боль в запястье
Для предотвращения травм запястья и кисти руки.
Если кисти рук и запястья постоянно выполняют одни и те же движения, у вас повышен риск возникновения тендинита и синдрома канала запястья. Постарайтесь выполнять свою работу по-другому и тогда сможете избежать некоторых из этих травм.
Когда вы печатаете на машинке или набираете текст на компьютере, держите запястья прямо. Следите, чтобы пальцы находились ниже запястий, не кладите основания кистей рук на клавиатуру. Купите специальные опоры для запястий для работы на клавиатуре, которые помогают держать запястья над клавиатурой. Наклоните клавиатуру или попробуйте какую-нибудь из появившихся недавно эргономических клавиатур. Не держите долгое время предметы в одном и том же положении. Даже такие простые дела, как забивание гвоздей, могут привести к травме, если заниматься этим долго.
Каждый час давайте своим рукам передышку на несколько минут. Поднимайте предметы всей кистью или, даже лучше, обеими кистями. Если вы захватываете или поднимаете тяжести лишь большим и указательным пальцами, нагрузка падает на запястье.
Если у вас такая работа, от которой начинают болеть кисти рук и запястья, подумайте, не можете ли вы часть этой работы поручить кому-нибудь другому. Или, на худой конец, чередуйте эту работу с другими занятиями.
Как можно чаще тренируйте кисти рук и запястья.
• Растяните кисти рук. Вытяните их вперед, растопырьте пальцы как можно шире и подержите их так в течение 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.
• Сделайте несколько круговых движений запястьями, сначала тыльной стороной ладони вверх, а затем вниз. Пальцы должны быть расслаблены, локти неподвижны. Повторите упражнение 5 раз.
• Опустите ладони вниз. Потрясая кистями рук, медленно поднимите руки сначала вверх, потом опустите вниз и, наконец, в стороны, пока не спадет напряжение.
При синдроме канала запястья.
• Сбросьте вес. Синдром канала запястья связан с ожирением. Избытки ткани могут оказывать давление на канал запястья.
• Для снятия боли и воспаления примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, если у вас нет непереносимости этих лекарств.
• Пользуйтесь шиной для запястья. Во многих аптеках и магазинах медицинских принадлежностей продаются специальные шины, которые удерживают запястье в положении, отклоненном чуть-чуть назад, причем большой палец располагается параллельно предплечью. Это положение помогает держать канал запястья открытым.
Для профилактики тендинита.
• При выполнении многократно повторяющихся движений сохраняйте правильную осанку, пользуйтесь надлежащим оборудованием и правильными методами работы.
• Несколько раз в день делайте перерыв, чтобы потянуться.
• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц, чтобы мышцы плеч, шеи и рук были сильными и гибкими.
