Упражнения для спины

Следует учитывать, что после зимы организм находится в вялом состоянии, и внутренние процессы идут в замедленном режиме. Поэтому плавно подготовьте с помощью гимнастических упражнений свое тело к летним нагрузкам, чтобы после работы на грядках не обострились остеохондроз, радикулит, болезни суставов. Помните, что в наклоненном состоянии можно находиться до появления первых негативных ощущений. Как только вы почувствовали какое-то онемение, потерю чувствительности или вялость в ноге, либо появились «мурашки», вам нужно разогнуться и сделать следующие элементарные профилактические упражнения.

Профилактические упражнения

Эти упражнения делают, когда движения не ограничены и нет боли. Выполните следующие два упражнения на симметрию.

Наклоны вперед. Ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Медленно и плавно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, затем медленно разогнитесь на счет 1-2-3-4-5, выпрямляя колени. Повторите 2-3 раза.

Далее из того же исходного положения выполните наклоны с выпрямленными ногами. Медленно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед и максимально потянитесь руками вниз — до появления неприятных ощущений. Затем без рывков, медленно и плавно разогнитесь и, положив ладони на ягодицы, немного прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение для плечевого пояса и грудного отдела. Положите кисти на плечи и медленно делайте круговые движения локтями, при-ч чем, поднимая локти вверх, лопатки сводите вместе — вдох, опуская локти, лопатки расслабляйте — выдох.

Повороты в стороны. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, руки на поясе. Медленно на счет 1 -2-3, без рывков и до первых негативных ощущений поверните туловище вправо (при этом правый локоть идет назад, а левый — вперед) — вдох. Плавно вернитесь в исходное положение — выдох. Затем аналогично поверните туловище влево (левый локоть идет назад, а правый — вперед) — вдох и вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи делайте по необходимости — если вы ощутили «мурашки» или какое-либо неудобство в шее. Руки поместите за голову, кисти сомкните замком, локти направьте вперед. Медленно на счет 1-2-3 наклоните голову вперед

— выдох, верните голову в исходное положение — вдох. Теперь медленно и плавно наклоните голову назад

— выдох, и вернитесь в исходное положение— вдох. Чтобы контролировать глубину наклона головы назад, следите за ощущениями в мышцах

груди — почувствовали натяжение в них, остановите наклон {тогда вы исключите осложнения в шейном отделе). Если это упражнение не вызывает у вас ни боли, ни головокружения, то оно вам подходит и вы можете повторить его от 5 до 7 раз.

От болей в пояснице

Если же вы ощущаете боль в пояснице, то необходимо дать себе покой, натереть больное место согревающими и обезболивающими мазями, чтобы боль успокоилась, а также целесообразно воспользоваться ортопедическим поясом-корсетом. Можно попить мочегонные травы, например лист брусники (конечно, если у вас нет камней в мочевыделительной системе), так как это поможет снять отек и уменьшить сдавливание нервов.

Когда боль утихнет и вы почувствуете себя лучше, то показаны простейшие реабилитационные движения, например, попытайтесь медленно распрямиться. Прижмитесь спиной плотно к стене, постарайтесь выпрямиться, разогнуть колени и выровнять поясницу, но только до боли — боль сигнализирует, что пока вам нужно ограничиться данным положением тела. Затем целесообразно показаться врачу — неврологу, мануальному терапевту, а не пускать все на самотек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Радикулитный пояс и мануальная терапия при лечении спины

Пояс для лечения радикулита Боль в спине знакома многим взрослым людям и нет никакого секрета, что подавляющее большинство приступов боли приходится на поясницу. Причин этому вполне может быть ... подробнее

«Кипарис»: забудьте о фразе «У меня болит спина!»

Рано или поздно перед каждым человеком, который имеет проблемы со спиной, встает вопрос: «К кому обратиться, чтобы получить качественное лечение по доступной цене?». Это вполне логичный вопрос, ведь ... подробнее

О лечении радикулита

Радикулит особенно опасен своей непредсказуемостью, которая при острых стадиях заболевания приводит к частичной недееспособности. Болезнь обостряется в самое неподходящее время и резко меняет ... подробнее

Остеохондроз — причина его появления и профилактика заболевания

Этой болезнью страдает много людей на земле. Заболевание не смертельное, но мучает человека сильными болями в спине и мешает вести обычный образ жизни. Остеохондрозом чаще болеют женщины, но если ... подробнее
Последние статьи

Вся информация об ОРВИ: виды, симптомы, осложнения, лечение

ОРВИ – это острая респираторная вирусная инфекция, которая также часто называется ОРЗ (острым респираторным ...

Лечение цистита у младенца

Цистит - воспалительный процесс, возникающий в слизистой оболочке мочевого пузыря, это состояние характеризуется частым ...

Острые вирусные заболевания

Самыми распространенными заболеваниями среди людей считаются ОРВИ. Чаще всего от них страдают дети и пожилые, но ...

Кленовый сироп — полезное лакомство из Канады!

Кленовый сироп содержит натуральные сахара, которые очень полезны для человека. Однако этот вкусный и полезный раствор ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Инфекционные заболевания
Лечение столбняка в детском возрасте
Описание заболевания Столбняк – это инфекционное заболевание, представляющее угрозу для жизни непривитого ребенка или ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Как отличить оригинал косметику от подделки
Сегодня на рынке косметики появилось очень много подделок, и в данной статье попробуем отличить подделку от оригинала. ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Самые распространенные мифы о похудении которые мешают сбросить вес
Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее Изначально, что такое ...
Рубрика: Новости
Влияние электромагнитного излучения на организм человека и как с ним бороться
Сегодня любого человека помимо естественных источников окружает множество приборов, которые дают электромагнитное ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........
Владимир Михайлович Образцов: Здравствуйте, уважаемая Лариса! Я, так же, как и Вы, очень счастлив вашим выздор …
Владимир Михайлович Образцов: Владимир Образцов : Мне прислала одна из вылечившихся больных. Попросил её опуб …
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …