раздражительность
Я очень раздражительный человек. Когда устаю или чем-то раздосадована, вспыхиваю как спичка. Могу накричать, обидеть, даже оскорбить. Потом самой тошно от случившегося. Уже нескольких друзей потеряла из-за своей вспыльчивости…
Анна, 24 года
«Снять крышку», избавиться от повышенной раздражительности и выпустить пар помогает очень простая техника — «один-три-десять». Вспоминайте эту магическую формулу, когда закипаете. Один — значит, один раз скажите себе «я с этим справлюсь» или «я спокойна и разберусь с этим». Три — после этого сделайте три глубоких вдоха и выдоха (на пять счетов вдох, на пять — выдох). Десять — затем не спеша досчитайте до десяти. Просто, но очень эффективно. Самое сложное — научиться распознавать сигналы приближающейся повышенной раздражительности на ранних стадиях, потому что в состоянии гнева человек себя не контролирует.
