мебель для отдыха
Будем говорить лишь о мебели, на которой отдыхают сидя, хотя полностью отдохнуть можно только лежа. Об этом мы скажем дальше. Из старых фильмов вы, возможно, вспомните мужчин, которые, едва придя домой и переобувшись, поднимали ноги высоко на стол или камин. Возможно, вас это шокировало. Но эти люди знали из практики, что сидя человек лучше всего отдыхает, если ноги у него подняты выше таза или, по крайней мере, на ту же высоту. Это связано с кровообращением.
Восточные люди удивляются тому, что ноги у нас не затекают, хотя они постоянно опущены. Их традиционный способ сидения более здоровый. Восточный способ сидения со скрещенными ногами на полу выгоден потому, что сидящий слегка вытягивается, и этим освобождаются бедренные связки и суставы, а также и дно таза, что особенно важно женщинам для родового акта.
Нам приходилось видеть в современных школах за границей, как дети за учением сидят по-восточному и пишут на коленях. И хотя это для нас непривычно, мы рекомендуем тем, кто должен дома подолгу готовиться к экзаменам или выполнять какие-либо задания, как можно чаще менять способы сидения, и в том числе усвоить восточный способ сидения.
Японский способ — опуститься на колени и сесть на пятки — не так полезен, как восточный. Лодыжки болят, если под них не положена мягкая подстилка, и, кроме того, им тяжело от постоянного давления. Но для смены сидения это вполне подходящий способ, особенно если мы не в брюках, необходимых для первого способа сидения. Так, например, при долгом путешествии в поезде мы освежимся, если сядем по-японски.
Для разнообразия мы можем сесть на пол с согнутыми коленями и опереться о стену. Вы, которые долгие часы заняты умственным трудом, не забывайте, что неизменная поза не будет способствовать лучшему усвоению материала. Меняйте позу и, кроме того, попробуйте сделать стойку на руках, хотя бы опираясь ногами о дверь или стену. И если поначалу у вас ничего не выйдет, то все же вы освежите мозги и улучшите кровообращение. Также взбодрит вас хождение по комнате.
Мы говорили о тех, кто хочет после ужина отдохнуть, почитать или скоротать время за разговором. Для них и нужно подготовить удобные кресла. К упомянутому типу очень плохих кресел с длинными сиденьями, низкой спинкой и подлокотниками относим и кресла слишком мягкие, у которых бывают более высокие спинки, но сиденье тоже слишком длинное, так что ноги подтягивают таз вперед, а позвоночник сгибается дугой.
Недостатки этого типа кресел можно компенсировать тем, что к ним приставляют столик такой же высоты, как сиденье, и на этот столик кладут ноги. Конечно, этой мерой мы не устраняем чрезмерно мягкого сиденья.
Приставка столика является рецептом против вреда, приносимого ныне распространенным типом кресла, у которого сиденье имеет наклон к спинке и образует с ней тупой угол. Если ноги свешиваются вниз, то все тело напрягается и цепенеет. Обратите внимание, как напряжены шея, плечи и в каком неправильном положении находится таз. Если вы сидите в автобусе в таком же кресле, предназначенном для удобства пассажиров, вам предстоит пережить нечто удивительное. При каждом толчке автобуса вы будете сползать с сиденья.
Хорошо отдыхать в плетеной качалке, где можно небольшим движением выровнять ось центра тяжести. Женщины должны требовать, чтобы в концертных залах и в аудиториях для лекций были поставлены удобные сиденья, вместо модного брака, который вредит организму, портит нервы и настроение. Бывают очень удобные кресла-качалки. Когда мы качаемся в них, угол, образуемый туловищем и ногами, остается неизменным, мы раскачиваем качалку легким напряжением поясничных и брюшных мышц. Приятное чувство вызывает в нас смена центра тяжести и движения.
Весьма грустно, что в эпоху, когда уже столько лет говорят об идеальных конструкциях мебели, их так мало претворяют в жизнь в той области, о которой мы ведем речь. Что касается мягкости сиденья кресел, то к ним относится целиком то, что мы говорили о стульях. Они не должны быть слишком мягкими. Хорошим материалом для них служит конский волос.
Если у нас дома стулья, столы, лампы и кресла в порядке, обратим внимание на постели, что также весьма важно. Я видела, как здоровые мальчики спят в комнате с незатененным светом, который падает им прямо в глаза. Они спали, были здоровы. Но, видимо, излишне напоминать, как вредно действует на нервы такой яркий свет.
Во время сна мы должны расслабить мышцы всего тела, ибо, как уже говорилось, это можно сделать только лежа. При свете это сделать нельзя. Для нормального расслабления человека, не одаренного этим умением от природы, необходимо соответствующе воспитывать.
Многие не умеют отдыхать ни телом, ни душой, они работают и отдыхают с излишним мышечным и нервным напряжением. Некоторые во сне сжимают кулаки, морщат лоб или скрипят зубами. Некоторые утверждают, что расслабить тело они могут только с помощью алкоголя, другие считают, что отдыхают даже сидя, уснув над книгой или над шитьем, сгорбившись и на хорошем стуле.
Когда после этого человек выпрямится и потянется, получится карикатура: прогнется поясница, выпятится живот, плечи вытянутся, шея сократится и голова уберется в плечи. Правильное расслабление и мышечное напряжение взаимосвязаны. Части тела, которые мы но можем правильно напрячь, мы не сможем и хорошо расслабить. Правильно двигаться — это значит расслаблять те мышцы и суставы, которые не связаны с данным движением, и включать в работу те, которые для этого движения предназначены природой. Таким образом, мы должны расслаблять свои мышцы при всякой работе, в каждой позиции, в течение всего дня.
Полному расслаблению в лежачем положении могут помешать причины, коренящиеся в нас самих, особенно психические, которые разбирать здесь я не могу. К внешним, не зависящим от нас, причинам относится бич нашего времени — шум. Мешает расслаблению также кровать, поставленная против света или плохо постланная.
Для борьбы с шумом можно затыкать уши воском, если это не мешает спать. Если нельзя отодвинуть кровать от источника света так, чтобы он утром и вечером не падал нам в глаза, нужно прикрывать их платком, как это делают маленьким детям. Очень важно, чтобы под головой не было высокой подушки. Это допустимо только при заболевании дыхательных путей или сердца. Если у вас под головой две высокие подушки или под подушкой находится волосяной матрасик, вы не сможете свободно вытянуть шею и голову, начнете горбиться, обычно в грудной части, или, что еще хуже, прогибать шею.
Под ногами должна быть подушка или свернутое одеяло, чтобы ноги лежали примерно на 3-4 см выше таза. Лучше всего подложить под ножки кровати, в ногах отдыхающего, чурбачки, примерно 4-5-сантиметровой высоты, чтобы каждый и днем мог отдохнуть лежа с приподнятыми ногами. При этом положении улучшается кровообращение, а для ног такое положение только полезно.
Женщин, которые в течение дня долго стоят или ходят, это предохраняет от расширения вен. Постель должна быть достаточно длинной и не очень мягкой. Некоторые врачи даже рекомендуют твердые матрасы без пружин. В постели не должно быть провала, так как немыслимо расслабить все мышцы, если в тюфяке под тазом у вас «ложбина». Спокойный и достаточный сон является одним из главных условий здоровья. Продолжительность сна индивидуальна.
