здоровый сон
Сон является неотъемлемой частью существования человека. Без сна любой человек теряет покой: становится агрессивным, злиться по любому поводу. Сон позволяет нам расслабится, отдохнуть, настроится на нужный лад.
Но, что же делать, если очень часто просто не возможно заснуть?
Этот вопрос в настоящее время встает довольно остро, так как с постоянно ускоряющемся темпом жизни, мы в скором времени совсем забудем, что такое сон. Ведь, даже сейчас сон занимает по четыре или пять часов. При этом возможно он продлился немного дольше, если можно было быстро заснуть.
Для начало необходимо разобраться, что может этому препятствовать.
Если вы мерзнете в кровати — то какой уж сон… Именно поэтому позаботьтесь о комфорте и тепле, выберите удобное одеяло. Подушка тоже должна быть удобной — иначе уснуть вы не сможете.
Одной из этих причин может стать игра или простое использование планшета или другого какого-либо гаджета. Необходимо от него отказаться, хотя бы за один или лучше два часа до сна. Можно заменить каким-либо другим полезным делом. Например, собраться на работу с вечера, возможно погладить какие-то вещи и так далее.
Другой не менее важной проблемой для сна могут стать продукты, которые употребляются на ночь. Так, например, в кофе может содержаться до ста двадцать миллиграмм кофеина. Чуть меньше его содержится в чае. Поэтому выпить чашечку чая на ночь не самая хорошая идея. Так же стоит уменьшить употребление шоколада на ночь. И дело далеко не в увеличении массы тела на один или два килограмм (хотя это тоже может послужить причиной бессоннице), дело в том, что шоколад состоит из какао. Как известно именно какао является сильным энергетиком.
Не маловажную роль в быстром засыпании уделяется и эмоциональному состоянию. Таким образом, перед сном стоит избегать сильных эмоциональных потрясений или переживаний. Поэтому не стоит проверять почту или отвечать на звонки. Так же не стоит изменять своим постоянным привычкам, что может «выбить из колеи».
При этом физически тело тоже должно находится в покое. Существует мнение о том, что перед сном необходимо хорошо потренироваться или выплеснуть всю свою энергию. Это не верное утверждение. Для лучшего засыпания и тело и эмоциональны фон, должны находится в спокойном состоянии.
И только после выполнения всех рекомендаций по улучшению сна, если они не помогли стоит обратиться к врачу. В данной ситуации только он сможет правильно определить причину плохого засыпания. Так же он поможет определиться с лечением и дальнейшими рекомендации для поддержания хорошего сна.
Добавить комментарий