Профилактика остеопороза

остеопороз, боли в спине

остеопороз, боли в спине

Для предотвращения или замедления развития остеопороза сегодня же начинайте принимать следующие меры.

• Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, содержащую необходимое ежедневное количество кальция. Взрослым рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а женщинам в постклимактерическом периоде, если они не проходят курс гормональной терапии, – 1500 мг. Потребность в кальции лиц старше 24 лет составляет 800 мг в день.

Остальные группы населения должны получать следующие количества кальция в день:

  • от рождения до 6 месяцев – 400 мг
  • от 6 месяцев до 1 года – 600 мг
  • от 1 года до 10 лет – 800 мг
  • от 11 до 24 лет – 1200 мг

• Чтобы организм получил рекомендованное количество кальция, ежедневно включайте в свой рацион:

• снятое и нежирное молоко, йогурты и сыры;

• рыбу с мягкими костями и морепродукты, например лосось, сардины, креветки;

• овощи, особенно капусту – брокколи, белокочанную и листовую;

• зрелую и зеленую фасоль, а также тофу (соевый творог);

• пищевые продукты с добавками кальция, например некоторые виды апельсинового и яблочного сока, готовые продукты из злаков.

• Прежде чем принимать добавки кальция, посоветуйтесь с врачом.

• Регулярно, не реже 3–4 раз в неделю, выполняйте физические упражнения. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, аэробикой.

• Не курите. Курение усугубляет остеопороз и может свести на нет полезный эффект эстрогензамещающей терапии.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Посоветуйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения для предотвращения и лечения остеопороза, особенно если у вас велик риск возникновения этого заболевания. Врач может прописать гормональную терапию. У женщин такое лечение, начатое во время или вскоре после менопаузы и продолжающееся в течение нескольких лет, может предотвратить переломы костей. Однако гормональная терапия также сопряжена с определенным риском, так что вам следует обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы решить, подходит ли вам этот метод.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Факторы риска остеопороза

После менопаузы эстрогендефицитное состояние приводит к тому, что у женщины появляются признаки возникновения остеопороза, и это происходит в 40% случаев. Резко увеличивается скорость, с которой ... подробнее

Остеопороз — причина болей в пояснице

Остеопороз – это серьезное расстройство здоровья, которым страдают более 25 миллионов американцев. У больных остеопорозом снижаются костная масса и прочность костей. Кости становятся слабыми, ... подробнее

Как избежать болей в спине

Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, ... подробнее

Овощные витаминные напитки

Когда жарко, так хочется порадовать себя какими-нибудь освежающими напитками! Тем более, аппетит в жару плохой, обычных продуктов просто не хочется. Разве что свежие овощи, фрукты, ягоды или ... подробнее
Последние статьи

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...

Способы лечения кашля в домашних условиях

Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...

Перикардит – воспаление оболочки сердца

Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
От каких факторов зависит наше здоровье?
В современном мире одной из важнейших составляющих человеческого счастья является здоровье. Не удивительно, что ...
Рубрика: Общие заболевания
Зуд в заднем проходе: причины, диагностика, лечение и профилактика
Зуд в заднем проходе – это дискомфортное состояние организма, которое носит навязчивый характер и может быть либо ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …