Упражнения для спины

Следует учитывать, что после зимы организм находится в вялом состоянии, и внутренние процессы идут в замедленном режиме. Поэтому плавно подготовьте с помощью гимнастических упражнений свое тело к летним нагрузкам, чтобы после работы на грядках не обострились остеохондроз, радикулит, болезни суставов. Помните, что в наклоненном состоянии можно находиться до появления первых негативных ощущений. Как только вы почувствовали какое-то онемение, потерю чувствительности или вялость в ноге, либо появились «мурашки», вам нужно разогнуться и сделать следующие элементарные профилактические упражнения.

Профилактические упражнения

Эти упражнения делают, когда движения не ограничены и нет боли. Выполните следующие два упражнения на симметрию.

Наклоны вперед. Ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Медленно и плавно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, затем медленно разогнитесь на счет 1-2-3-4-5, выпрямляя колени. Повторите 2-3 раза.

Далее из того же исходного положения выполните наклоны с выпрямленными ногами. Медленно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед и максимально потянитесь руками вниз — до появления неприятных ощущений. Затем без рывков, медленно и плавно разогнитесь и, положив ладони на ягодицы, немного прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение для плечевого пояса и грудного отдела. Положите кисти на плечи и медленно делайте круговые движения локтями, при-ч чем, поднимая локти вверх, лопатки сводите вместе — вдох, опуская локти, лопатки расслабляйте — выдох.

Повороты в стороны. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, руки на поясе. Медленно на счет 1 -2-3, без рывков и до первых негативных ощущений поверните туловище вправо (при этом правый локоть идет назад, а левый — вперед) — вдох. Плавно вернитесь в исходное положение — выдох. Затем аналогично поверните туловище влево (левый локоть идет назад, а правый — вперед) — вдох и вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи делайте по необходимости — если вы ощутили «мурашки» или какое-либо неудобство в шее. Руки поместите за голову, кисти сомкните замком, локти направьте вперед. Медленно на счет 1-2-3 наклоните голову вперед

— выдох, верните голову в исходное положение — вдох. Теперь медленно и плавно наклоните голову назад

— выдох, и вернитесь в исходное положение— вдох. Чтобы контролировать глубину наклона головы назад, следите за ощущениями в мышцах

груди — почувствовали натяжение в них, остановите наклон {тогда вы исключите осложнения в шейном отделе). Если это упражнение не вызывает у вас ни боли, ни головокружения, то оно вам подходит и вы можете повторить его от 5 до 7 раз.

От болей в пояснице

Если же вы ощущаете боль в пояснице, то необходимо дать себе покой, натереть больное место согревающими и обезболивающими мазями, чтобы боль успокоилась, а также целесообразно воспользоваться ортопедическим поясом-корсетом. Можно попить мочегонные травы, например лист брусники (конечно, если у вас нет камней в мочевыделительной системе), так как это поможет снять отек и уменьшить сдавливание нервов.

Когда боль утихнет и вы почувствуете себя лучше, то показаны простейшие реабилитационные движения, например, попытайтесь медленно распрямиться. Прижмитесь спиной плотно к стене, постарайтесь выпрямиться, разогнуть колени и выровнять поясницу, но только до боли — боль сигнализирует, что пока вам нужно ограничиться данным положением тела. Затем целесообразно показаться врачу — неврологу, мануальному терапевту, а не пускать все на самотек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Радикулитный пояс и мануальная терапия при лечении спины

Пояс для лечения радикулита Боль в спине знакома многим взрослым людям и нет никакого секрета, что подавляющее большинство приступов боли приходится на поясницу. Причин этому вполне может быть ... подробнее

«Кипарис»: забудьте о фразе «У меня болит спина!»

Рано или поздно перед каждым человеком, который имеет проблемы со спиной, встает вопрос: «К кому обратиться, чтобы получить качественное лечение по доступной цене?». Это вполне логичный вопрос, ведь ... подробнее

О лечении радикулита

Радикулит особенно опасен своей непредсказуемостью, которая при острых стадиях заболевания приводит к частичной недееспособности. Болезнь обостряется в самое неподходящее время и резко меняет ... подробнее

Остеохондроз — причина его появления и профилактика заболевания

Этой болезнью страдает много людей на земле. Заболевание не смертельное, но мучает человека сильными болями в спине и мешает вести обычный образ жизни. Остеохондрозом чаще болеют женщины, но если ... подробнее
Последние статьи

Сифилис плода

Плод в чреве матери почти безоружен в борьбе с внедряющейся в него спирохетой сифилиса: он не в состоянии вырабатывать ...

Чем полезны специи и пряности

Большинство людей прекрасно знают, какие продукты относятся к наиболее полезным. Они знают, что необходимо употреблять ...

Способы понижения температуры у ребенка

Общедоступны 2 способа снижения высокой температуры: охлаждение поверхности тела с помощью излучения тепла с него; ...

Ревматоидный артрит – возрастное заболевание: симптомы, лечение, диагностика

Ревматоидный артрит является заболеванием соединительной ткани и носит хронический характер. У людей, страдающих этой ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Нарушения липидного обмена: гиперлипемия и гиперхолестеринемия
Методы лечения Можно попытаться снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови при помощи диетического ...
Рубрика: Общие заболевания
Нарушение обмена холестерина и триглицеридов
Описание, признаки и причины Триглицериды — важнейший резервный запас энергии в организме. Они являются основным ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Питание при ротавирусной инфекции
Ротавирусы — причина возникновения кишечного гриппа. Диета при ротавирусной инфекции важна, ведь болезнь опасна тем, ...
Рубрика: Общие заболевания
Степени тяжести сахарного диабета
Легкая, средняя и тяжелая степень сахарного диабета помогает определить, как далеко развилась болезнь, и в зависимости ...
Комментарии
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …
Betty: Владимир Михайлович, сердечная недостаточность, развивающаяся на фоне поздних ст …