Профилактика остеопороза

остеопороз, боли в спине

остеопороз, боли в спине

Для предотвращения или замедления развития остеопороза сегодня же начинайте принимать следующие меры.

• Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, содержащую необходимое ежедневное количество кальция. Взрослым рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а женщинам в постклимактерическом периоде, если они не проходят курс гормональной терапии, – 1500 мг. Потребность в кальции лиц старше 24 лет составляет 800 мг в день.

Остальные группы населения должны получать следующие количества кальция в день:

  • от рождения до 6 месяцев – 400 мг
  • от 6 месяцев до 1 года – 600 мг
  • от 1 года до 10 лет – 800 мг
  • от 11 до 24 лет – 1200 мг

• Чтобы организм получил рекомендованное количество кальция, ежедневно включайте в свой рацион:

• снятое и нежирное молоко, йогурты и сыры;

• рыбу с мягкими костями и морепродукты, например лосось, сардины, креветки;

• овощи, особенно капусту – брокколи, белокочанную и листовую;

• зрелую и зеленую фасоль, а также тофу (соевый творог);

• пищевые продукты с добавками кальция, например некоторые виды апельсинового и яблочного сока, готовые продукты из злаков.

• Прежде чем принимать добавки кальция, посоветуйтесь с врачом.

• Регулярно, не реже 3–4 раз в неделю, выполняйте физические упражнения. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, аэробикой.

• Не курите. Курение усугубляет остеопороз и может свести на нет полезный эффект эстрогензамещающей терапии.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Посоветуйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения для предотвращения и лечения остеопороза, особенно если у вас велик риск возникновения этого заболевания. Врач может прописать гормональную терапию. У женщин такое лечение, начатое во время или вскоре после менопаузы и продолжающееся в течение нескольких лет, может предотвратить переломы костей. Однако гормональная терапия также сопряжена с определенным риском, так что вам следует обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы решить, подходит ли вам этот метод.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!

Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех пор, как появились курица и яйцо. Только яйца надо брать не от фабричных несушек, ... подробнее

Факторы риска остеопороза

После менопаузы эстрогендефицитное состояние приводит к тому, что у женщины появляются признаки возникновения остеопороза, и это происходит в 40% случаев. Резко увеличивается скорость, с которой ... подробнее

Остеопороз — причина болей в пояснице

Остеопороз – это серьезное расстройство здоровья, которым страдают более 25 миллионов американцев. У больных остеопорозом снижаются костная масса и прочность костей. Кости становятся слабыми, ... подробнее

Как избежать болей в спине

Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, ... подробнее
Последние статьи

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...

Вредны ли подсластители?

Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Как быстро похудеть в проблемных зонах?
Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...
Рубрика: Полезные советы
Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200
Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …