бессонница, здоровый сон, советы
Как избавиться от надоедливой бессонницы и раз навсегда устранить ее из вашей собственной жизни? Рассмотрим несколько полезных советов.
• По утрам стоит вставать в одно и то же время.
• В течение дня не нужно приучать себя спать. Лучше вместо этого сделайте несколько активных упражнений, чтобы стряхнуть временную сонливость.
• Ложитесь отдыхать только в то время, когда вы точно решили, что хотите спать. Обычно усталый за день человек способен заснуть в течение десяти минут. Если же у вас никак не получается — не нужно насиловать себя, просто посмотрите какой-нибудь спокойный фильм или почитайте интересную книгу.
• После того как проснулись, ни в коем случае не оставайтесь долгое время в постели.
• В своей собственной спальне создайте соответствующую для крепкого сна уютную обстановку. Затемнённый свет, нежная, приятная на слух музыка и максимально удобный матрас – все это может легко повлиять на качество здорового сна.
• Также перед сном выполните все процедуры по уходу за здоровьем, примените средства от геморроя, если вы перетрудились, таская тяжести; умойте лицо любимым скарбом и нанесите на тело приятный на запах лосьон или молочко для тела.
• Постепенно и медленно нарушает качество сна непрерывный шум вокруг вашей оси. Если вас часто беспокоят подобные шумы в этом случае желательно приобрести специальные затычки для ушей.
• В вечернее время ну употребляйте ни кофе, ни чай, так как в нём содержится кофеин, который бодрит.
• Регулярно также не стоит употреблять сильно действующие снотворные.
• Человек который голоден, засыпает намного хуже. Перед сном выпейте стакан теплого молока с ложкой мёда или же съешьте обезжиренного творожка. Однако помните, что ни в коем случае не стоит устраивать себе праздник живота на ночь.
Хочется верить, что данные советы, как избавиться от бессонницы, значительно помогут вам.
