• Примите успокаивающую ванну.

Валентин Дубин, натуропат, профессор Института натуропатии, Москва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Приемы борьбы с бессонницей

Нет ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не страдал бессонницей. Эпизодически отсутствию сна подвержены даже здоровые люди. Но если это уже стало системой, то обращение к врачу является ... подробнее

Секреты гармоничной жизни

У каждого человека есть свое определение гармоничной жизни. Но, безусловно, все они сходятся в одном – ощущения счастья и позитивных эмоций, которые вызывают различные сферы жизни. То есть эти сферы ... подробнее

Антистрессовая физкультура

Проблемы на работе, бытовые неурядицы, конфликты внутри семьи… к сожалению, для многих это становится нормой. Такого рода ситуации в течение длительного времени заставляют наш организм постоянно ... подробнее

Конфликт как подсказка судьбы

В нашей жизни конфликтные ситуации встречаются довольно таки часто. Но вы должны понимать, что любой конфликт – дело решаемое, и он всегда сопровождается какой-то подсказкой, которую нужно понять и ... подробнее
Последние статьи

Как найти причину и избавиться от болей в спине при остеоартрозе?

Давно стали привычными жалобы на ломоту в спине и ногах у тридцати- и сорокалетних. Человек еще молод, работоспособен, ...

Почему подростковая наркомания выходит из-под контроля?

Подростковая наркомания на сегодняшний день – одна из самых опасных проблем общества. С каждым годом растет количество ...

Лечение нарушений ритма и автоматизма сердца у неотложных больных

Лечение сердечных аритмий имеет важное значение, так как они нередко являются причиной летального исхода, приводят к ...

Неотложная помощь при кардиогенном шоке

Кардиогенный шок относится к числу исключительно опасных осложнений инфаркта миокарда, очень часто приводит к ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кожа: уход
Способы очищения кожи лица от черных точек
Проблемы с кожей лица напрямую связаны с образом жизни. В норме сальные железы синтезируют вещество, которое защищает ...
Рубрика: Глаза: болезни
Глазная дисфункция
Включает в себя спектр заболеваний, которые нарушают поверхность глаз, что приводит к группе клинических признаков и ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Как питаться больным с заболеванием сердца?
Наряду с онкологией в наше время люди чаще всего умирают от болезней сердца. Именно об этом заявляют специалисты. Врачи ...
Рубрика: Полезные советы
Продукты, понижающие давление
Повышенное давление сегодня является довольно распространенной проблемой. Его выявляют на приеме у врача у многих ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …