Упражнения для спины

Следует учитывать, что после зимы организм находится в вялом состоянии, и внутренние процессы идут в замедленном режиме. Поэтому плавно подготовьте с помощью гимнастических упражнений свое тело к летним нагрузкам, чтобы после работы на грядках не обострились остеохондроз, радикулит, болезни суставов. Помните, что в наклоненном состоянии можно находиться до появления первых негативных ощущений. Как только вы почувствовали какое-то онемение, потерю чувствительности или вялость в ноге, либо появились «мурашки», вам нужно разогнуться и сделать следующие элементарные профилактические упражнения.

Профилактические упражнения

Эти упражнения делают, когда движения не ограничены и нет боли. Выполните следующие два упражнения на симметрию.

Наклоны вперед. Ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Медленно и плавно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, затем медленно разогнитесь на счет 1-2-3-4-5, выпрямляя колени. Повторите 2-3 раза.

Далее из того же исходного положения выполните наклоны с выпрямленными ногами. Медленно на счет 1-2-3-4-5 наклонитесь вперед и максимально потянитесь руками вниз — до появления неприятных ощущений. Затем без рывков, медленно и плавно разогнитесь и, положив ладони на ягодицы, немного прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Упражнение для плечевого пояса и грудного отдела. Положите кисти на плечи и медленно делайте круговые движения локтями, при-ч чем, поднимая локти вверх, лопатки сводите вместе — вдох, опуская локти, лопатки расслабляйте — выдох.

Повороты в стороны. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу, руки на поясе. Медленно на счет 1 -2-3, без рывков и до первых негативных ощущений поверните туловище вправо (при этом правый локоть идет назад, а левый — вперед) — вдох. Плавно вернитесь в исходное положение — выдох. Затем аналогично поверните туловище влево (левый локоть идет назад, а правый — вперед) — вдох и вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи делайте по необходимости — если вы ощутили «мурашки» или какое-либо неудобство в шее. Руки поместите за голову, кисти сомкните замком, локти направьте вперед. Медленно на счет 1-2-3 наклоните голову вперед

— выдох, верните голову в исходное положение — вдох. Теперь медленно и плавно наклоните голову назад

— выдох, и вернитесь в исходное положение— вдох. Чтобы контролировать глубину наклона головы назад, следите за ощущениями в мышцах

груди — почувствовали натяжение в них, остановите наклон {тогда вы исключите осложнения в шейном отделе). Если это упражнение не вызывает у вас ни боли, ни головокружения, то оно вам подходит и вы можете повторить его от 5 до 7 раз.

От болей в пояснице

Если же вы ощущаете боль в пояснице, то необходимо дать себе покой, натереть больное место согревающими и обезболивающими мазями, чтобы боль успокоилась, а также целесообразно воспользоваться ортопедическим поясом-корсетом. Можно попить мочегонные травы, например лист брусники (конечно, если у вас нет камней в мочевыделительной системе), так как это поможет снять отек и уменьшить сдавливание нервов.

Когда боль утихнет и вы почувствуете себя лучше, то показаны простейшие реабилитационные движения, например, попытайтесь медленно распрямиться. Прижмитесь спиной плотно к стене, постарайтесь выпрямиться, разогнуть колени и выровнять поясницу, но только до боли — боль сигнализирует, что пока вам нужно ограничиться данным положением тела. Затем целесообразно показаться врачу — неврологу, мануальному терапевту, а не пускать все на самотек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

«Кипарис»: забудьте о фразе «У меня болит спина!»

Рано или поздно перед каждым человеком, который имеет проблемы со спиной, встает вопрос: «К кому обратиться, чтобы получить качественное лечение по доступной цене?». Это вполне логичный вопрос, ведь ... подробнее

О лечении радикулита

Радикулит особенно опасен своей непредсказуемостью, которая при острых стадиях заболевания приводит к частичной недееспособности. Болезнь обостряется в самое неподходящее время и резко меняет ... подробнее

Остеохондроз — причина его появления и профилактика заболевания

Этой болезнью страдает много людей на земле. Заболевание не смертельное, но мучает человека сильными болями в спине и мешает вести обычный образ жизни. Остеохондрозом чаще болеют женщины, но если ... подробнее

Народные средства в помощь при радикулите

Кто из пожилых людей не сталкивался с таким заболеванием, как радикулит? Одна из частых причин появления радикулита, остеохондроз. Этому заболеванию предшествует отложение солей на стыке ... подробнее
Последние статьи

Симптомы и методы лечения рака кости

Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...

Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь

Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Способы лечения кашля в домашних условиях
Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Перикардит – воспаление оболочки сердца
Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …