Упражнения для спины

Следует учитывать, что после зимы организм находится в вялом состоянии, и внутренние процессы идут в замедленном режиме. Поэтому плавно подготовьте с помощью гимнастических упражнений свое тело к летним нагрузкам, чтобы после работы на грядках не обострились остеохондроз, радикулит, болезни суставов. Помните, что в наклоненном состоянии можно находиться до появления первых негативных ощущений. Как только вы почувствовали какое-то онемение, потерю чувствительности или вялость в ноге, либо появились «мурашки», вам нужно разогнуться и сделать следующие элементарные профилактические упражнения.

Профилактические упражнения

Эти упражнения делают, когда движения не ограничены и нет боли. Выполните следующие два упражнения на симметрию.

Наклоны вперед. Ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Медленно и плавно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, затем медленно разогнитесь на счет 1-2-3-4-5, выпрямляя колени. Повторите 2-3 раза.

Далее из того же исходного положения выполните наклоны с выпрямленными ногами. Медленно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед и максимально потянитесь руками вниз — до появления неприятных ощущений. Затем без рывков, медленно и плавно разогнитесь и, положив ладони на ягодицы, немного прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение для плечевого пояса и грудного отдела. Положите кисти на плечи и медленно делайте круговые движения локтями, при-ч чем, поднимая локти вверх, лопатки сводите вместе — вдох, опуская локти, лопатки расслабляйте — выдох.

Повороты в стороны. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, руки на поясе. Медленно на счет 1 -2-3, без рывков и до первых негативных ощущений поверните туловище вправо (при этом правый локоть идет назад, а левый — вперед) — вдох. Плавно вернитесь в исходное положение — выдох. Затем аналогично поверните туловище влево (левый локоть идет назад, а правый — вперед) — вдох и вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи делайте по необходимости — если вы ощутили «мурашки» или какое-либо неудобство в шее. Руки поместите за голову, кисти сомкните замком, локти направьте вперед. Медленно на счет 1-2-3 наклоните голову вперед

— выдох, верните голову в исходное положение — вдох. Теперь медленно и плавно наклоните голову назад

— выдох, и вернитесь в исходное положение— вдох. Чтобы контролировать глубину наклона головы назад, следите за ощущениями в мышцах

груди — почувствовали натяжение в них, остановите наклон {тогда вы исключите осложнения в шейном отделе). Если это упражнение не вызывает у вас ни боли, ни головокружения, то оно вам подходит и вы можете повторить его от 5 до 7 раз.

От болей в пояснице

Если же вы ощущаете боль в пояснице, то необходимо дать себе покой, натереть больное место согревающими и обезболивающими мазями, чтобы боль успокоилась, а также целесообразно воспользоваться ортопедическим поясом-корсетом. Можно попить мочегонные травы, например лист брусники (конечно, если у вас нет камней в мочевыделительной системе), так как это поможет снять отек и уменьшить сдавливание нервов.

Когда боль утихнет и вы почувствуете себя лучше, то показаны простейшие реабилитационные движения, например, попытайтесь медленно распрямиться. Прижмитесь спиной плотно к стене, постарайтесь выпрямиться, разогнуть колени и выровнять поясницу, но только до боли — боль сигнализирует, что пока вам нужно ограничиться данным положением тела. Затем целесообразно показаться врачу — неврологу, мануальному терапевту, а не пускать все на самотек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как я смог побороть артрит и остеохондроз

Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я далёк от медицины, объяснять, что случилось, не стану. Я расскажу вам, как это ... подробнее

Радикулитный пояс и мануальная терапия при лечении спины

Пояс для лечения радикулита Боль в спине знакома многим взрослым людям и нет никакого секрета, что подавляющее большинство приступов боли приходится на поясницу. Причин этому вполне может быть ... подробнее

«Кипарис»: забудьте о фразе «У меня болит спина!»

Рано или поздно перед каждым человеком, который имеет проблемы со спиной, встает вопрос: «К кому обратиться, чтобы получить качественное лечение по доступной цене?». Это вполне логичный вопрос, ведь ... подробнее

О лечении радикулита

Радикулит особенно опасен своей непредсказуемостью, которая при острых стадиях заболевания приводит к частичной недееспособности. Болезнь обостряется в самое неподходящее время и резко меняет ... подробнее
Последние статьи

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...

Правильная техника для наращивания мышечной массы

Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...

Подвижность зубов. Причины и методы лечения

На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как правильно питаться летом?
Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ...
Рубрика: Венерические заболевания
Как предотвратить трихомониаз?
Трихомониаз распространяется через половой контакт. Таким образом, лучший способ предотвратить трихомониаз, это ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …