массаж
Покой. Снять боль и избежать повторной травмы можно, если дать спине отдых. Не обязательно ложиться в постель, но если вы ляжете, давление на позвоночник уменьшится и боль пройдет быстрее. Обычно рекомендуют до 3 дней постельного режима. Если вы останетесь в постели дольше, мышцы спины могут ослабеть. Чтобы обеспечить спине максимальный покой:
• когда вам приходится вставать с постели, не спешите. Сначала повернитесь на бок и опустите ноги на пол. Оттолкнитесь от постели руками;
• когда вы лежите, сидите или стоите, занимайте удобное положение. Например, когда вы лежите на спине, старайтесь, чтобы надплечье располагалось ровно, а бедра и колени были согнуты. Ступни должны лежать ровно на постели. Пошевелите бедрами, пока не найдете самое удобное положение;
• снимите давление с поясницы. Подложите под колени подушку или лягте на бок, согнув колени.
Лечение холодом. При синяках, кровоподтеках и опухании помогает холод. Можно сделать холодный компресс, завернув в полотенце лед. Приложите холодный компресс на 20 минут, а затем сделайте 20-минутный перерыв. Повторяйте в течение 2–3 часов каждый день. Лягте на спину, согнув колени, и положите компресс со льдом под поясницу. Делайте это сразу, как только заболит спина. Продолжайте процедуры в течение 3–4 дней.
Лечение теплом. Тепло способствует притоку крови, помогая излечению.
Но при растяжении в первые 3–4 дня после травмы не прикладывайте тепло к спине. Если это сделать, боли и припухлость могут увеличиться. Используйте грелку, можно бутылку с горячей водой, горячие компрессы, инфракрасную лампу, горячую ванну или горячий душ. Воздействие тепла должно продолжаться 20 минут, затем сделайте 20-минутный перерыв. Проводите такую процедуру до 3 часов в день. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.
Массаж, чаще всего, не избавит от болей в спине, но может помочь расслабить напряженные мышцы.
Бандажи и корсеты поддерживают спину и не позволяют слишком много двигаться. Они делают то, что делают сильные мышцы, но вашу спину они не укрепят.
Снятие болей в спине. Для снятия боли примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия. Ацетаминофен помогает снять боль, но не припухлость.
После принятия болеутоляющего не перетруждайтесь. Вы можете еще сильнее повредить спину, и тогда выздоровление займет больше времени. Еще несколько рекомендаций.
• После того как вы дали отдых своей спине в течение 2–3 дней, попытайтесь выполнить несколько несложных упражнений на растяжение, чтобы укрепить мышцы живота и спины. Упражняйтесь утром и во второй половине дня. (Начиная программу физических упражнений, надо обязательно посоветоваться с врачом.)
• Не сидите на одном месте дольше, чем это необходимо. Это деформирует поясницу.
• Спите на жестком матрасе.
• Никогда не спите на животе. Спите на спине или на боку, согнув колени.
• Если у вас хронические боли в спине или боль не проходит сама по себе, покажитесь врачу. Он может направить вас к физиотерапевту или хиропрактику (мануальному терапевту).
Добавить комментарий