Можно избежать неприятной нагрузки на стопы путем специальных упражнений, укрепляющих свод стопы. Такие упражнения, предупреждающие плоскостопие, нужно выполнять по нескольку раз в день. Обувь не должна быть тесной, чтобы не препятствовать этим упражнениям. Еще лучше выполнять их босиком.
Попытаемся, правильно сидя, сделать «маленькую ножку», т.е. подтянуть при вытянутых пальцах мышцы и связки ступни к пятке как по продольной, так и по поперечной оси (под суставами плюсны) и вновь расслабить их во избежание судороги. Этим упражнением достигается несколько целей. Как уже было сказано, оно улучшает подъем ноги, усиливает кровообращение в онемевшей ноге и, наконец, ускоряет в кровеносных сосудах отток крови к сердцу.
Маленькая ножка, т. е. слишком короткая и узкая по отношению ко всему телу, как нам кажется, уже перестала быть идеалом красоты. Результатом такого идеала были мозоли и скривленные пальцы. Этот недостаток встречается теперь редко, и поэтому большой палец перестает уродовать ногу. Возникновению сдавленного большого пальца и выдающейся косточки способствуют некоторые виды обуви.
Босоножка с вырезанным носком не поддерживает свод стопы и не охватывает его. Даже если такая босоножка сделана из хорошего материала, красивого цвета, она никуда не годится, ибо портит ногу и походку. А обувь в первую очередь должна способствовать хорошей походке. К несчастью, число случаев плоскостопия сильно увеличивается.
«Раз так, лучше ходить босым!» — кричат те, кто хочет быстро и легко разрешить этот вопрос. Да. В лесу и в поле, конечно. Рекомендуем это. Но как сохранить соответствующую свободу движений суставов и связок ступни на твердом полу или на мостовой? Там вы можете изуродовать ноги. Ни в кроссовках, получивших большое распространение за последнее время, ни в босоножках без каблука, хотя бы и эластичных, вы не выполняете требований природы и только портите ноги.
Кроссовки сперва были предназначены для бегания на травянистом теннисном корте. Теперь уже играют на твердых площадках. Смело бегайте в такой обуви по лужайке, но не ходите в них по мостовой. Интересно, что мы уделяем больше внимания ногам лошадей, чем людей. Любой опытный жокей знает, как твердая мостовая и утоптанная почва портят ноги лошадям, поэтому пол манежа посыпают опилками, на открытой местности стараются ехать по траве, либо по песчаной дороге или по лугу. Следовало бы заботиться о детских ножках не меньше, чем о ногах лошадей; например, в физкультурных залах пол надо бы делать мягким.
Третье требование, предъявляемое к красивой обуви, — полувысокий каблук, правильно помещенный (не слишком вперед, не слишком кзади), не более 4-5 см высоты (мерить надо сбоку) и достаточной ширины. Если подошва достигает толщины 1 см, каблук может быть на полсантиметра выше. При измерении надо учитывать и резиновую набойку.
Если обувь отвечает перечисленным трем требованиям и носок настолько широк, что не сжимает пальцев (четвертое требование), мы сможем хорошо ходить и стоять и не будем уродовать ноги ни себе, ни своим. Хорошей профилактикой против вырастающей косточки у большого пальца служит клинышек, вкладываемый между большим и вторым пальцами. Такие клинышки продавали обувщики. Необходимо вновь пустить их в продажу. Хочу еще раз напомнить, что нога должна быть стянута в подъеме.
Пятое требование: открытые лодочки и летние открытые с боков туфли исключите из числа выпускаемых моделей, по крайней мере для каждодневной носки. Тем, которые ездят, в основном, в машинах и выходят из них, чтобы сделать лишь несколько шагов, лодочки не приносят столько вреда. Впрочем, под столом можно видеть много скинутых лодочек. Женщины легко их скидывают и потом легко надевают вновь.
Добавить комментарий