Профилактика остеопороза

остеопороз, боли в спине

остеопороз, боли в спине

Для предотвращения или замедления развития остеопороза сегодня же начинайте принимать следующие меры.

• Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, содержащую необходимое ежедневное количество кальция. Взрослым рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а женщинам в постклимактерическом периоде, если они не проходят курс гормональной терапии, – 1500 мг. Потребность в кальции лиц старше 24 лет составляет 800 мг в день.

Остальные группы населения должны получать следующие количества кальция в день:

  • от рождения до 6 месяцев – 400 мг
  • от 6 месяцев до 1 года – 600 мг
  • от 1 года до 10 лет – 800 мг
  • от 11 до 24 лет – 1200 мг

• Чтобы организм получил рекомендованное количество кальция, ежедневно включайте в свой рацион:

• снятое и нежирное молоко, йогурты и сыры;

• рыбу с мягкими костями и морепродукты, например лосось, сардины, креветки;

• овощи, особенно капусту – брокколи, белокочанную и листовую;

• зрелую и зеленую фасоль, а также тофу (соевый творог);

• пищевые продукты с добавками кальция, например некоторые виды апельсинового и яблочного сока, готовые продукты из злаков.

• Прежде чем принимать добавки кальция, посоветуйтесь с врачом.

• Регулярно, не реже 3–4 раз в неделю, выполняйте физические упражнения. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, аэробикой.

• Не курите. Курение усугубляет остеопороз и может свести на нет полезный эффект эстрогензамещающей терапии.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Посоветуйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения для предотвращения и лечения остеопороза, особенно если у вас велик риск возникновения этого заболевания. Врач может прописать гормональную терапию. У женщин такое лечение, начатое во время или вскоре после менопаузы и продолжающееся в течение нескольких лет, может предотвратить переломы костей. Однако гормональная терапия также сопряжена с определенным риском, так что вам следует обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы решить, подходит ли вам этот метод.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!

Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех пор, как появились курица и яйцо. Только яйца надо брать не от фабричных несушек, ... подробнее

Факторы риска остеопороза

После менопаузы эстрогендефицитное состояние приводит к тому, что у женщины появляются признаки возникновения остеопороза, и это происходит в 40% случаев. Резко увеличивается скорость, с которой ... подробнее

Остеопороз — причина болей в пояснице

Остеопороз – это серьезное расстройство здоровья, которым страдают более 25 миллионов американцев. У больных остеопорозом снижаются костная масса и прочность костей. Кости становятся слабыми, ... подробнее

Как избежать болей в спине

Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, ... подробнее
Последние статьи

Пигментация — белое пятно на животе. Причины и лечение

Белое пятно на животе в большинстве случаев свидетельствует о наличии у человека отрубевидного лишая. Разноцветный ...

Неприятный запах из носа: причины и лечение

Воспалительный процесс верхнечелюстной пазухи – специфическое понятие, включающее развитие острого гнойного процесса в ...

Нарушение кровообращения. Варикозное расширение вен

Нарушение функционирования клапанов с последующим нарушением кровотока венозной системы, называется варикозным ...

3 совета сексопатолога для женщин

1. У мужчины вышла «осечка»? Подобная неприятность хотя бы единожды случается с каждым представителем сильного пола. ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Психика: проблемы и заболевания
Связь между сахаром и депрессией
Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования ...
Рубрика: Общие заболевания
Носки от потливости и неприятного запаха ног
Все, кто страдают от потливости ног, конечно же, не могут не согласиться с тем, что это значительно затрудняет жизнь: ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Потенциальные риски и плюсы отопластики
Хирургическая коррекция формы и расположения ушей или отопластика, относится к пластической хирургии, которая ...
Рубрика: Почки: заболевания
Заболевания почек
Почкам отведена особая роль в организме человека, и снижение их работоспособности приводит к различным сбоям среди ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …