Профилактика остеопороза

остеопороз, боли в спине

остеопороз, боли в спине

Для предотвращения или замедления развития остеопороза сегодня же начинайте принимать следующие меры.

• Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, содержащую необходимое ежедневное количество кальция. Взрослым рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день, а женщинам в постклимактерическом периоде, если они не проходят курс гормональной терапии, – 1500 мг. Потребность в кальции лиц старше 24 лет составляет 800 мг в день.

Остальные группы населения должны получать следующие количества кальция в день:

  • от рождения до 6 месяцев – 400 мг
  • от 6 месяцев до 1 года – 600 мг
  • от 1 года до 10 лет – 800 мг
  • от 11 до 24 лет – 1200 мг

• Чтобы организм получил рекомендованное количество кальция, ежедневно включайте в свой рацион:

• снятое и нежирное молоко, йогурты и сыры;

• рыбу с мягкими костями и морепродукты, например лосось, сардины, креветки;

• овощи, особенно капусту – брокколи, белокочанную и листовую;

• зрелую и зеленую фасоль, а также тофу (соевый творог);

• пищевые продукты с добавками кальция, например некоторые виды апельсинового и яблочного сока, готовые продукты из злаков.

• Прежде чем принимать добавки кальция, посоветуйтесь с врачом.

• Регулярно, не реже 3–4 раз в неделю, выполняйте физические упражнения. Можно заняться ходьбой, бегом трусцой, аэробикой.

• Не курите. Курение усугубляет остеопороз и может свести на нет полезный эффект эстрогензамещающей терапии.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Посоветуйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения для предотвращения и лечения остеопороза, особенно если у вас велик риск возникновения этого заболевания. Врач может прописать гормональную терапию. У женщин такое лечение, начатое во время или вскоре после менопаузы и продолжающееся в течение нескольких лет, может предотвратить переломы костей. Однако гормональная терапия также сопряжена с определенным риском, так что вам следует обсудить этот вопрос с вашим врачом, чтобы решить, подходит ли вам этот метод.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Факторы риска остеопороза

После менопаузы эстрогендефицитное состояние приводит к тому, что у женщины появляются признаки возникновения остеопороза, и это происходит в 40% случаев. Резко увеличивается скорость, с которой ... подробнее

Остеопороз — причина болей в пояснице

Остеопороз – это серьезное расстройство здоровья, которым страдают более 25 миллионов американцев. У больных остеопорозом снижаются костная масса и прочность костей. Кости становятся слабыми, ... подробнее

Как избежать болей в спине

Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, ... подробнее

Овощные витаминные напитки

Когда жарко, так хочется порадовать себя какими-нибудь освежающими напитками! Тем более, аппетит в жару плохой, обычных продуктов просто не хочется. Разве что свежие овощи, фрукты, ягоды или ... подробнее
Последние статьи

Мужские средства предохранения от зачатия

У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Артроскопические операции на коленном суставе
Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...
Рубрика: Детские заболевания
Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?
По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …